SO POČEPNI DOBRA METODA ZA KURJANJE KALORIJ?
Počepi so lahko ključna sestavina vsake vadbe, ne glede na to, ali želite pokuriti kalorije ali zgraditi mišice. Obstaja veliko različnih vrst počepov. Glavni cilj počepov je zmanjšati moč telesa. Vendar pa vplete tudi vaše jedro, ki pokuri več kalorij. Počepe lahko izvajate v vseh različicah, vendar so osnove enake. Držite boke in boke nazaj, medtem ko so prsi dvignjeni. Držite svoj položaj, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi. Nato potisnite pete navzgor, da se vrnete v prvotni položaj. Vključitev uteži v počepe vam bo pomagala graditi mišice in kuriti kalorije. Čeprav postanete močnejši, je to lahko pomanjkljivost. Ker zgradite več mišic in porabite več kalorij, vaše telo morda ne bo odražalo te izgube.
Koliko kalorij se porabi v enem počepu? 50 počepov? 100 počepov?
Večina strokovnjakov za fitnes bi se strinjala, da je najbolje začeti s telesno težo in nato preiti na težje ali obremenjene počepe, kot sta mrena ali pehar. Če vaš obrazec ni pravilen, ste varnejši in bolj varni.
Začetnik lahko naredi 50 zaporednih počepov z uporabo samo svoje telesne teže, vendar je 100 gibov celotnega obsega boljše izhodišče. Toda koliko kalorij porabi 100 počepov?
Porabljene kalorije so odvisne od tega, koliko teže imate in koliko počepov naredite. Razlika je v povprečnem času, ki je potreben za počepe pri moških in ženskah različnih starosti.
Recimo, da tehtate 150 funtov, vaše povprečno število pa je približno 25 počepov na uro.
Počepe lahko izvajate tudi s počasnim ali hitrim naporom. To je izpolnjena vrednost.
ACSM pravi MET = 3,5 x teža (kg), 200 = kalorije na minuto.
Ali, z drugimi besedami, 5,0x3,5x Teža (kg)/200 = Porabljene kalorije na minuto med vadbo počepov.
KOLIKO POČEPOV JE ZA KURILO 1000 KALORIJ?
Če tehtate 150 funtov, boste pokurili 24 kalorij na vsakih 100 počepov. To vam daje 0,24 kalorije na počep. Če želite doseči določeno število kalorij, na primer 1000 kalorij, boste morali izvesti 4167 standardnih počepov z utežjo. Že ob pogledu na številko sem lahko začutil, da se mi tresejo kolena. Čeprav obstaja veliko drugih načinov za hitrejšo izgubo kalorij, kot so skleci, skakanje na smučeh in burpi, so počepi odličen način za to. Če naredite več kot 500 počepov na dan, ne boste dosegli želenih rezultatov. Lahko ga razdelite na sklope. To je boljši način za to. Dobro je začeti s 100 ponovitvami na niz. Če boste naredili 3 serije na dan, boste čez dva tedna precej pred svojim ciljem. V dveh tednih bi pokurili približno 1 funt maščobe. Samo sledite strogemu urniku in opravite tri sklope vsak dan.
POČEPANJE ali LONG?
Napadi in počepi sta dve najpogostejši vaji za spodnji del telesa. Oba gradita mišično maso in moč ter vzdržljivost. Obe vaji delujeta na isto mišično skupino (kvadriceps hamstrings glute notranja stran stegen in teleta), prav tako pa imata podoben učinek na vašo presnovo. Vaš metabolizem se bo povečal in shranili boste manj maščob. Več maščobe shranite, manj kalorij boste morali pokuriti. Kalorije, porabljene s počepi ali izpadi, so skoraj enake. Uporabljen je bil standard teže 150 lb. Počep ima 0,24 kalorije, izpad pa 0,25 kalorije. Standardni skok traja 3 sekunde in lahko pričakujete, da boste vsako minuto naredili 20 skokov. Med njima je ena bistvena razlika: počepi vključujejo oba spodnja telesa na ponovitev; izpadi to naredijo enega za drugim. Medtem ko so izpadi lahko odlični, bodo športniki opazili prednosti, kot so povečana aktivacija jedra in aktivacija kolkov s skoki. Če ste prisiljeni izbrati, bi bili počepi boljša možnost v smislu porabe kalorij. Vendar pa se lahko udarci uporabljajo za odpravo neravnovesja v moči spodnjega dela telesa. Vsaka vaja je dobra izbira in obe sta osnovna sestavina katerega koli režima vadbe za spodnji del telesa.
Počepi Kalkulator Porabljenih Kalorij Slovenski
Objavljeno: Wed Jun 08 2022
V kategoriji Športni kalkulatorji
Dodajte Počepi Kalkulator Porabljenih Kalorij na svoje spletno mesto
