조깅 칼로리 소모 계산기

이 쉬운 도구는 조깅할 때 소모하는 칼로리 수를 계산하는 데 도움이 됩니다.

칼로리 소모 조깅 계산기

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칼로리 소모 조깅

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소모 칼로리 측정하기 달리기

달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 많은 주자들은 100칼로리/마일 규칙을 따릅니다. 이 방법이 칼로리 소비량을 추정하는 가장 빠르고 간단한 방법이지만 중요한 변수를 고려하지 않기 때문에 가장 정확하지 않을 수 있습니다.

평균 크기의 주자는 마일당 약 100칼로리를 소모합니다. 이것은 매우 간단하고 일반적인 규칙입니다. 500칼로리를 줄이려면 5마일을 달려야 합니다.

칼로리 소비에 영향을 미치는 요인

많은 요인이 러닝 중 소모하는 칼로리 수에 영향을 미칩니다.

체중

체중이 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 140파운드의 개인이 마일당 10분(시간당 약 6마일)으로 달리면 30분 동안 318칼로리가 소모됩니다. 같은 속도로 같은 시간 동안 달리면 180파운드의 개인이 약 408칼로리를 태울 것입니다.

비용이 증가하는 간단한 이유는 더 많은 무게를 들기 위해 몸이 더 열심히 일하고 더 많은 연료를 사용해야 하기 때문입니다.

성별

이것은 고려해야 할 복잡한 요소입니다. 이것은 고려하기 어려운 요소입니다.

차이의 원인은 성별이나 신체 구성의 차이 때문일 수 있습니다. 여성은 남성보다 근육량이 더 많은 경향이 있습니다. 2018년 연구에 따르면 여성은 남성보다 배낭을 메고 걸을 때 더 많은 칼로리를 소모했습니다.

속도

160파운드의 개인이 30분 동안 12분 페이스(시속 5마일)로 달리면 약 290칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 사람이 1마일(시속 6마일)을 10분 동안 달렸다면 363칼로리를 태울 것입니다.

속도는 칼로리 소모를 증가시키는 요소입니다. 속도가 빨라지면 노력이 증가하기 때문에 더 많은 연료(또는 칼로리)를 소모해야 하기 때문입니다.

속도는 한 사람의 칼로리를 비교하는 데 도움이 되지만 주자 간에 오해의 소지가 있는 비교로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 고도로 훈련된 주자는 이전에 달리기를 한 적이 없는 사람보다 8분 동안 달리는 동안 더 적은 칼로리를 소모합니다.

경사

달리기에 언덕은 당신이 태우는 칼로리의 수를 증가시킬 것입니다. 5 오르막길을 달리는 데 더 많은 노력이 필요하기 때문입니다. 그러나 경사로에서 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 계산하기 어려울 수 있습니다.

러닝머신이 에너지 소비를 계산하는 경우 경사도를 고려해야 합니다. 0% 경사에서 달리는 것과 10~12%의 가파른 경사에서 달리는 것의 차이는 분명합니다. 이 차트는 야외에서 달릴 때 얼마나 많은 칼로리가 증가할 것인지에 대한 지침으로 사용할 수 있습니다.

오르막길을 달리면 더 많은 노력을 하기 때문에 더 많은 에너지를 태울 수 있지만 내리막길에서는 같은 양의 일이 없기 때문에 더 적은 칼로리를 태울 수 있다는 점을 기억하십시오.

달리기 표면

포장도로, 트레드밀, 트레일을 따라 달리는지 아니면 모래 위를 달리는지 고려해야 합니다. 런닝머신은 바람의 저항이 없기 때문에 칼로리를 태울 수 있는 최고의 선택입니다.

모래나 바위가 많거나 진흙 투성이인 트레일을 달리려면 약간 더 많은 에너지가 필요합니다. 고르지 않은 표면에서 균형을 유지하려면 더 많은 에너지(및 근육)를 사용해야 합니다.

기상 조건

바람이 많이 부는 조건은 강도를 높일 수 있습니다. 이것은 달리기 속도에 영향을 미치지 않으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 달리는 커뮤니티 회원들도 극한의 추위와 더위 속에서 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있을지에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다.