Kalkulator porabljenih kalorij pri teku
Raven
kg
mins
kcal
naredil z ❤️ avtor
Kazalo
Koliko kalorij pokurite s tekom?
Mnogi uživajo v teku. Ne zahteva posebnih orodij in to lahko naredi vsak. Mnogi ljudje radi tečejo, da bi hitreje izgubili kalorije. S tekom porabite več kalorij kot druge dejavnosti, kot so trening z utežmi, plavanje, smuk in kolesarjenje.
Ne glede na to, koliko vadbe izvajate, obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na število porabljenih kalorij. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na število porabljenih kalorij, vključno s telesno težo, terenom, naklonom in drugimi. Še bolj zanimivo je dejstvo, da imajo številni raziskovalni inštituti različna mnenja o porabljenih kalorijah med tekom.
Število kalorij, ki jih porabite med tekom, ni enako, kot se strinjajo univerzitetne in medicinske revije. Tema je sporna tudi v očeh vladnih agencij in drugih znanstvenoraziskovalnih institucij.
Res pa je, da so porabljene kalorije pri teku večje kot pri drugi vadbi. Danes obstaja veliko različnih načinov za izračun, koliko kalorij pri teku porabite. Mnogi ljudje uporabljajo pravilo 100 kalorij na miljo. Preprosto je izračunati, vendar ni natančen. Mnogi ljudje iščejo natančne kalkulatorje kalorij v teku, ki bi jim pomagali pri tekaškem treningu. Verjetno je, da na število porabljenih kalorij pri teku vpliva veliko dejavnikov. Preučimo te dejavnike.
Dejavniki, ki vplivajo na hitrost porabljenih kalorij med tekom
To je zato, ker mora oseba, ki ima višjo telesno težo, več delati in porabiti več goriva, da ohrani svojo težo. Zato boste v istem časovnem obdobju tekli s svojim debelim prijateljem, nato pa bo izčrpan.
Čeprav številne študije še vedno pregledujejo, ni jasno, ali spol vpliva na porabljene kalorije pri teku. Seveda imajo ženske več mišične mase, medtem ko so moški bolj mišičasti kot moški.
V nedavni študiji sta oba spola sodelovala pri rutini, zaradi katere sta morala nositi nahrbtnik. Ugotovljeno je bilo, da moški pokurijo več kalorij kot njihove ženske.
Za izboljšanje hitrosti se boste morali bolj potruditi. In to vodi do več porabljenih kalorij. Vendar pa vadba z visoko hitrostjo morda ne bo imela več koristi in raziskovalci so ugotovili, da ima tek pri kateri koli hitrosti sredi 8-13 km/h (približno 5 mph - 8 mph) podobne prednosti, zato tečete z najbolj udobno hitrostjo. je lahko najboljša za zdravje telesa.
Tabela porabljenih kalorij pri teku po teži in času
Nekatere študije so pokazale, da tek v ekstremnem mrazu povzroči več kalorij. Lahko je posledica drhtenja in aktivacije rjave maščobe. Vendar pa obstajajo drugi dokazi, ki kažejo, da lahko v vročih razmerah pokurite več kalorij.
Večina strokovnjakov se strinja, da je tek pri zmernih temperaturah najboljši in najučinkovitejši. Zmerne temperature so najboljše za kurjenje več kalorij. Res je, da lahko ekstremni mraz in vročina povečata hitrost porabe kalorij, vendar to ne pomeni velike razlike v skupnih porabljenih kalorijah.
Če uporabljate tekalno stezo, lahko izračunate, koliko kalorij ste porabili. Tekalna steza upošteva navkreber. Natančen odstotek povečanja je mogoče izračunati tako, da primerjamo razliko pri naklonu nič odstotkov z razliko pri naklonu.
Vendar pa lahko še vedno uporabite spletne kalkulatorje za pomoč. Nekateri kalkulatorji bodo zahtevali, da vnesete natančno oceno, ki ste jo tekli na hribu, toda koliko tekačev se tega zaveda?
Ko tečete navkreber, boste porabili več kalorij, saj boste bolj trdo delali. Ko pa greste navzdol, boste pokurili manj kalorij.
Ali lahko pokuriš več kalorij, če tečeš hitreje?
Če želite shujšati, je pomembno, da tečete hitreje. Čeprav to morda ni najboljši nasvet, je res.
Mnogi tekači imajo raje daljše razdalje, ki jim pomagajo pri izgubi teže. Vendar pa lahko te dodatne razdalje povzročijo, da tekači pojedo več, kar jim dolgoročno oteži izgubo dovolj kalorij.
