消費カロリージョギング計算機
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目次
| ◦ランニングの消費カロリーの決定 |
| ◦カロリー消費に影響を与える要因 |
ランニングの消費カロリーの決定
ランニング中に燃焼するカロリー数を決定する方法はいくつかあります。多くのランナーは100カロリー/マイルのルールに従います。この方法は、カロリー消費量を推定するための最も速くて簡単な方法ですが、重要な変数を考慮していないため、最も正確であるとは考えられません。
平均的なサイズのランナーは、1マイルあたり約100カロリーを消費します。これは非常に単純で一般的なルールです。 500カロリーを失いたい場合は、5マイル走る必要があります。
カロリー消費に影響を与える要因
多くの要因が、実行中に燃焼するカロリー数に影響を与えます。
体重
より高い体重はあなたがより多くのカロリーを燃焼することを意味します。時速10分（時速約6マイル）で走る140ポンドの個人は、30分で318カロリーを消費します。同じペースで同じ時間走ると、180ポンドの人は約408カロリーを消費します。
費用が増える単純な理由は、あなたの体がより一生懸命働き、より多くの体重を持ち上げるためにより多くの燃料を使わなければならないということです。
性別
これは考慮すべき複雑な要素です。これは考慮するのが難しい要因です。
格差の理由は、性別や体組成の違いが原因である可能性があります。女性は男性よりも筋肉量が多い傾向があります。 2018年の調査によると、バックパックを背負って歩くと、女性は男性よりも多くのカロリーを消費しました。
スピード
160ポンドの個人が12分のペース（時速5マイル）で30分間走ると、約290カロリーが消費されます。同じ人が時速10分（時速6マイル）で走った場合、363カロリーを消費します。
速度はカロリー消費を増加させる要因です。これは、速度が上がると労力が増えるため、より多くの燃料（またはカロリー）を燃焼する必要があるためです。
速度は1人のカロリーを比較するのに役立ちますが、ランナー間の誤解を招く比較につながる可能性があります。たとえば、高度なトレーニングを受けたランナーは、これまで走ったことがない人よりも、8分間のランニングで消費するカロリーが少なくなります。
傾斜
あなたの走りへの丘はあなたが燃やすカロリーの数を増やすでしょう。 5上り坂を走るにはもっと手間がかかるからです。ただし、傾斜で燃焼されているカロリー数を計算するのは難しい場合があります。
トレッドミルがエネルギー消費量を計算する場合は、傾斜を考慮する必要があります。ゼロパーセントの勾配で実行することと、10〜12％の急な傾斜で実行することの違いは明らかです。このチャートは、外で走った場合に何カロリー増加するかについてのガイドラインとして使用できます。
上り坂を走ると、より多くの労力を費やしているため、より多くのエネルギーを消費する可能性がありますが、同じ量の仕事がないため、下り坂を行くと、より少ないカロリーを消費することに注意してください。
ランニングサーフェス
舗装路、トレッドミル、トレイル、砂の中のどれを走るかを検討する必要があります。風の抵抗がないので、トレッドミルはカロリーを燃焼するための最良のオプションです。
砂の上や岩や泥だらけのトレイルを走るには、少しエネルギーが必要です。凹凸のある表面でバランスを保つには、より多くのエネルギー（および筋肉）を使用する必要があります。
気象条件
風の強い条件はあなたの強度を高めることができます。これは、ランニングの速度に影響がなければ、より多くのカロリーを消費することを意味します。ランニングコミュニティのメンバーは、極度の寒さと極度の暑さで運動すると、より多くのカロリーが消費されるかどうかについても議論しています。
暑いですか、寒いですか？
極寒の中で運動すると、より多くのカロリーを消費する可能性があることが示されています。これは、褐色脂肪の活性化または震えが原因である可能性があります。
しかし、極端な暑さの中で運動することは、より多くのカロリーを燃焼するのに役立つかもしれないことも明らかです。これは、健康的な体温を維持するために、体が汗をかくためにもっと一生懸命働く必要があるためです。
その底に行きましょう。専門家は、適度な温度での運動がより多くのカロリーを燃焼するのに最も効果的であることに同意します。極端な暑さと寒さはあなたのカロリー消費に影響を与える可能性がありますが、それらはあなたの合計に大きな影響を与えるのに十分ではありません。
記事の著者
Parmis Kazemi
Parmisは、新しいものを書き、作成することに情熱を持っているコンテンツクリエーターです。彼女はテクノロジーにも非常に興味があり、新しいことを学ぶことを楽しんでいます。
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公開済み: Wed Jun 08 2022
カテゴリスポーツ計算機
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