Športni Kalkulatorji
Kalkulator Za Stiskanje Na Klopi
Kalkulator za stiskanje na klopi vam bo pomagal najti svoj maksimum za eno ponovitev.
Kalkulator za stiskanje na klopi
Izberite vrednost
naredil z ❤️ avtor
Kazalo
Zakaj ne bi uporabili kalkulatorja največjega števila ponovitev?
Vaš maksimum ene ponovitve je naše najbolj natančno merilo vaše moči. Uporablja se za določitev zmagovalca na mednarodnih tekmovanjih v powerliftingu.
Če želite določiti težo klopi, boste morali uporabiti kalkulator. To bi bilo tudi nevarno. Za varnejšo in zanesljivejšo metodo uporabite kalkulator 1RM. To je enostavno preveriti; preprosto dvignite enkrat.
Obrazec za klop
Ta odstavek bo pojasnil, kaj je ustrezna oblika. Bodite varni! Pomagalo bi, če bi varnostne zatiče postavili na pravo višino. Če je teža pretežka, jo bodo ujeli. Konektorje je treba namestiti na cev, da pritrdite plošče. Za varno, učinkovito in pravilno vadbo uporabite naslednje nasvete.
Kako pravilno pritisniti ravno na klop:
Ko opravite število ponovitev, ki ste jih načrtovali, varno dvignite težo. Zadnja ponovitev je najtežja. Pritisnite utež proti prsnemu košu, dokler se komolci ne zaskočijo. Sedaj palico premaknite vodoravno proti stojalu, z očmi na držalih za bučice. Ko pridete do stojala, upognite komolce tako, da se palica v pokonci spusti.
Stiskalnica na nagnjeni klopi
Stiskalnica na naklonu je gibanje, ki se lahko uporablja za pripravo na različne športe, vključno s powerliftingom, močnim dvigom in celo olimpijskim dvigovanjem uteži. Nagibne stiskalnice imajo glavni namen krepitev zgornjega dela prsne mišice. Velike prsne mišice so sestavljene iz prsne glave, ki je sestavljena iz spodnjega in zgornjega prsnega koša. Stiskanje na nagibni klopi stimulira zgornje prsne mišice.
Omogoča večjo aktivacijo ramen, ko je klop postavljena pod naklonom (15-30 stopinj). Naklon klopi omogoča tudi manjšo obremenitev rotatorne manšete, ki lahko povzroči poškodbe pri pritiskanju na ravno površino.
Vendar pa ima pritisk na prsni koš nekaj pomanjkljivosti. Ravni pritisk ustvarja celotne skupine prsnih mišic, medtem ko naklonski pritisk gradi samo zgornji del. Prav tako lahko aktivira deltoidno mišico ramen, kar povzroči hudo bolečino v mišicah. Bolečina v tem predelu je lahko zelo neprijetna pri vsakodnevnih dejavnostih.
Metoda in oblika za pravilno stiskanje na naklonu
Zavrni pritisk na klop
Če želite izboljšati moč zgornjega dela trupa in mišično maso, se morate seznaniti s pritiskom na klopi. Zdi se, da je ravna klop najbolj priljubljena vaja za prsni koš. To bi lahko bila dejansko najbolj razširjena vadba v telovadnicah po vsem svetu. To ni najboljša vaja. Če ga še niste poskusili, nadaljujte z branjem in poskusite!
Zakaj bi zavrnil? Imate odlično vprašanje. Toda odgovor je enako dober. To vajo priporočajo številni strokovnjaki za bodybuilding in fitnes, če želite razviti svoje prsne mišice. Upadi dajejo večji poudarek prsnemu košu kot ravni ali nagnjeni klopi. Številni bodibilderski prvaki se odločijo za stiskanje s padcem namesto za ravno klop zaradi težav z rameni, ki jih povzroča ravna klop. To je njihov nasvet: poskusite sami, da odkrijete vse velike prednosti.
Če odklonite pritisk na klop, ne pozabite poskrbeti za svojo varnost, še posebej, če dvignete hEnsureEnsurehand k njemu za morebitne neljube dogodke. Prav tako se izogibajte uporabi "lažnega oprijema za morebitne nesrečne dogodke", kjer je palec ovit s prsti. To lahko povzroči resne poškodbe, če palica pade. Za držanje palice morate uporabiti običajen oprijem.
