İdman Kalkulyatorları
Push-up Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu pulsuz alət müəyyən bir müddət ərzində yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Push-ups Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Səviyyə
kg
mins
kcal
❤️ tərəfindən hazırlanmışdır
Mündəricat
Push-upları yandıran kalorilər
Push-uplar müqavimət məşqi kimi istifadə edilə bilər. Push-uplar sinə əzələlərini, çiyinlərini və gövdə gücünü artırmaq, həmçinin sinə əzələlərini, çiyinləri və tricepsləri pompalamaq üçün istifadə edilə bilər. Push-up kalori yandırmaq üçün əla bir yol deyil, lakin onlar məşq proqramınızın bir hissəsi ola bilər.
150 kiloluq bir şəxs üçün bir dəqiqəlik sıx təkanla 4 kalori yandırılacaq. Güclü bir sürətlə itələyən bir insan təxminən 9 kalori yandıra bilər.
Hər hansı digər anaerob fəaliyyət kimi (məsələn, oturma hərəkətləri, qarın əzələləri və ya çəkmələr) təkanla qaldırma hərəkətləri çox qısa müddət ərzində intensiv enerji sərfiyyatı tələb edir. Aerobika sizi nəfəsinizi itirəcək və yorulacaq qədər yorda bilər.
Push-up zamanı yandırılan kalorilərə təsir edən amillər
Push-up ilə nə qədər kalori istehlak edildiyinə bir çox amillər təsir göstərir.
Yağ yandırmağa gəldikdə, nə qədər böyük olsanız, bir o qədər çox kalori istehlak edəcəksiniz. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, bədən kütlənizin nə olduğunu bilmək vacibdir.
Daha çox yağlı qadınların əzələləri kişilərdən daha çoxdur. Buna görə də kişilər üçün daha çox yağ yandırmaq daha asandır.
Yaşlandıqca əzələləriniz zəifləməyə başlayır və tədricən daha çox yağ itirirsiniz.
Məsələn, 8 mil/saat sürətlə qaçsanız, sürətiniz 4 mil/saat olduğu halda, 10 dəqiqə ərzində daha çox yağ yandırardınız. Push-up, nə qədər kalori yandıracağınıza yaxşı bir nümunədir. Bir müddət ərzində edə biləcəyiniz maksimum təkanların sayı, nə qədər kalori olduğunu müəyyən edən şeydir. 165 lbs ağırlığında bir insanın təkanları dəqiqədə təxminən 10 kalori yandıra bilər. Bununla belə, orta səylə təkan vermək 4 kalori yandırır.
Ayaqlarınızın uzunluğu bədəninizin mərkəzidir. Bədəninizi hərəkət etdirmək üçün nə qədər az güc tələb olunur, ayaqlarınız bir o qədər qısadır.
Push-up dəqiqədə nə qədər kalori sərf edir?
Ürək-damar məşqləri əslində yağ yandırmaqda müqavimət təlimindən daha təsirlidir. Onlar hər saat daha çox kalori yandırırlar. Fiziki Fəaliyyətlər Toplusu deyir ki, hətta yavaş templi qaçış da müqavimət təlimi ilə müqayisədə güclü məşq sayılır. 60 dəqiqəlik qaçış, onların bərabər məhsuldarlığını nəzərə alsaq, 150 dəqiqəlik güc məşqindən daha faydalıdır.
Bu inancın yanlışlığı yeni bir araşdırma ilə sübuta yetirildi. Bu araşdırma Arizona Dövlət Universitetində aparılıb və müqavimət təliminin səhv hesablanmış enerji xərci olduğunu sübut edir. Müqavimət təlimi əvvəlki üsulda səhv olaraq yavaş və mərhələli bir fəaliyyət kimi nəzərdən keçirildi. Müqavimət məşqləri bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər. Onlar qısamüddətli enerji partlayışlarını təmin edir, bunun ardınca bir az istirahət verilir.
