Calculator de alergare calorii arse
Nivel
kg
mins
kcal
realizat cu ❤️ de
Cuprins
Câte calorii arzi alergând?
Mulți le place să alerge. Nu necesită instrumente speciale și poate fi făcut de oricine. Mulți oameni adoră să alerge pentru a pierde mai repede caloriile. Alergarea arde mai multe calorii decât alte activități precum antrenamentul cu greutăți, înotul, schiul alpin și ciclismul.
Indiferent cât de mult exercițiu faci, există mulți factori care influențează numărul de calorii arse. Există mulți factori care pot afecta numărul de calorii arse, inclusiv greutatea corporală, terenul, înclinația și altele. Și mai interesant este faptul că multe institute de cercetare au opinii diferite cu privire la caloriile arse în timpul alergării.
Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați nu este același cu ceea ce sunt de acord în jurnale universitare și medicale. Subiectul este, de asemenea, controversat în ochii agențiilor guvernamentale și a altor instituții de cercetare științifică.
Este adevărat însă că caloriile arse alergând sunt mai mari decât cele de la un alt exercițiu. În zilele noastre, există multe moduri diferite de a calcula câte calorii ard. Mulți oameni folosesc regula 100 de calorii/milă. Este simplu de calculat, dar nu este exact. Mulți oameni caută calculatoare precise de calorii pentru alergare pentru a le ajuta antrenamentul. Este probabil ca mulți factori să influențeze numărul de calorii arse alergând. Să examinăm acești factori.
Factori care influențează rata de calorii arse în timpul alergării
Acest lucru se datorează faptului că persoana care are o greutate corporală mai mare trebuie să muncească mai mult și să consume mai mult combustibil pentru a-și menține greutatea. Acesta este motivul pentru care vei alerga cu prietenul tău obez în aceeași perioadă de timp și apoi el/ea va fi epuizat.
Deși multe studii rămân în curs de revizuire, nu este clar dacă sexul are un efect asupra caloriilor arse în alergare. Desigur, femeile au mai multă masă musculară, în timp ce bărbații sunt mai musculoși decât bărbații.
Într-un studiu recent, ambele sexe au participat la o rutină care le cerea să poarte un rucsac. S-a descoperit că bărbații au ars mai multe calorii decât omologii lor de sex feminin.
Va trebui să muncești mai mult pentru a-ți îmbunătăți viteza. Și asta duce la mai multe calorii arse. Cu toate acestea, exercițiile de mare viteză s-ar putea să nu aibă mai multe beneficii, iar cercetătorii au descoperit că alergarea cu orice viteză la mijlocul a 8-13 km/h (aproximativ 5 mph - 8 mph) are beneficii similare, așa că alergarea la viteza cea mai confortabilă. poate fi cel mai bun pentru sănătatea organismului.
Calorii arse alergând în funcție de greutate și grafic de timp
Unele studii au arătat că alergarea la frig extrem are ca rezultat mai multe calorii. Ar putea fi din cauza frisonului și activării grăsimii brune. Cu toate acestea, există și alte dovezi care arată că poți arde mai multe calorii în condiții calde.
Majoritatea experților sunt de acord că rularea la temperaturi moderate este cea mai bună și cea mai eficientă. Temperaturile moderate sunt cele mai bune pentru a arde mai multe calorii. Este adevărat că frigul și căldura extremă pot crește rata cu care arzi calorii, dar nu face o diferență uriașă în totalul de calorii arse.
Dacă utilizați o bandă de alergare, puteți calcula câte calorii ați ars. Banda de alergare ia în considerare în sus. Creșterea procentuală exactă poate fi calculată comparând diferența la o cotă zero la sută cu cea la o înclinare.
Cu toate acestea, puteți folosi în continuare calculatoare online pentru a vă ajuta. Unele calculatoare vă vor cere să introduceți nota exactă pe care ați alergat pe deal, dar câți alergători sunt conștienți de acest lucru?
Când alergi în sus, vei arde mai multe calorii, deoarece vei munci mai mult. Dar, atunci când cobori, vei arde mai puține calorii.
Ești capabil să arzi mai multe calorii atunci când alergi mai repede?
Dacă vrei să slăbești, este important să alergi mai repede. Deși acesta ar putea să nu fie cel mai bun sfat, este adevărat.
Distanțele mai lungi sunt preferate de mulți alergători pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, aceste distanțe suplimentare îi pot determina pe alergători să mănânce mai mult, făcându-le dificil să piardă suficiente calorii pe termen lung.