Zmanjšajte navodila za stiskanje na klopi
Svetovni rekord za stiskanje s klopi
"Koliko jih lahko klopi?" To je prvo vprašanje, ki si ga ljudje zastavijo powerlifterjem, ko jih srečajo. Na klopi je nekaj čudnega, celo mističnega.
Fizična kondicija je vedno vključevala vaje za prsi. V grško-rimskem času so vojake učili sklece in druge vaje z utežmi. George Hackenschmidt je bil prvi človek, ki je dvignil 164 kg (362 lbs). Vaja se je stoletje pozneje preoblikovala v bench press. Ko se je šport powerliftinga sčasoma razvijal, so strokovnjaki razvili naprednejše tehnike treninga in pomožna oblačila. Prav zaradi tega obstaja ločnica med surovim' klopi in _opremljenim.
Opremljene stiskalnice za klop se izvajajo v srajci iz zelo močnega blaga. Elastična energija te majice pomaga dvigalcem dvigniti roke višje od spodaj. Je odlično orodje, ki lahko močnim dvigalom pomaga doseči boljše rezultate do 30%.
Spodaj so na voljo najmočnejši svetovni rekordi v powerliftingu. Za izdelavo seznama se uporabljajo podatki Powerlifting Watch. Vsebuje najboljše rezultate pri ženskah, odprtih, testiranih na droge in masters+, 50-59 in več.
Največje surove stiskalnice za klop:
335 kg (738,5 funtov) Kirill Sarychev/super težka/Rusija/WRPF
322,5 kg (710 funtov) James Henderson/supertežka/ZDA/USPF
Kolikšna naj bo moja teža, če pritisnem na klop?
Začetnik bi moral biti sposoben pritisniti polovico teže svojega telesa. Vmesni dvigovalci lahko počepejo na klopi s svojo telesno težo. Na elitni ravni je dvakrat težja.
Kaj pomeni PR za dvigovanje uteži?
PR je osebni rekord. To je, ko dvignete eno ponovitev uteži, ki je še niste dvigovali.
Ali klopi delujejo na bicepse?
da. Če pravilno izvajate stisk na klopi, boste opazili znatno izboljšanje vaših prsnih mišic.
Avtor članka
Parmis Kazemi
Parmis je ustvarjalec vsebin, ki ima strast do pisanja in ustvarjanja novih stvari. Zelo jo zanima tudi tehnika in se rada uči novih stvari.
Kalkulator Za Stiskanje Na Klopi Slovenski
Objavljeno: Tue Mar 29 2022
V kategoriji Športni kalkulatorji
Dodajte Kalkulator Za Stiskanje Na Klopi na svoje spletno mesto
Drugi športni kalkulatorji
Kalkulator Hitrosti Teka
Izračunajte svoj čas za tekaške razdalje glede na trenutno pričakovano hitrost teka.
Kalkulator Korakov Do Kilometrov (km)
Ta brezplačni spletni kalkulator enostavno pretvori korake, ki ste jih prehodili, v kilometre!
Kalkulator Prehojenih Korakov Do Milj
Ugotovite, koliko kilometrov ste prehodili z našim brezplačnim spletnim kalkulatorjem korakov do milj!
Pretvori Prehojene Korake V Kalorije
Prehodni koraki v pretvornik kalorij vam omogočajo, da ocenite, koliko kalorij porabite.
Kalkulator Porabljenih Kalorij Sklece
To brezplačno orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite v določenem časovnem okviru.
Kalkulator Porabljenih Kalorij V Kajaku
to spletno orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite v določenem časovnem okviru, ko se odpravite na kajak.
Kalkulator Porabljenih Kalorij Na Sobnem Kolesu
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite pri uporabi sobnega kolesa.
Kalkulator Porabljenih Kalorij Pri Teku
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite med tekom.
Vodenje Kalkulatorja Porabljenih Kalorij
Koliko kalorij porabi tek?
Kalkulator Porabljenih Kalorij Pri Plavanju
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite med plavanjem.
Počepi Kalkulator Porabljenih Kalorij
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite, ko delate počepe.
Jumping Jacks Kalkulator Porabljenih Kalorij
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite pri skakanju.
Kalkulator Porabljenih Kalorij V Skakalni Vrvi
To preprosto orodje vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih porabite pri skakanju vrvi.