燃焼カロリー計算機を実行しています

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ランニングは何カロリーを消費しますか？

消費カロリーランニング計算機

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ランニングで消費カロリー

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ランニングで何カロリーを消費しますか？

多くの人がランニングを楽しんでいます。特別なツールは必要なく、誰でも実行できます。多くの人は、カロリーを早く失うために走るのが大好きです。ランニングは、ウェイトトレーニング、水泳、ダウンヒルスキー、サイクリングなどの他のアクティビティよりも多くのカロリーを消費します。

どんなに運動をしても、消費カロリーに影響を与える要因はたくさんあります。体重、地形、傾斜など、消費カロリー数に影響を与える可能性のある多くの要因があります。さらに興味深いのは、多くの研究機関がランニング中に消費されるカロリーについて異なる意見を持っているという事実です。

ランニング中に消費するカロリー数は、大学や医学雑誌が同意するものと同じではありません。この主題は、政府機関や他の科学研究機関の目からも物議を醸しています。

ただし、ランニングで消費されるカロリーは、別のエクササイズのカロリーよりも多いのは事実です。最近では、燃焼を実行しているカロリー数を計算するためのさまざまな方法があります。多くの人が100カロリー/マイルのルールを使用しています。計算は簡単ですが、正確ではありません。多くの人々は、ランニングトレーニングを支援するために正確なランニングカロリー計算機を探しています。多くの要因がランニングで消費されるカロリー数に影響を与える可能性があります。これらの要因を調べてみましょう。

ランニング中に消費されるカロリーの割合に影響を与える要因

体重ランニング中に消費するカロリーは、体重によって異なります。たとえば、2人が1マイルにわたってまったく同じペースで走っている場合、体重が少ない方がより多くのカロリーを消費します。

これは、体重が多い人は、体重を維持するために、より一生懸命働き、より多くの燃料を消費しなければならないためです。そのため、同じ時期に肥満の友達と一緒に走ると、彼/彼女は疲れ果ててしまいます。

性別燃焼カロリー数に影響を与える可能性のある多くの要因があります。性別がカロリー消費にどのように影響するかを実証した多くの種類の研究、およびまだ検討中の他の研究のために、それは複雑です。これらの研究者は、男性が女性と同じ活動に従事するときにカロリーを消費する可能性が高いことを発見しました。

多くの研究がまだ検討中ですが、性別がランニングの消費カロリーに影響を与えるかどうかは明らかではありません。もちろん、女性は男性よりも筋肉量が多いのに対し、女性は筋肉量が多いです。

最近の研究では、両方の性別がバックパックを携帯することを要求するルーチンに参加しました。男性は女性よりも多くのカロリーを消費していることがわかりました。

走行速度速度は、燃焼カロリー数を決定する上で主要な役割を果たします。 45分以上15分のペースで走る人は、同じ期間に10分のペースで走る人よりも多くのカロリーを消費します。

あなたはあなたの速度を改善するためにもっと一生懸命働かなければならないでしょう。そして、それはより多くのカロリーを消費することにつながります。ただし、高速運動ではそれ以上のメリットは得られない可能性があります。研究者は、8〜13 km / h（約5 mph〜8 mph）の中間の任意の速度で実行すると同様のメリットがあることを発見したため、最も快適な速度で実行します。体の健康に最適かもしれません。

体重とタイムチャートで実行中の消費カロリー

気象条件非常に風の強い条件で走っている場合は、より多くのカロリーを燃焼する必要があります。ランニングで燃焼するカロリー数に対する天候の影響について、ランニングコミュニティで多くの議論が行われています。これらの議論は、極度の暑さや寒さでのランニングが消費カロリーにどのように影響するかに焦点を当てています。

いくつかの研究は、極端な寒さで走るとより多くのカロリーが得られることを示しています。褐色脂肪の震えと活性化が原因である可能性があります。ただし、暑い条件でより多くのカロリーを燃焼できることを示す他の証拠があります。

