הפעלת מחשבון קלוריות שרופות

רבים נהנים לרוץ. זה לא דורש כלים מיוחדים וזה יכול להיעשות על ידי כל אחד. אנשים רבים אוהבים לרוץ כדי לאבד קלוריות מהר יותר. ריצה שורפת יותר קלוריות מפעילויות אחרות כמו אימון משקולות, שחייה, סקי במדרון ורכיבה על אופניים.

לא משנה כמה אתה עושה פעילות גופנית, ישנם גורמים רבים שמשפיעים על מספר הקלוריות הנשרפות. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על מספר הקלוריות הנשרפות, כולל משקל גוף, שטח, שיפוע ועוד. עוד יותר מעניינת היא העובדה שלמכוני מחקר רבים יש דעות שונות לגבי קלוריות שנשרפו בזמן ריצה.

מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן ריצה אינו זהה למה שהאוניברסיטה והעיתונים הרפואיים מסכימים לו. הנושא שנוי במחלוקת גם בעיני סוכנויות ממשלתיות ומוסדות מחקר מדעיים אחרים.

עם זאת, זה נכון ששריפת הקלוריות בריצה גדולה יותר מאלו מתרגיל אחר. כיום, ישנן דרכים רבות ושונות לחשב כמה קלוריות שורפות בריצה. אנשים רבים משתמשים בכלל 100 קלוריות/מייל. זה פשוט לחישוב, אבל זה לא מדויק. אנשים רבים מחפשים מחשבוני קלוריות ריצה מדויקים כדי לסייע באימוני הריצה שלהם. סביר להניח שגורמים רבים משפיעים על מספר הקלוריות הנשרפות בריצה. הבה נבחן את הגורמים הללו.

גורמים המשפיעים על קצב שריפת הקלוריות בזמן הריצה

משקל גוף כמה קלוריות אתה שורף במהלך הריצה יהיה תלוי במשקל הגוף שלך. לדוגמה, אם שני אנשים רצים בדיוק באותו קצב על פני מייל, זה עם פחות משקל גוף ישרוף יותר קלוריות.

הסיבה לכך היא שמי שיש לו משקל גוף גבוה יותר חייב לעבוד קשה יותר ולצרוך יותר דלק כדי לשמור על משקלו. זו הסיבה שאתה תרוץ עם חברך השמן במהלך אותה פרק זמן ואז הוא/היא יהיו מותשים.

מגדר ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על מספר הקלוריות הנשרפות. זה מסובך בגלל סוגים רבים של מחקרים שהוכיחו, ואחרים עדיין בבדיקה, כיצד מגדר משפיע על הוצאות קלוריות. חוקרים אלה גילו כי גברים נוטים יותר לשרוף קלוריות כאשר הם עוסקים בפעילויות זהות לנשים.

למרות שמחקרים רבים נותרו בבדיקה, לא ברור אם למין יש השפעה על שריפת הקלוריות בריצה. כמובן שלנשים יש יותר מסת שריר, בעוד שלגברים שרירים יותר מגברים.

במחקר שנערך לאחרונה, שני המינים השתתפו בשגרה שדרשה מהם לשאת תרמיל. נמצא שזכרים שרפו יותר קלוריות מאשר עמיתיהם הנשיים.

מהירות ריצה מהירות משחקת תפקיד מרכזי בקביעת כמה קלוריות נשרפות. אדם שרץ בקצב של 15 דקות על פני 45 דקות ישרוף יותר קלוריות ממי שרץ בקצב של 10 דקות באותה תקופה.

תצטרך לעבוד קשה יותר כדי לשפר את המהירות שלך. וזה מוביל ליותר קלוריות שנשרפות. עם זאת, פעילות גופנית במהירות גבוהה עשויה שלא להפיק יותר יתרונות, והחוקרים גילו שלריצה בכל מהירות באמצע 8-13 קמ"ש (כ-5 קמ"ש - 8 קמ"ש) יש יתרונות דומים, כך שלריצה במהירות הנוחה ביותר שלכם עשוי להיות הטוב ביותר לבריאות הגוף.

שריפת קלוריות בריצה לפי משקל וטבלת זמן

תנאי מזג האוויר תצטרכו לשרוף יותר קלוריות אם אתם רצים בתנאי רוח קיצוניים דיונים רבים נערכו בקהילת הריצה בנוגע להשפעת מזג האוויר על כמות הקלוריות שאתם שורפים בריצה. דיונים אלו מתמקדים כיצד ריצה בחום או קור קיצוניים משפיעה על הקלוריות הנשרפות.

כמה מחקרים הראו שריצה בקור קיצוני מביאה ליותר קלוריות. זה יכול להיות בגלל רעד והפעלה של שומן חום. עם זאת, ישנן עדויות אחרות שמראות שאתה יכול לשרוף יותר קלוריות בתנאים חמים.

