Калкулатор сагорелих калорија за трчање
Ниво
kg
mins
kcal
направљен са ❤ од
Преглед садржаја
Колико калорија сагоревате трчећи?
Многи уживају у трчању. Не захтева посебне алате и може то да уради свако. Многи људи воле да трче како би брже изгубили калорије. Трчање сагорева више калорија од других активности попут тренинга са теговима, пливања, скијања и вожње бицикла.
Без обзира колико вежбате, постоји много фактора који утичу на број сагорелих калорија. Постоји много фактора који могу утицати на број сагорелих калорија, укључујући телесну тежину, терен, нагиб и друге. Још занимљивија је чињеница да многи истраживачки институти имају различита мишљења о сагоревању калорија током трчања.
Број калорија које сагоревате током трчања није исти са оним на шта се слажу универзитетски и медицински часописи. Тема је такође контроверзна у очима владиних агенција и других научноистраживачких институција.
Истина је, међутим, да су калорије које се сагоревају трчањем веће од оних из неке друге вежбе. Ових дана постоји много различитих начина да се израчуна колико калорија сагорева трчање. Многи људи користе правило 100 калорија/миљу. Лако је израчунати, али није тачно. Многи људи траже прецизне калкулаторе калорија за трчање како би им помогли у тренингу трчања. Вероватно је да многи фактори утичу на број сагорелих калорија трчањем. Хајде да испитамо ове факторе.
Фактори који утичу на стопу сагоревања калорија током трчања
То је зато што особа која има већу телесну тежину мора више да ради и троши више горива да би одржала своју тежину. Због тога ћете трчати са својим гојазним пријатељем у истом временском периоду и тада ће он/она бити исцрпљен.
Иако су многа истраживања и даље у току, није јасно да ли пол утиче на сагоревање калорија трчањем. Наравно, жене имају већу мишићну масу, док су мушкарци мишићавији од мушкараца.
У недавној студији, оба пола су учествовала у рутини која је од њих захтевала да носе ранац. Утврђено је да мушкарци сагоревају више калорија него њихове жене.
Мораћете више да радите да бисте побољшали своју брзину. А то доводи до више сагорених калорија. Међутим, вежбе велике брзине можда неће имати више користи, а истраживачи су открили да трчање било којом брзином у средини од 8-13 км/х (око 5 мпх - 8 мпх) има сличне предности, тако да трчите најпријатнијом брзином може бити најбоље за здравље тела.
Сагореле калорије трчање према тежини и временском графикону
Нека истраживања су показала да трчање по екстремној хладноћи доводи до више калорија. То може бити због дрхтавице и активације смеђе масти. Међутим, постоје и други докази који показују да можете сагорети више калорија у врућим условима.
Већина стручњака се слаже да је трчање на умереним температурама најбоље и најефикасније. Умерене температуре су најбоље за сагоревање више калорија. Истина је да екстремна хладноћа и врућина могу повећати брзину сагоревања калорија, али то не чини велику разлику у укупном сагоревању калорија.
Ако користите траку за трчање, можете израчунати колико сте калорија сагорели. Трака за трчање разматра узбрдо. Тачан проценат повећања може се израчунати упоређивањем разлике на нивоу од нула процената са оном на нагибу.
Међутим, и даље можете користити онлајн калкулаторе да вам помогну. Неки калкулатори ће захтевати да унесете тачну оцену коју сте трчали на брду, али колико тркача је свесно тога?
Када трчите узбрдо, сагорећете више калорија, јер ћете радити више. Али, када кренете низбрдо, сагорећете мање калорија.
Да ли можете сагорети више калорија када трчите брже?
Ако желите да смршате, важно је да трчите брже. Иако ово можда није најбољи савет, истина је.
Многи тркачи преферирају веће удаљености како би им помогли да изгубе тежину. Међутим, ове додатне удаљености такође могу узроковати да тркачи једу више, што им отежава да изгубе довољно калорија на дужи рок.
Такође можете трчати брже него што трчите дуже. Промена времена трчања може олакшати трчање у споријим данима. Брже трчање ће резултирати сагоревањем више калорија и потрошњом више калорија након трчања. На крају, они који трче брже обично немају толико апетита као они који се фокусирају на трчање на дуже удаљености.
