Yandırılan Kalori Kalkulyatoru
Səviyyə
kg
mins
kcal
❤️ tərəfindən hazırlanmışdır
Mündəricat
Qaçışda nə qədər kalori yandırırsınız?
Çoxları qaçmağı xoşlayır. Xüsusi alətlər tələb etmir və hər kəs edə bilər. Bir çox insan daha tez kalori itirmək üçün qaçmağı sevir. Qaçış, ağırlıq məşqləri, üzgüçülük, aşağı xizək sürmə və velosiped sürmə kimi digər fəaliyyətlərdən daha çox kalori yandırır.
Nə qədər məşq etsəniz də, yandırılan kalorilərin sayına təsir edən bir çox amil var. Bədən çəkisi, ərazi, meyl və başqaları da daxil olmaqla, yandırılan kalorilərin sayına təsir edə biləcək bir çox amillər var. Daha maraqlısı odur ki, bir çox tədqiqat institutlarının qaçış zamanı yandırılan kalorilərlə bağlı fərqli fikirləri var.
Qaçış zamanı yandırdığınız kalorilərin sayı universitet və tibb jurnallarının razılaşdığı ilə eyni deyil. Mövzu həm də dövlət qurumları və digər elmi tədqiqat müəssisələrinin nəzərində mübahisəlidir.
Düzdür, qaçışda yandırılan kalorilər başqa bir məşqdən daha çoxdur. Bu günlərdə qaçışda nə qədər kalori yandırdığını hesablamaq üçün bir çox fərqli yol var. Bir çox insan 100 kalori/mil qaydasından istifadə edir. Hesablamaq asandır, lakin dəqiq deyil. Bir çox insanlar qaçış məşqlərinə kömək etmək üçün dəqiq çalışan kalorili kalkulyatorlar axtarırlar. Çox güman ki, qaçış zamanı yandırılan kalorilərin sayına bir çox amillər təsir edir. Bu amilləri araşdıraq.
Qaçış zamanı yandırılan kalorilərin sürətinə təsir edən amillər
Çünki bədən çəkisi daha yüksək olan insan çəkisini saxlamaq üçün daha çox işləməli və daha çox yanacaq istehlak etməlidir. Buna görə də eyni vaxtda obez dostunuzla qaçacaqsınız və o, tükənəcək.
Bir çox araşdırma hələ də nəzərdən keçirilsə də, cinsin qaçışda yandırılmış kalorilərə təsiri olub-olmadığı aydın deyil. Təbii ki, qadınlarda daha çox əzələ kütləsi var, kişilər isə kişilərdən daha əzələlidir.
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada hər iki cins sırt çantası daşımağı tələb edən gündəlik işlərə qatıldı. Məlum olub ki, kişilər qadın həmkarlarına nisbətən daha çox kalori yandırıblar.
Sürətinizi artırmaq üçün daha çox çalışmalı olacaqsınız. Və bu, daha çox kalori yandırmağa səbəb olur. Bununla belə, yüksək sürətli məşq daha çox fayda əldə etməyə bilər və tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, 8-13 km/saat (təxminən 5 mil - 8 mil/saat) ortasında istənilən sürətlə qaçmaq oxşar faydalara malikdir, ona görə də ən rahat sürətinizdə qaçmaq bədənin sağlamlığı üçün ən yaxşısı ola bilər.
Çəki və vaxt cədvəli ilə qaçışda yandırılmış kalorilər
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq soyuqda qaçmaq daha çox kalori ilə nəticələnir. Bunun səbəbi titrəmə və qəhvəyi yağın aktivləşməsi ola bilər. Bununla belə, isti şəraitdə daha çox kalori yandıra biləcəyinizi göstərən başqa sübutlar da var.
Əksər ekspertlər orta temperaturda qaçmağın ən yaxşı və ən səmərəli olduğunu qəbul edirlər. Daha çox kalori yandırmaq üçün orta temperatur ən yaxşısıdır. Doğrudur, həddindən artıq soyuq və isti kalori yandırma sürətinizi artıra bilər, lakin bu, ümumi yandırılan kalorilərdə böyük fərq yaratmır.
Əgər qaçış bandından istifadə edirsinizsə, nə qədər kalori yandırdığınızı hesablaya bilərsiniz. Qaçış yolu yoxuşu hesab edir. Dəqiq faiz artımı sıfır faiz dərəcəsində olan fərqi maillikdə olan fərqlə müqayisə etməklə hesablana bilər.
Bununla belə, sizə kömək etmək üçün hələ də onlayn kalkulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz. Bəzi kalkulyatorlar sizdən təpədə qaçdığınız dəqiq dərəcəsini daxil etməyinizi tələb edəcək, lakin neçə qaçışçı bundan xəbərdardır?
Yoxuşlara qaçdığınız zaman daha çox işləyəcəyiniz üçün daha çox kalori yandıracaqsınız. Ancaq aşağı enəndə daha az kalori yandıracaqsınız.
Daha sürətli qaçdığınız zaman daha çox kalori yandıra bilirsinizmi?
Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, daha sürətli qaçmağınız vacibdir. Bu ən yaxşı məsləhət olmasa da, doğrudur.