De asemenea, puteți alerga mai repede decât alergați mai mult. Alternarea timpilor de alergare poate facilita alergarea în zilele mai lente. Alergarea mai repede va duce la arderea mai multor calorii și la consumul de mai multe calorii după alergare. Până la urmă, cei care aleargă mai repede tind să nu aibă atâta poftă de mâncare ca cei care se concentrează pe alergarea pe distanțe mai mari.
Relația dintre ritmul cardiac, caloriile arse și ritmul cardiac
Intensitatea alergării dumneavoastră poate fi măsurată prin monitorizarea bătăilor inimii. Când sunt în repaus, bătăile inimii majorității oamenilor sunt de 60-100 de ori pe minut. Exercițiile fizice îți măresc ritmul cardiac, care crește cu cât faci mai mult exerciții.
Există mai multe zone de ritm cardiac. Am acoperit deja ritmul cardiac de repaus. Alte rate includ zona ritmului cardiac de ardere a grăsimilor (ardere a grăsimilor), frecvența cardiacă moderată, țintă și maximă. Frecvența cardiacă maximă a unei persoane este cea mai mare frecvență pe care o poate atinge, mai ales atunci când desfășoară activități de mare intensitate.
Vrei să arzi calorii, astfel încât ritmul cardiac să fie în zona de ardere a grăsimilor
Cum să alergi mai repede și să arzi mai multe calorii
Am vorbit deja despre factorii care afectează caloriile arse la alergare. Să vorbim acum despre pașii practici pe care îi poți face atunci când alergi pentru a arde mai multe calorii.
Alergarea în aer liber Exercițiile în aer liber sunt grozave pentru arderea caloriilor, mai ales dacă există dealuri sau scări. Ar trebui să vă asigurați că rutele dvs. de alergare includ scări și dealuri. Nu contează dacă doriți să vă creșteți bătăile inimii în câteva secunde sau să mergeți la un antrenament complet la deal.
Faceți exerciții anaerobe
Alergarea la intervale de intensitate mare.
Tabelul de mai jos arată cum să alergi la ritmul cardiac care arde grăsimile.
Distanța și timpul de alergare pot fi mărite. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei arde mai puține calorii.
De asemenea, puteți face antrenament cu greutăți cu o vestă de greutăți.
Mai târziu vom scrie un articol mai aprofundat pe această temă.
Alergarea benzii de alergare Ridicați încet înclinațiile benzii de alergare în timp ce alergați. Când încerci să arzi mai multe calorii, cu atât poți merge mai repede pe banda de alergare. Fiți conștienți de semnele că panta este prea abruptă. Când simțiți că înclinația este prea abruptă sau dacă trebuie să vă apucați de balustrade sau să vă aplecați foarte mult înainte, ar trebui să vă opriți.
Autorul articolului
Parmis Kazemi
Parmis este un creator de conținut care are o pasiune pentru a scrie și a crea lucruri noi. De asemenea, este foarte interesată de tehnologie și îi place să învețe lucruri noi.
Rularea Calculatorului De Calorii Arse Română
Publicat: Wed Jun 08 2022
În categoria Calculatoare sportive
Adăugați Rularea Calculatorului De Calorii Arse la propriul site web
Alte calculatoare sportive
Calculator Ritm Alergător
Calculați-vă timpul pentru distanțele de alergare în funcție de ritmul curent de alergare așteptat.
Calculator De Pași Până La Kilometri (km)
Acest calculator online gratuit convertește cu ușurință pașii parcurși în kilometri!
Calculator Pași Parcursi Până La Mile
Aflați câte mile ați mers folosind calculatorul nostru online gratuit de pași în mile!
Converti Pașii Parcurși În Calorii
Convertorul de pași parcurși în calorii vă permite să estimați câte calorii ardeți.
Calculator Pentru Presă Pe Bancă
Calculatorul de presă pe bancă vă va ajuta să găsiți maximul de o repetare.
Calculator De Calorii Arse De Push-ups
Acest instrument gratuit vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți într-un anumit interval de timp.
Calculator De Calorii Arse Caiac
acest instrument online vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți într-un anumit interval de timp atunci când mergeți la caiac.
Calculator De Calorii Arse Pe Bicicletă Staționară
Acest instrument simplu vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți atunci când utilizați o bicicletă staționară.
Calculator De Calorii Arse De Jogging
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți când faceți jogging.
Calculator Calorii Arse Înot
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți când înotați.
Calculator De Calorii Arse În Genuflexiuni
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți atunci când faceți genuflexiuni.
Calculator De Calorii Arse Jumping Jacks
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți la jumping jacks.
Să Săritul Frânghiei Calculator Calorii Arse
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți când săriți coarda.