Однос између вашег откуцаја срца, сагорених калорија и вашег откуцаја срца
Интензитет вашег трчања може се мерити праћењем откуцаја срца. Када су у мировању, откуцаји срца већине људи су 60-100 пута у минути. Вежбање повећава број откуцаја срца, што се повећава што више вежбате.
Постоји неколико зона откуцаја срца. Већ смо покрили број откуцаја срца у мировању. Остале стопе укључују зону откуцаја срца за сагоревање масти (сагоревање масти), умерену, циљну и максималну брзину откуцаја срца. Максимална срчана фреквенција особе је највећа брзина коју може постићи, посебно када обавља активности високог интензитета.
Желите да сагоревате калорије тако да ваш откуцај срца треба да буде у зони сагоревања масти
Како трчати брже и сагоревати више калорија
Већ смо говорили о факторима који утичу на сагоревање калорија током трчања. Хајде сада да причамо о практичним корацима које можете предузети када трчите да бисте сагорели више калорија.
Трчање на отвореном Вежбање на отвореном је одлично за сагоревање калорија, посебно ако постоје брда или степенице. Требало би да се уверите да ваше руте за трчање укључују степенице и брда. Није важно да ли желите да убрзате откуцаје срца за неколико секунди или идете на пуну вежбу на брду.
Радите анаеробне вежбе
Трчање у интервалима високог интензитета.
Графикон у наставку показује како да трчите са откуцајима срца који сагоревају масти.
Дужина и време трчања се могу повећати. Што више трчите, сагорећете мање калорија.
Такође можете да радите тренинг са теговима са прслуком.
Касније ћемо написати детаљнији чланак на ову тему.
Трчање на траци за трчање Полако подижите нагиб траке за трчање док трчите. Када покушавате да сагорите више калорија, брже можете ићи на траку за трчање. Имајте на уму знакове да је нагиб превише стрм. Када осетите да је нагиб превише стрм, или ако треба да се ухватите за ограде или се нагнете веома далеко, требало би да станете.
Аутор чланка
Parmis Kazemi
Пармис је креатор садржаја који има страст за писањем и стварањем нових ствари. Такође је веома заинтересована за технологију и ужива у учењу нових ствари.
Трчање Калкулатора Сагорелих Калорија српски
Објављено: Wed Jun 08 2022
У категорији Спортски калкулатори
Додајте Трчање Калкулатора Сагорелих Калорија на своју веб локацију
Остали спортски калкулатори
Калкулатор Брзине Трчања
Израчунајте своје време за трчање на тркачким удаљеностима на основу тренутног очекиваног темпа трчања.
Калкулатор Пређених Корака До Километара (км)
Овај бесплатни мрежни калкулатор лако претвара кораке у километре!
Калкулатор Пређених Корака До Миља
Сазнајте колико сте миља препешачили користећи наш бесплатни онлајн калкулатор корака до миља!
Претворити Пређене Кораке У Калорије
Конвертор пређених корака у калорије вам омогућава да процените колико калорија сагоревате.
Калкулатор За Потисак На Клупи
Калкулатор за потисак на клупи ће вам помоћи да пронађете максимум од једног понављања.
Склекови Калкулатор Сагорелих Калорија
Овај бесплатни алат ће вам помоћи да израчунате број калорија које сагоревате у одређеном временском оквиру.
Кајак Калкулатор Сагорелих Калорија
овај онлајн алат ће вам помоћи да израчунате број калорија које сагоревате у одређеном временском оквиру када идете на кајак.
Калкулатор Сагорелих Калорија На Стационарном Бициклу
Овај једноставан алат ће вам помоћи да израчунате број калорија које сагоревате када користите стационарни бицикл.
Калкулатор Сагорених Калорија Џогинга
Овај једноставан алат ће вам помоћи да израчунате број калорија које сагоревате током џогирања.
Пливање Калкулатор Сагорелих Калорија
Овај једноставан алат ће вам помоћи да израчунате број калорија које сагоревате током пливања.
Чучњеви Калкулатор Сагорелих Калорија
Овај једноставан алат ће вам помоћи да израчунате број калорија које сагоревате када радите чучњеве.
Јумпинг Јацкс Калкулатор Сагорелих Калорија
Овај једноставан алат ће вам помоћи да израчунате број калорија које сагоревате када скачете.
Калкулатор Сагорелих Калорија За Скакање
Овај једноставан алат ће вам помоћи да израчунате број калорија које сагоревате када прескачете конопац.