ほとんどの専門家は、適度な温度で実行することが最良かつ最も効率的であることに同意します。より多くのカロリーを燃焼するには、適度な温度が最適です。確かに、極端な寒さと暑さはカロリーを燃焼する速度を上げることができますが、それは燃焼される総カロリーに大きな違いはありません。

傾斜ランニングに丘を追加すると、燃焼カロリーが自動的に増加します。上り坂を走るには、より多くのエネルギーが必要です。しかし、燃焼したカロリー数を計算するのはそれほど難しいことではないかもしれません。

トレッドミルを使用している場合は、燃焼したカロリー数を計算できます。トレッドミルは上り坂を考慮します。正確なパーセント増加は、ゼロパーセント勾配での差を傾斜での差と比較することによって計算できます。

ただし、オンライン計算機を使用して支援することはできます。一部の計算機では、丘で走った正確な成績を入力する必要がありますが、これを知っているランナーは何人いますか？

上り坂を走ると、一生懸命働くので、より多くのカロリーを消費します。しかし、下り坂に行くと、消費カロリーが少なくなります。

あなたがより速く走るとき、あなたはより多くのカロリーを燃焼することができますか？

あなたが体重を減らすことを探しているなら、あなたがより速く走ることが重要です。これは最善のアドバイスではないかもしれませんが、それは真実です。

多くのランナーは、体重を減らすために距離を長くすることを好みます。しかし、これらの余分な距離はまた、ランナーがより多くを食べる原因となる可能性があり、長期的に十分なカロリーを失うことを困難にします。

長く走るよりも速く走ることもできます。実行時間を変更すると、遅い日に実行しやすくなります。より速く走ると、より多くのカロリーを消費し、走った後により多くのカロリーを消費することになります。結局、より速く走る人は、より長い距離を走ることに集中する人ほど食欲がない傾向があります。

心拍数、消費カロリー、心拍数の関係

ランニングの強度は、心拍数を監視することで測定できます。安静時、ほとんどの人の心拍数は1分間に60〜100回です。運動すると心拍数が上がり、運動すればするほど心拍数が上がります。

いくつかの心拍数ゾーンがあります。安静時の心拍数についてはすでに説明しました。その他のレートには、脂肪燃焼心拍数ゾーン（脂肪燃焼）、中程度、目標、および最大心拍数が含まれます。人の最大心拍数は、特に高強度の活動を実行するときに達成できる最高の心拍数です。

カロリーを燃焼したいので、心拍数は脂肪燃焼ゾーンにあるはずです

より速く走り、より多くのカロリーを消費する方法

ランニング時の消費カロリーに影響を与える要因については、すでに説明しました。それでは、より多くのカロリーを消費するためにランニングするときに実行できる実際的な手順について説明しましょう。

屋外でのランニング屋外でのエクササイズは、特に丘や階段がある場合に、カロリーを燃焼するのに最適です。ランニングルートに階段と丘が含まれていることを確認する必要があります。あなたが数秒であなたの心拍数を増やすことを探しているか、または完全な丘のトレーニングに行くことを探しているかどうかは関係ありません。

無酸素運動をする

高強度インターバルで実行しています。

下のグラフは、脂肪燃焼心拍数で実行する方法を示しています。

走行距離と走行時間を長くすることができます。走れば走るほど、燃焼するカロリーは少なくなります。

ウェイトベストを使ってウェイトトレーニングを行うこともできます。

このトピックについては、後でより詳細な記事を作成します。

トレッドミルのランニングランニング中にトレッドミルの傾斜をゆっくりと上げます。あなたがより多くのカロリーを燃焼しようとしているとき、あなたはより速くトレッドミルに行くことができます。傾斜が急すぎる兆候に注意してください。傾斜が急すぎると感じた場合、または手すりをつかんだり、非常に前傾したりする必要がある場合は、停止する必要があります。