এড়িয়ে যাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকর হওয়ার একটি উপায়
স্কিপিং আপনার পুরো শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হতে পারে। এটি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে এবং আপনাকে ওজন কমানোর পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে সহায়তা করতে পারে। স্কিপিং মূল শক্তি এবং পায়ের শক্তি বৃদ্ধি করে। এই ব্যায়ামটি সেলুলাইট চর্বিকে লক্ষ্য করে যা এই কঠিন ওজন কমানোর এলাকায় সংরক্ষণ করা হয়।
আপনি আপনার বাড়িতে যে সমস্ত ব্যায়ামের বিকল্পগুলি করতে পারেন তার মধ্যে, স্কিপিং এখন পর্যন্ত সবচেয়ে জনপ্রিয়। এবং এটি সহজ এবং মজাদার। স্কিপিং 45 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের প্রায় অর্ধেক। একটি 10-মিনিট স্কিপিং সেশন আপনাকে একটি গড় কার্ডিও ওয়ার্কআউট দেবে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এখনও এটি করতে মজা পান তবে এড়িয়ে যাওয়া সেরা বিকল্প।
দড়ি লাফ দিয়ে কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছিল?
বিভিন্ন সংখ্যক স্কিপ দ্বারা পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা এই কারণগুলির উপর নির্ভর করে:
100, 200, এবং 500 বাদ দিয়ে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন?
একজন ব্যক্তি যার গড় ওজন 165 পাউন্ড (75 কেজি), প্রতি মিনিটে প্রায় 15 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, অনুমান করে যে তারা প্রতি মিনিটে 100 লাফ দিতে পারে। এর মানে তারা প্রতিবার দড়ি লাফানোর সময় 0.15 ক্যালোরি পোড়াবে। 200টি স্কিপ করলে তারা প্রায় 30 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে, যদি তারা 300 বার স্কিপ করে তাহলে প্রায় 45 ক্যালোরি এবং প্রতি 500টি স্কিপের জন্য 77 ক্যালোরি। এটি প্রতি স্কিপ 100 মিনিটের হালকা গতিতে।
এটি অনুমান করে যে এক মিনিটে 100টি স্কিপ সম্পূর্ণ করা যেতে পারে। প্রতি টার্নের তীব্রতা এবং সময় বৃদ্ধির সাথে সাথে এই সংখ্যাগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে এই মূল কারণগুলি নোট করুন।
প্রতি মিনিটে প্রতিটি বিপ্লবের গতি পরিবর্তন করা সহায়ক হতে পারে। আপনি প্রতি ঘন্টায় 150টি স্কিপ করতে পারেন, তারপর প্রতি মিনিটে 100টি স্কিপের জন্য পরবর্তী বিপ্লবে যান৷ দুটির মধ্যে পরিবর্তন আপনাকে উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ আপনার শরীর ব্যায়ামের প্রতি ভিন্নভাবে সাড়া দেবে। আপনি প্রতি মিনিটে 150টি স্কিপ করতে পারেন এবং তারপরে পরবর্তী 30 সেকেন্ডের মধ্যে অন্য বিপ্লবে স্যুইচ করতে পারেন। যাইহোক, এর জন্য এখনও আরও পেশীর প্রয়োজন হবে এবং এটি হার্ট এবং ফুসফুসের জন্য কাজ করা কঠিন করে তুলবে। প্রতি ফুট 120 থেকে 160 সেকেন্ডের একটি দ্রুত গতি (MET মান 12.3) প্রতি মিনিটে 16 ক্যালোরি পোড়ায়।
আপনি অনুশীলন এবং প্রচুর সময় দিয়ে প্রতি মিনিটে 160টি বিপ্লব পর্যন্ত কাজ করতে পারেন। একটি 15-মিনিটের সেট যা প্রতি মিনিটে 160টি বিপ্লব 241 ক্যালোরি পোড়াবে। এই সংখ্যাটি আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে, তবে এটি 241 ক্যালোরি।
1 পাউন্ড কমাতে আপনার প্রতিদিন কতগুলি স্কিপ দরকার?
দড়ি জাম্পিং আপনার হৃদয় এবং পেশী জন্য অনেক সুবিধা আছে।
এটি প্রতি পাউন্ড অতিরিক্ত চর্বির জন্য 3500 ক্যালোরি হারানোর প্রায় সমতুল্য। এক সপ্তাহে 3500 ক্যালোরি নষ্ট হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমাতে হবে।
যেমন আগে বলা হয়েছে, আপনি দড়ি লাফানোর সময় প্রতি মিনিটে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা এবং তীব্রতা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করবে।
এক মিনিটের সহজ, পুনরাবৃত্ত লাফের দড়ি ব্যায়াম (100 বিপ্লব/মিনিট) প্রতি 165-পাউন্ড ব্যক্তি প্রতি 15 ক্যালোরি পোড়াবে।
এই সংখ্যাগুলি আশ্চর্যজনক যে বিবেচনা করে অন্যান্য ব্যায়াম অনেক কম পোড়া হয়।
100 রিভল্যুশন/মিনিট এ 15 মিনিটের স্কিপিং 231 ক্যালোরি পোড়াবে। প্রতিদিন তিনটি সেট 695 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এর মানে আপনি প্রতিদিন 1500 সেট করবেন এবং প্রতিদিন 4500টি পুনরাবৃত্তি করবেন। যাইহোক, যদি আপনি এই পরিমাণটি 5 দিনের জন্য বজায় রাখতে পরিচালনা করেন তবে আপনি উদযাপন করতে পারেন কারণ আপনি মাত্র 1 পাউন্ড মাখন পুড়িয়েছেন। আপনি পাঁচ দিনে 27000 স্কিপিং সম্পূর্ণ করতেন। আপনি এটা সহজ হবে বলতে পারেন না. যাইহোক, যদি আপনার ইচ্ছা তাই হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই কাজে লাগাতে হবে।
যদিও এড়িয়ে যাওয়া এই ক্যালোরিগুলি হারানোর একটি ভাল উপায়, আপনি এটি একটি HIIT প্রোগ্রাম বা কার্যকরী ব্যায়ামে যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। চূড়ান্ত ফলাফল নির্ধারণ করতে আপনি আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করতে পারেন।
দড়ি জাম্পিং ক্যালোরি ক্যালকুলেটর পোড়া বাংলা
প্রকাশিত: Fri Jun 10 2022
বিভাগ In ক্রীড়া ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে দড়ি জাম্পিং ক্যালোরি ক্যালকুলেটর পোড়া যোগ করুন
