Določanje porabljenih kalorij Tek
Obstaja več načinov, kako ugotoviti, koliko kalorij porabite med tekom. Mnogi tekači sledijo pravilu 100 kalorij/milj. Čeprav je ta metoda najhitrejši in najpreprostejši način za oceno vaše porabe kalorij, je malo verjetno, da bo najbolj natančna, ker ne upošteva pomembnih spremenljivk.
Tekač povprečne velikosti bo porabil približno 100 kalorij na miljo. To je zelo preprosto in splošno pravilo. Če želite izgubiti 500 kalorij, bi morali teči pet milj.
Dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij
Številni dejavniki vplivajo na število kalorij, ki jih porabite med tekom.
Telesna teža
Večja telesna teža pomeni, da boste pokurili več kalorij. 140-kilogramski posameznik, ki teče s hitrostjo 10 minut na miljo (približno šest milj na uro), bo v 30 minutah pokuril 318 kalorij. Če tečete z enakim tempom in enako dolgo, bo 180-kilogramski posameznik pokuril približno 408 kalorij.
Preprost razlog za povečane stroške je, da mora vaše telo delati težje in porabiti več goriva za dvig teže.
Spol
To je zapleten dejavnik, ki ga je treba upoštevati. To je dejavnik, ki ga je težko upoštevati.
Razlog za neskladje je lahko zaradi razlik v spolu ali telesni sestavi. Ženske imajo običajno večjo mišično maso kot moški. Študija iz leta 2018 je pokazala, da ženske med hojo z nahrbtnikom pokurijo več kalorij kot njihovi moški.
Hitrost
160-kilogramski posameznik, ki je 30 minut tekel z 12-minutnim tempom (5 milj na uro), bi pokuril približno 290 kalorij. Ista oseba bi pokurila 363 kalorij, če bi tekla 10 minut na miljo (šest milj na uro).
Hitrost je dejavnik, ki poveča porabo kalorij. To je zato, ker je povečana hitrost posledica povečanega napora, kar zahteva, da porabite več goriva (ali kalorij).
Čeprav je hitrost v pomoč pri primerjavi kalorij za eno osebo, lahko vodi do zavajajočih primerjav med tekači. Na primer, visoko usposobljen tekač bo za 8-minutni tek pokuril manj kalorij kot nekdo, ki še nikoli ni tekel.
Nagib
Hribi do vašega teka bodo povečali število porabljenih kalorij. 5 To je zato, ker tek navkreber zahteva več truda. Vendar pa je težko izračunati, koliko kalorij se porabi na klancu.
Če vaša tekalna steza izračuna porabo energije, boste morali upoštevati naklon. Razlika med tekom po naklonu nič in po strmem, 10-12% naklonu je očitna. Ta grafikon se lahko uporablja kot vodilo za to, koliko kalorij se bo povečalo, če boste tekli zunaj.
Ne pozabite, da lahko tek navkreber povzroči, da porabite več energije, ker vlagate več truda, a da boste pri spustu porabili manj kalorij, saj nimate enake količine dela.
Tekaška površina
Razmislite, ali tečete po pločniku, na tekalni stezi, po stezi ali po pesku. Tekalna steza je najboljša možnost za kurjenje kalorij, saj ni odpornosti na veter.
Za tek po pesku ali po skalnati ali blatni poti potrebujete nekoliko več energije. Za vzdrževanje ravnotežja na neravnih površinah boste morali porabiti več energije (in mišic).
Vremenske razmere
Vetrovne razmere lahko povečajo vašo intenzivnost. To pomeni, da boste porabili več kalorij, če to ne bo vplivalo na hitrost vašega teka. Člani tekaške skupnosti se prav tako prepirajo, ali bo vadba v ekstremnem mrazu in ekstremni vročini pokurila več kalorij.
Je vroče ali hladno?
Dokazano je, da lahko vadba v skrajnem mrazu pokuri več kalorij. To je lahko posledica aktivacije ali tresenja rjave maščobe.
Jasno pa je tudi, da lahko vadba v ekstremni vročini pomaga pokuriti več kalorij. To je zato, ker se mora vaše telo bolj potruditi, da se znoji, da ohrani zdravo temperaturo jedra.
Pojdimo temu do dna. Strokovnjaki se strinjajo, da je vadba pri zmernih temperaturah najučinkovitejša za kurjenje več kalorij. Čeprav lahko ekstremna vročina in mraz vplivata na vašo porabo kalorij, pa nista dovolj, da bi bistveno vplivala na vaš skupni znesek.
Kalkulator Porabljenih Kalorij Pri Teku Slovenski
Objavljeno: Wed Jun 08 2022
V kategoriji Športni kalkulatorji
Dodajte Kalkulator Porabljenih Kalorij Pri Teku na svoje spletno mesto
