ПРОПУБКИ – це шлях до здоров’я
Пропуски можуть бути чудовою вправою для всього вашого тіла. Він залучає всі основні групи м’язів і може допомогти вам схуднути, а також налаштувати зростання м’язів. Пропуск збільшує силу ядра і силу ніг. Ця вправа спрямована проти целюлітного жиру, який накопичується в цих складних місцях для схуднення.
З усіх варіантів вправ, які ви можете виконувати вдома, пропуск є найпопулярнішим. І це легко і весело. Пропуски – це приблизно половина серцево-судинної вправи, ніж біг протягом 45 хвилин. 10-хвилинний сеанс пропуску дасть вам середню кардіо-тренування. Якщо ви хочете схуднути, але все одно отримуєте від цього задоволення, то пропуск — найкращий варіант.
Скільки калорій було спалено, стрибаючи на скакалці?
Кількість калорій, спалених різною кількістю пропусків, залежить від таких факторів:
Скільки калорій можна спалити за 100, 200 і 500 пропусків?
Людина, яка має середній вага 165 фунтів (75 кг), може спалювати приблизно 15 калорій щохвилини, припускаючи, що вона може робити 100 стрибків за хвилину. Це означає, що вони спалюють 0,15 калорій кожен раз, коли стрибають на скакалці. З 200 пропусками вони можуть спалити близько 30 калорій, приблизно 45 калорій, якщо вони пропускають 300 разів, і 77 калорій на кожні 500 пропусків. Це з легким темпом 100 хвилин на пропуск.
Це передбачає, що за хвилину можна виконати 100 пропусків. Ці цифри можуть змінюватися в міру збільшення інтенсивності та часу за хід. Зверніть увагу на ці ключові фактори, щоб гарантувати, що ви спалюєте найбільшу кількість калорій.
Зміна швидкості кожного оберту за хвилину може бути корисною. Ви можете зробити 150 пропусків на годину, а потім перейти до наступного оберту за 100 пропусків щохвилини. Чергування між ними може допомогти вам втратити значну кількість калорій. Це тому, що ваше тіло по-різному реагує на вправу. Ви можете зробити 150 пропусків за хвилину, а потім переключитися на інший оберт протягом наступних 30 секунд. Однак для цього все одно буде потрібно більше м’язів, що ускладнить роботу серця і легенів. Швидкий темп від 120 до 160 секунд на ногу (значення MET 12,3) спалює 16 калорій щохвилини.
Ви можете працювати зі швидкістю до 160 обертів на хвилину, якщо практикуєтеся і достатньо часу. 15-хвилинний сет зі швидкістю 160 обертів на хвилину спалить 241 калорію. Це число буде змінюватися в залежності від вашої ваги, але це 241 калорія.
Скільки пропусків вам потрібно на день, щоб зменшити 1 фунт?
Стрибки зі скакалкою мають багато переваг для серця і м’язів.
Це майже еквівалентно втраті 3500 калорій на кожен фунт зайвого жиру. Щоб втратити 3500 калорій за тиждень, вам потрібно щодня зменшувати 500 калорій.
Як було сказано раніше, кількість та інтенсивність калорій, що спалюються за хвилину, коли ви стрибаєте зі скакалкою, залежатиме від вашої ваги.
Хвилина простої, повторюваної вправи зі скакалкою (100 обертів/хвилину) спалює 15 калорій на людину вагою 165 фунтів.
Ці цифри дивовижні, якщо врахувати, що інші вправи спалюють набагато менше.
15-хвилинний набір пропусків зі швидкістю 100 обертів на хвилину спалює 231 калорію. Три підходи в день можуть спалити 695 калорій. Це означає, що ви будете робити 1500 підходів на день і 4500 повторень на день. Однак, якщо вам вдасться зберегти цю кількість протягом 5 днів, ви можете відсвяткувати, тому що ви щойно спалили 1 фунт вершкового масла. Ви б завершили 27000 пропусків за п’ять днів. Не можна сказати, що це буде легко. Однак, якщо ви цього бажаєте, тоді ви повинні попрацювати.
Хоча пропуски є хорошим способом втратити ці калорії, ви можете розглянути можливість додати його до програми HIIT або функціональної вправи. Ви також можете стежити за своїм харчуванням, щоб визначити кінцевий результат.
Калькулятор Спалених Калорій Для Стрибків Зі Скакалкою Yкраїнський
Опубліковано: Fri Jun 10 2022
У категорії Спортивні калькулятори
Додайте Калькулятор Спалених Калорій Для Стрибків Зі Скакалкою на власний веб -сайт
