Одређивање сагорелих калорија Трчање
Постоји неколико начина да одредите колико калорија сагоревате док трчите. Многи тркачи прате правило 100 калорија/миљу. Иако је овај метод најбржи и најједноставнији начин да процените вашу потрошњу калорија, мало је вероватно да ће бити најтачнији јер не узима у обзир важне варијабле.
Тркач просечне величине сагореће око 100 калорија по миљи. Ово је врло једноставно и опште правило. Требало би да трчите пет миља ако желите да изгубите 500 калорија.
Фактори који утичу на потрошњу калорија
Многи фактори утичу на број калорија које сагоревате током трчања.
Телесне тежине
Већа телесна тежина значи да ћете сагорети више калорија. Појединац од 140 фунти који трчи брзином од 10 минута по миљи (отприлике шест миља на сат) сагореће 318 калорија током 30 минута. Ако трчите истим темпом и исто време, особа од 180 фунти ће сагорети око 408 калорија.
Једноставан разлог за повећане трошкове је тај што ваше тело мора да ради више и да троши више горива да подигне већу тежину.
Пол
Ово је компликован фактор који треба узети у обзир. Ово је тежак фактор за разматрање.
Разлог за диспаритет може бити због разлика у полу или грађи тела. Жене обично имају већу мишићну масу од мушкараца. Студија из 2018. године открила је да жене сагоревају више калорија када ходају са ранцем него њихови мушки колеге.
Брзина
Појединац од 160 фунти који трчи темпом од 12 минута (5 миља на сат) у трајању од 30 минута би сагорео око 290 калорија. Иста особа би сагорела 363 калорије ако би трчала 10 минута по миљи (шест миља на сат).
Брзина је фактор који повећава потрошњу калорија. То је зато што је повећана брзина резултат повећаног напора, што захтева да сагоревате више горива (или калорија).
Иако је брзина од помоћи у поређењу калорија за једну особу, може довести до погрешних поређења између тркача. На пример, тркач који је високо обучен ће сагорети мање калорија трчањем за 8 минута него неко ко никада раније није трчао.
Нагиб
Брда до вашег трчања ће повећати број калорија које сагоревате. 5 То је зато што трчање узбрдо захтева више напора. Међутим, може бити тешко израчунати колико калорија се сагорева на нагибу.
Ако ваша трака за трчање израчунава потрошњу енергије, мораћете да узмете у обзир нагиб. Разлика између трчања на нагибу од нула процената и на стрмом нагибу од 10-12% је очигледна. Овај графикон се може користити као смерница за колико калорија ће се повећати ако трчите напољу.
Запамтите да трчање узбрдо може узроковати да сагорите више енергије јер улажете више напора, али да ћете сагорети мање калорија када идете низбрдо јер немате исту количину посла.
Руннинг Сурфаце
Требало би да размислите да ли трчите по тротоару, на траци за трчање, дуж стазе или по песку. Трака за трчање је најбоља опција за сагоревање калорија јер нема отпора ветра.
Потребно је нешто више енергије за трчање по песку или по стази која је каменита или блатњава. Мораћете да употребите више енергије (и мишића) да одржите равнотежу на неравним површинама.
Временски услови
Ветровни услови могу повећати ваш интензитет. То значи да ћете сагорети више калорија ако то не утиче на брзину вашег трчања. Чланови заједнице који трче такође се расправљају о томе да ли ће вежбање на екстремној хладноћи и екстремној врућини сагорети више калорија.
Да ли је топло или хладно?
Показало се да вежбање на екстремној хладноћи може сагорети више калорија. Ово може бити због активације или дрхтања смеђе масти.
Али, такође је јасно да вежбање на екстремној врућини може помоћи у сагоревању више калорија. То је зато што ваше тело треба више да ради на зној да би одржало здраву температуру језгра.
Хајдемо до дна. Стручњаци се слажу да је вежбање на умереним температурама најефикасније за сагоревање више калорија. Иако екстремна топлота и хладноћа могу утицати на вашу потрошњу калорија, они нису довољни да имају значајан утицај на ваш укупни износ.
Калкулатор Сагорених Калорија Џогинга српски
Објављено: Wed Jun 08 2022
У категорији Спортски калкулатори
Додајте Калкулатор Сагорених Калорија Џогинга на своју веб локацију
