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달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

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당신은 달리기를 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

많은 사람들이 달리기를 즐깁니다. 특별한 도구가 필요하지 않으며 누구나 할 수 있습니다. 많은 사람들이 더 빨리 칼로리를 줄이기 위해 달리기를 좋아합니다. 달리기는 웨이트 트레이닝, 수영, 활강 스키, 사이클링과 같은 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

아무리 많은 운동을 해도 소모되는 칼로리 수에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 체중, 지형, 경사도 등을 포함하여 소모된 칼로리 수에 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있습니다. 더 흥미로운 사실은 많은 연구 기관이 달리는 동안 소모되는 칼로리에 대해 서로 다른 견해를 갖고 있다는 점입니다.

달리는 동안 소모하는 칼로리의 수는 대학 및 의학 저널에서 동의하는 것과 동일하지 않습니다. 이 주제는 정부 기관 및 기타 과학 연구 기관의 관점에서도 논란의 여지가 있습니다.

그러나 달리는 데 소모되는 칼로리가 다른 운동으로 소모되는 칼로리보다 더 많은 것은 사실입니다. 요즘에는 달리기를 하면 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 계산하는 다양한 방법이 있습니다. 많은 사람들이 100칼로리/마일 규칙을 사용합니다. 계산은 간단하지만 정확하지 않습니다. 많은 사람들이 달리기 훈련을 돕기 위해 정확한 달리기 칼로리 계산기를 찾습니다. 많은 요인들이 달리기를 하는 데 소모되는 칼로리 수에 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 이러한 요인들을 살펴보자.

달리는 동안 소모되는 칼로리 비율에 영향을 미치는 요인

체중 달리는 동안 소모하는 칼로리는 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 두 사람이 정확히 같은 속도로 1마일 이상을 달리고 있다면 체중이 적은 사람이 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

체중이 더 나가는 사람이 체중을 유지하려면 더 열심히 일하고 더 많은 연료를 소비해야 하기 때문입니다. 그렇기 때문에 같은 기간 동안 뚱뚱한 친구와 함께 달리면 그 친구는 지칠 것입니다.

성별 연소된 칼로리 수에 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있습니다. 성별이 칼로리 소비에 미치는 영향을 입증한 여러 유형의 연구와 아직 검토 중인 다른 연구 유형으로 인해 복잡합니다. 이 연구자들은 남성이 여성과 동일한 활동에 참여할 때 칼로리를 더 많이 태울 가능성이 있다는 것을 발견했습니다.

많은 연구가 계속 검토되고 있지만 성별이 달리기 칼로리 소모에 영향을 미치는지는 분명하지 않습니다. 물론 여성은 근육량이 더 많고 남성은 남성보다 근육량이 더 많습니다.

최근 연구에서 남녀 모두 배낭을 메야 하는 일과에 참여했습니다. 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.

달리기 속도 속도는 칼로리 소모량을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 45분 동안 15분 속도로 달리는 사람은 같은 기간 동안 10분 속도로 달리는 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

당신은 당신의 속도를 향상시키기 위해 더 열심히 노력해야 할 것입니다. 그리고 그것은 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 그러나 고속 운동은 더 많은 이점을 얻지 못할 수 있으며 연구원들은 8-13km/h(약 5mph-8mph)의 중간 속도로 달리는 것이 유사한 이점이 있으므로 가장 편안한 속도로 달리는 것을 발견했습니다 몸의 건강에 가장 좋을 수 있습니다.

체중 및 시간 차트에 따른 소모 칼로리

날씨 조건 바람이 많이 부는 조건에서 달리면 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 달리기 커뮤니티에서 날씨가 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대해 많은 토론이 있었습니다. 이러한 논의는 극심한 더위나 추위 속에서 달리기가 칼로리 소모에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞춥니다.

일부 연구에 따르면 극도로 추운 곳에서 달리면 더 많은 칼로리가 발생합니다. 그것은 떨림과 갈색 지방의 활성화 때문일 수 있습니다. 그러나 더운 조건에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 다른 증거가 있습니다.