Bir çox idmançı arıqlamaq üçün daha uzun məsafələrə üstünlük verir. Bununla belə, bu əlavə məsafələr qaçışçıların daha çox yeməsinə səbəb ola bilər ki, bu da onların uzun müddət ərzində kifayət qədər kalori itirməsini çətinləşdirir.
Siz həmçinin uzun qaçdığınızdan daha sürətli qaça bilərsiniz. Qaçış vaxtlarınızı dəyişdirmək daha yavaş günlərdə işləməyi asanlaşdıra bilər. Daha sürətli qaçmaq, qaçdıqdan sonra daha çox kalori yandırmağınıza və daha çox kalori istehlak etmənizlə nəticələnəcək. Nəhayət, daha sürətli qaçanlar daha uzun məsafələrə qaçmağa diqqət yetirənlər qədər iştaha sahib deyillər.
Ürək dərəcəsiniz, yandırılan kalorilər və ürək dərəcəsiniz arasındakı əlaqə
Qaçışınızın intensivliyini ürək döyüntünüzü izləməklə ölçmək olar. İstirahət zamanı insanların əksəriyyətinin ürək döyüntüsü dəqiqədə 60-100 dəfədir. Məşq ürək döyüntüsünüzü artırır, bu da daha çox məşq etdikcə artırır.
Bir neçə ürək dərəcəsi zonası var. Biz artıq istirahət zamanı ürək dərəcəsini əhatə etdik. Digər dərəcələrə yağ yandıran ürək dərəcəsi zonası (yağ yandırma), orta, hədəf və maksimum ürək dərəcələri daxildir. Bir insanın maksimum ürək dərəcəsi, xüsusilə yüksək intensivlikli fəaliyyətlər yerinə yetirərkən əldə edə biləcəyi ən yüksək sürətdir.
Kalori yandırmaq istəyirsən ki, ürək dərəcəsi yağ yandırma zonasında olsun
Necə daha sürətli qaçmaq və daha çox kalori yandırmaq olar
Qaçış zamanı yandırılan kalorilərə təsir edən amillərdən artıq danışdıq. İndi daha çox kalori yandırmaq üçün qaçarkən atacağınız praktik addımlardan danışaq.
Açıq havada qaçış Açıq havada məşq, xüsusilə təpələr və ya pilləkənlər varsa, kalori yandırmaq üçün əladır. Qaçış marşrutlarınıza pilləkənlər və təpələr daxil olduğundan əmin olmalısınız. Bir neçə saniyə ərzində ürək döyüntünüzü artırmaq və ya tam təpə məşqinə getmək fərqi yoxdur.
Anaerob məşqlər edin
Yüksək intensivlikli fasilələrlə qaçış.
Aşağıdakı cədvəl yağ yandıran ürək dərəcələrində necə qaçacağınızı göstərir.
Qaçış məsafəsi və vaxtı artırıla bilər. Nə qədər çox qaçsanız, bir o qədər az kalori yandıracaqsınız.
Ağırlıq jileti ilə də çəki məşqləri edə bilərsiniz.
Daha sonra mövzu ilə bağlı daha ətraflı məqalə yazacağıq.
Qaçış bandı Qaçış zamanı qaçış bandının meyllərini yavaş-yavaş qaldırın. Daha çox kalori yandırmağa çalışdığınız zaman, qaçış yoluna bir o qədər tez gedə bilərsiniz. Yamacın çox dik olduğunu göstərən əlamətlərdən xəbərdar olun. Yamacın çox dik olduğunu hiss etdikdə və ya məhəccərlərdən tutmaq və ya çox irəli əyilmək lazımdırsa, dayanmalısınız.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədir Azərbaycan
Yayımlandı: Wed Jun 08 2022
İdman kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədir əlavə edin
Digər idman kalkulyatorları
Qaçış Tempi Kalkulyatoru
Mövcud gözlənilən qaçış sürətinizə əsasən yarış məsafələrinə qaçmaq üçün vaxtınızı hesablayın.
Kilometr (km) Kalkulyatoru Ilə Addımlar
Bu pulsuz onlayn kalkulyator, addımladığınız addımları kilometrlərlə asanlıqla çevirir!
Mil Kalkulyatoruna Piyada Addımlar
Millərə pulsuz addımlarımızı onlayn kalkulyatordan istifadə edərək neçə mil getdiyinizi öyrənin!
Piyada Addımları Kaloriyə Çevirin
Kalori çeviricisinə gedən addımlar sizə nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamağa imkan verir.
Bench Press Kalkulyatoru
Dəzgah press kalkulyatoru bir təkrar maksimumunuzu tapmağa kömək edəcək.
Push-up Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu pulsuz alət müəyyən bir müddət ərzində yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Kayaking Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
bu onlayn alət kayak sürərkən müəyyən müddət ərzində yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Stasionar Velosiped Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru
Bu asan alət stasionar velosipeddən istifadə edərkən yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Qaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru
Bu asan alət qaçış zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Üzgüçülük Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət üzgüçülük zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Squats Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət çömbəlmə zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Jumping Jacks Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət jakları atlayarkən yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Ip Atlama Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət iplə tullanarkən yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.