רוב המומחים מסכימים שריצה בטמפרטורות מתונות היא הטובה והיעילה ביותר. טמפרטורות מתונות הן הטובות ביותר לשריפת יותר קלוריות. נכון שקור וחום קיצוניים יכולים להגביר את קצב שריפת הקלוריות אבל זה לא עושה הבדל עצום בסך הקלוריות הנשרפות.

נטייה הוספת גבעות לריצה שלך תגדיל אוטומטית את הקלוריות שאתה שורף. ריצה בעלייה דורשת יותר אנרגיה. אבל אולי זה לא כל כך קשה לחשב כמה קלוריות שרפת.

אם אתה משתמש בהליכון, אתה יכול לחשב כמה קלוריות שרפת. ההליכון שוקל עלייה. ניתן לחשב את האחוז המדויק על ידי השוואת ההפרש בדרגת אפס אחוז לזה בשיפוע.

עם זאת, אתה עדיין יכול להשתמש במחשבונים מקוונים כדי לעזור לך. מחשבונים מסוימים ידרשו להזין את הציון המדויק שרצתם על הגבעה, אבל כמה רצים מודעים לכך?

כשאתה רץ בעלייה תשרוף יותר קלוריות, מכיוון שתעבוד קשה יותר. אבל, כשאתה יורד במורד אתה תשרוף פחות קלוריות.

האם אתה מסוגל לשרוף יותר קלוריות כשאתה רץ מהר יותר?

אם אתם מחפשים לרדת במשקל, חשוב שתרוצו מהר יותר. אמנם זו אולי לא העצה הטובה ביותר, אבל זה נכון.

מרחקים ארוכים יותר מועדפים על ידי רצים רבים כדי לעזור להם לרדת במשקל. עם זאת, המרחקים הנוספים הללו יכולים גם לגרום לרצים לאכול יותר, מה שמקשה עליהם לאבד מספיק קלוריות בטווח הארוך.

אתה יכול גם לרוץ מהר יותר ממה שאתה רץ יותר. זמני הריצה לסירוגין יכולים להקל על הריצה בימים איטיים יותר. ריצה מהירה יותר תגרום לשרוף יותר קלוריות ולצרוך יותר קלוריות לאחר הריצה. בסופו של דבר, אלה שרצים מהר יותר נוטים לא להיות בעלי תיאבון כמו אלה שמתמקדים בריצה למרחקים ארוכים יותר.

הקשר בין קצב הלב שלך, קלוריות שנשרפו וקצב הלב שלך

ניתן למדוד את עוצמת הריצה שלך על ידי ניטור פעימות הלב שלך. בזמן מנוחה, פעימות הלב של רוב האנשים הן 60-100 פעמים בדקה. פעילות גופנית מגבירה את קצב הלב שלך, אשר עולה ככל שאתה מתאמן יותר.

ישנם מספר אזורי דופק. כבר כיסינו את קצב הלב במנוחה. תעריפים אחרים כוללים את אזור דופק שריפת שומן (שריפת שומן), קצב לב בינוני, יעד ומקסימום. קצב הלב המרבי של אדם הוא השיעור הגבוה ביותר שהוא יכול להשיג, במיוחד בעת ביצוע פעילויות בעצימות גבוהה.

אתה רוצה לשרוף קלוריות אז הדופק שלך צריך להיות באזור שריפת השומן

איך לרוץ מהר יותר ולשרוף יותר קלוריות

כבר דיברנו על הגורמים המשפיעים על שריפת הקלוריות בריצה. בואו נדבר כעת על הצעדים המעשיים שתוכלו לנקוט בריצה כדי לשרוף יותר קלוריות.

ריצה בחוץ פעילות גופנית בחוץ נהדרת לשריפת קלוריות, במיוחד אם יש גבעות או מדרגות. כדאי לוודא שמסלולי הריצה שלכם כוללים מדרגות וגבעות. זה לא משנה אם אתה מחפש להגביר את פעימות הלב שלך בשניות או ללכת לאימון גבעה מלא.

לעשות תרגילים אנאירוביים

ריצה במרווחים בעצימות גבוהה.

הטבלה שלהלן מראה כיצד לרוץ בקצב לב שורפי שומן.

ניתן להגדיל את מרחק הריצה והזמן. ככל שתרוצו יותר, כך תשרפו פחות קלוריות.

אתה יכול גם לעשות אימוני משקולות עם אפוד משקולות.

בהמשך נכתוב מאמר מעמיק יותר על הנושא.

ריצת הליכון הרם לאט את שיפוע ההליכון בזמן הריצה. כאשר אתה מנסה לשרוף יותר קלוריות, אתה יכול ללכת מהר יותר על ההליכון. שימו לב לסימנים לכך שהשיפוע תלול מדי. כאשר אתה מרגיש שהשיפוע תלול מדי, או אם אתה צריך לתפוס מעקות או להישען קדימה מאוד, עליך לעצור.