Tečete lahko tudi hitreje kot dlje. Če zamenjate čas teka, lahko olajšate tek v počasnejših dneh. Hitrejši tek bo povzročil, da boste po teku porabili več kalorij in porabili več kalorij. Na koncu tisti, ki tečejo hitreje, ponavadi nimajo toliko apetita kot tisti, ki se osredotočajo na tek na daljše razdalje.
Razmerje med vašim srčnim utripom, porabljenimi kalorijami in vašim srčnim utripom
Intenzivnost teka lahko izmerite s spremljanjem srčnega utripa. V mirovanju je srčni utrip večine ljudi 60-100-krat na minuto. Vadba poveča vaš srčni utrip, ki se poveča, ko več vadite.
Obstaja več območij srčnega utripa. Srčni utrip v mirovanju smo že pokrili. Druge stopnje vključujejo območje srčnega utripa za izgorevanje maščob (kurjenje maščob), zmerni, ciljni in največji srčni utrip. Največji srčni utrip osebe je najvišji utrip, ki ga lahko doseže, zlasti pri izvajanju visoko intenzivnih dejavnosti.
Želite pokuriti kalorije, zato naj bo vaš srčni utrip v območju izgorevanja maščob
Kako teči hitreje in pokuriti več kalorij
O dejavnikih, ki vplivajo na porabljene kalorije pri teku, smo že govorili. Zdaj pa se pogovorimo o praktičnih korakih, ki jih lahko naredite med tekom, da pokurite več kalorij.
Tek na prostem Vadba na prostem je odlična za kurjenje kalorij, še posebej, če so hribi ali stopnice. Poskrbite, da vaše tekaške poti vključujejo stopnice in hribe. Ni pomembno, ali želite povečati svoj srčni utrip v nekaj sekundah ali se odpravite na celoten trening na hribu.
Naredite anaerobne vaje
Tek v intervalih visoke intenzivnosti.
Spodnji grafikon prikazuje, kako teči pri srčnem utripu, ki izgoreva maščobo.
Razdalja in čas teka se lahko povečata. Več ko tečete, manj kalorij boste pokurili.
Vadbo z utežmi lahko izvajate tudi z telovnikom z utežmi.
Kasneje bomo napisali bolj poglobljen članek na to temo.
Tek na tekalni stezi Med tekom počasi dvigujte naklon tekalne steze. Ko poskušate pokuriti več kalorij, hitreje lahko greste na tekalno stezo. Bodite pozorni na znake, da je strmina prestrma. Ko menite, da je klanec prestrm ali če se morate prijeti za ograje ali se zelo nagniti naprej, se ustavite.
Avtor članka
Parmis Kazemi
Parmis je ustvarjalec vsebin, ki ima strast do pisanja in ustvarjanja novih stvari. Zelo jo zanima tudi tehnika in se rada uči novih stvari.
Vodenje Kalkulatorja Porabljenih Kalorij Slovenski
Objavljeno: Wed Jun 08 2022
V kategoriji Športni kalkulatorji
Dodajte Vodenje Kalkulatorja Porabljenih Kalorij na svoje spletno mesto
Drugi športni kalkulatorji
Kalkulator Hitrosti Teka
Izračunajte svoj čas za tekaške razdalje glede na trenutno pričakovano hitrost teka.
Kalkulator Korakov Do Kilometrov (km)
Ta brezplačni spletni kalkulator enostavno pretvori korake, ki ste jih prehodili, v kilometre!
Kalkulator Prehojenih Korakov Do Milj
Ugotovite, koliko kilometrov ste prehodili z našim brezplačnim spletnim kalkulatorjem korakov do milj!
Pretvori Prehojene Korake V Kalorije
Prehodni koraki v pretvornik kalorij vam omogočajo, da ocenite, koliko kalorij porabite.
Kalkulator Za Stiskanje Na Klopi
Kalkulator za stiskanje na klopi vam bo pomagal najti svoj maksimum za eno ponovitev.
Kalkulator Porabljenih Kalorij Sklece
To brezplačno orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite v določenem časovnem okviru.
Kalkulator Porabljenih Kalorij V Kajaku
to spletno orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite v določenem časovnem okviru, ko se odpravite na kajak.
Kalkulator Porabljenih Kalorij Na Sobnem Kolesu
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite pri uporabi sobnega kolesa.
Kalkulator Porabljenih Kalorij Pri Teku
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite med tekom.
Kalkulator Porabljenih Kalorij Pri Plavanju
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite med plavanjem.
Počepi Kalkulator Porabljenih Kalorij
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite, ko delate počepe.
Jumping Jacks Kalkulator Porabljenih Kalorij
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite pri skakanju.
Kalkulator Porabljenih Kalorij V Skakalni Vrvi
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite pri skakanju vrvi.