スクワットは、カロリーを消費するか筋肉を構築するかに関わらず、あらゆるトレーニングの重要な要素になる可能性があります。スクワットにはさまざまな種類があります。スクワットには、体力を下げるという主な目標があります。しかし、それはまたあなたのコアと関わり、より多くのカロリーを消費します。すべてのバリエーションでスクワットを行うことができますが、基本は同じです。胸を上げたまま、腰と腰を元に戻します。太ももが床と平行になるまで、その位置を保持します。次に、かかとを押し上げて元の位置に戻します。スクワットにウェイトを組み込むと、筋肉を構築してカロリーを消費するのに役立ちます。あなたは強くなりますが、これは不利になる可能性があります。あなたはより多くの筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃焼するので、あなたの体はこの喪失を反映しないかもしれません。

ほとんどのフィットネス専門家は、体重から始めて、バーベルやゴブレットなどの重いスクワットまたは負荷の高いスクワットに移るのが最善であることに同意します。フォームが正しくない場合、あなたはより安全でより安全です。

初心者は体重だけで50スクワットを連続して行うことができますが、100回のフルレンジモーションが出発点として適しています。しかし、100スクワットは何カロリーを消費しますか？

消費カロリーは、体重とスクワット数によって異なります。年齢の異なる男性と女性のスクワットにかかる平均時間には違いがあります。

体重が150ポンドで、平均数が1時間あたり約25スクワットであるとしましょう。

ゆっくりまたは迅速にスクワットを行うこともできます。これは満たされている値です。

ACSMによると、METs = 3.5 x重量（kg）、200=ミントあたりのカロリー。

または、言い換えると、5.0x3.5x体重（kg）/200=スクワットをしているときに1分あたりに消費されるカロリー。

体重が150ポンドの場合、100スクワットごとに24カロリーを消費します。これにより、スクワットあたり0.24カロリーが得られます。 1000カロリーなどの特定のカロリー数に達するには、4167の標準体重スクワットを実行する必要があります。数字を見ただけで膝が震えるのが感じられました。腕立て伏せでスキーやバーピーをジャンプするなど、カロリーをすばやく失う方法は他にもたくさんありますが、スクワットはそのための優れた方法です。 1日に500スクワット以上行うと、希望する結果が得られません。あなたはそれをセットに分けることができます。これは、これを行うためのより良い方法です。セットごとに100回の繰り返しから始めることをお勧めします。 1日3セット行うと、2週間で目標を大きく上回ります。 2週間以内に約1ポンドの脂肪を燃焼します。厳密なスケジュールに従って、毎日3セットを完了してください。

ランジとスクワットは、2つの最も一般的な下半身のエクササイズです。両方とも、持久力だけでなく、筋肉量と筋力を構築します。どちらのエクササイズも同じ筋肉グループ（大腿四頭筋のハムストリングスが太ももの内側とふくらはぎの内側）で機能するだけでなく、代謝にも同様の影響を及ぼします。あなたの新陳代謝は増加し、あなたはより少ない脂肪を蓄えるでしょう。保存する脂肪が多いほど、燃焼する必要のあるカロリーは少なくなります。スクワットやランジで消費されるカロリーはほぼ同じです。 150ポンドの重量標準が使用されました。スクワットは0.24カロリー、ランジは0.25カロリーです。標準の突進は3秒間続き、毎分20回の突進が期待できます。それらの間には1つの大きな違いがあります。スクワットは繰り返しごとに両方の下半身に従事します。突進はそれを一つずつ行います。突進は素晴らしいものですが、アスリートは、突進によるコアの活性化や股関節の活性化の増加などの利点に気付くでしょう。あなたが選択を強いられるならば、スクワットはカロリー燃焼の観点からより良い選択肢でしょう。ただし、ランジは下半身の強さの不均衡を修正するために使用できます。それぞれの運動は良い選択であり、どちらも下半身の運動療法の定番です。