대부분의 전문가들은 적당한 온도에서 실행하는 것이 가장 좋고 가장 효율적이라는 데 동의합니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 적당한 온도가 가장 좋습니다. 극한의 추위와 더위가 칼로리를 태우는 속도를 증가시킬 수 있지만 총 칼로리 소모량에는 큰 차이가 없는 것이 사실입니다.

성향 달리기에 언덕을 추가하면 자동으로 소모하는 칼로리가 증가합니다. 오르막길을 달리면 더 많은 에너지가 필요합니다. 그러나 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 계산하는 것은 그리 어렵지 않을 수 있습니다.

트레드밀을 사용하는 경우 소모한 칼로리를 계산할 수 있습니다. 트레드밀은 오르막을 고려합니다. 정확한 퍼센트 증가는 0퍼센트 경사에서의 차이와 경사에서의 차이를 비교하여 계산할 수 있습니다.

그러나 여전히 온라인 계산기를 사용하여 도움을 받을 수 있습니다. 일부 계산기는 언덕에서 달렸던 정확한 경사도를 입력해야 하지만 이를 알고 있는 러너가 몇 명이나 될까요?

오르막길을 달리면 더 열심히 일하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 내리막길을 가면 칼로리를 덜 소모하게 됩니다.

더 빨리 달릴 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

체중 감량을 원한다면 더 빨리 달리는 것이 중요합니다. 이것이 최선의 조언은 아닐 수도 있지만 사실입니다.

많은 주자들은 체중 감량을 위해 장거리를 선호합니다. 그러나 이러한 추가 거리는 또한 주자가 더 많이 먹게 하여 장기적으로 충분한 칼로리를 잃는 것을 어렵게 만듭니다.

더 오래 달리는 것보다 더 빨리 달릴 수도 있습니다. 달리는 시간을 바꾸면 느린 날에도 더 쉽게 달릴 수 있습니다. 더 빨리 달리면 더 많은 칼로리를 태우고 달리기 후에 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 결국 더 빨리 달리는 사람들은 장거리 달리기에 집중하는 사람들만큼 식욕이 없는 경향이 있습니다.

심박수, 소모 칼로리 및 심박수 간의 관계

달리기의 강도는 심장 박동을 모니터링하여 측정할 수 있습니다. 휴식을 취할 때 대부분의 사람들의 심장 박동은 분당 60-100회입니다. 운동은 심장 박동수를 증가시켜 운동을 하면 할수록 증가합니다.

여러 심박수 영역이 있습니다. 우리는 이미 안정시 심박수에 대해 다루었습니다. 다른 속도에는 지방 연소 심박수 영역(지방 연소), 보통, 목표 및 최대 심박수가 포함됩니다. 사람의 최대 심박수는 특히 고강도 활동을 수행할 때 달성할 수 있는 최고 속도입니다.

칼로리를 태우려면 심장 박동수가 지방 연소 영역에 있어야 합니다.

더 빨리 달리고 더 많은 칼로리를 소모하는 방법

우리는 이미 달릴 때 소모되는 칼로리에 영향을 미치는 요인에 대해 이야기했습니다. 이제 더 많은 칼로리를 태우기 위해 달릴 때 취할 수 있는 실용적인 단계에 대해 이야기해 보겠습니다.

야외 달리기 야외 운동은 특히 언덕이나 계단이 있는 경우 칼로리 소모에 좋습니다. 달리기 경로에 계단과 언덕이 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 몇 초 만에 심장 박동을 증가시키거나 완전한 언덕 운동을 하려는 경우에는 중요하지 않습니다.

무산소 운동을 한다

고강도 간격으로 실행합니다.

아래 차트는 지방 연소 심박수로 달리는 방법을 보여줍니다.

주행 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다. 더 많이 달릴수록 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다.

웨이트 조끼로 웨이트 트레이닝을 할 수도 있습니다.

나중에 이 주제에 대해 더 깊이 있는 기사를 작성할 것입니다.

런닝머신 달리는 동안 런닝머신의 경사를 천천히 올립니다. 더 많은 칼로리를 태우려고 할 때 러닝머신에서 더 빨리 갈 수 있습니다. 경사가 너무 가파르다는 신호에 유의하십시오. 경사가 너무 가파르다고 느끼거나 난간을 잡거나 앞으로 많이 기대야 하는 경우에는 멈춰야 합니다.