Push-uplarda yandırılan kalorilər
Push-uplar müqavimət məşqi kimi istifadə edilə bilər. Push-uplar sinə əzələlərini, çiyinlərini və gövdə gücünü artırmaq, həmçinin sinə əzələlərini və tricepsləri pompalamaq üçün istifadə edilə bilər. Push-up kalori yandırmaq üçün əla bir yol deyil, lakin onlar məşq proqramınızın bir hissəsi ola bilər.
150 kiloluq bir şəxs üçün bir dəqiqəlik sıx təkanla 4 kalori yandırılacaq. Güclü bir sürətlə itələyən bir adam təxminən 9 kalori yandıra bilər.
Hər hansı digər anaerob fəaliyyət kimi (məsələn, oturma hərəkətləri, qarın əzələləri və ya çəkmələr) təkanla qaldırma hərəkətləri qısa müddət ərzində intensiv enerji sərfiyyatı tələb edir. Aerobika sizi nəfəsinizi itirəcək və yorulacaq qədər tükəndirə bilər.
Push-up zamanı yandırılan kalorilərə təsir edən amillər
Push-up ilə nə qədər kalori istehlak edildiyinə bir çox amillər təsir göstərir.
Yağ yandırmağa gəldikdə, nə qədər böyük olsanız, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori var. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, bədən kütləniz haqqında yaxşı təsəvvürünüz olması vacibdir.
Daha çox yağlı qadınların əzələləri kişilərdən daha çoxdur. Buna görə də kişi üçün qadından daha tez arıqlamaq daha asandır.
Yaşlandıqca əzələ kütləsi azalır və yavaş-yavaş yağ yığılmağa başlayır.
Məsələn, 8 mil/saat sürətlə qaçarsanız, sürətiniz 4 mil/saat olduğundan 10 dəqiqə ərzində daha çox yağ istehlak edərdiniz. Push-up bir müddət ərzində maksimum təkrar sayı ilə xarakterizə olunur. Bu, nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyənləşdirir. 165 lbs ağırlığında bir insanın təkanları dəqiqədə təxminən 10 kalori yandıra bilər. Bununla belə, orta səylə təkan vermək eyni anda 4 kalori yandıracaq.
Ayaqlarınızın uzunluğu bədəninizin mərkəzidir. Bədəninizi hərəkət etdirmək üçün nə qədər az güc tələb olunur, ayaqlarınız bir o qədər qısadır.
Push-up dəqiqədə nə qədər kalori sərf edir?
Ürək-damar məşqləri əslində yağ yandırmaqda müqavimət təlimindən daha təsirlidir. Onlar hər saat daha çox kalori yandırırlar. Fiziki Fəaliyyətlər Toplusu deyir ki, hətta yavaş templi qaçış da güclüdür, müqavimət təlimi isə daha güclüdür. 60 dəqiqəlik qaçış, onların bərabər məhsuldarlığını nəzərə alsaq, 150 dəqiqəlik güc məşqindən daha faydalıdır.
Bu inancın yanlışlığı yeni bir araşdırma ilə sübuta yetirildi. (1) Bu araşdırma Arizona Dövlət Universitetində aparılıb və müqavimət təliminin səhv hesablanmış enerji xərclərinə malik olduğunu sübut edir. Müqavimət təlimi əvvəlki üsulda səhv olaraq yavaş və mərhələli bir fəaliyyət kimi nəzərdən keçirildi. Müqavimət məşqləri bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər. Onlar istirahətin ardınca gələn qısa enerji partlayışlarını təmin edirlər.
Təcrübə orta çəkisi 130 kilo olan 12 gənclə aparılıb. Onlar köhnə metodu yeni üsulla müqayisə etdilər, biri məşq zamanı oksigen qəbulunu, digəri isə bərpa zamanı oksigen qəbulunu ölçür. Məlum olub ki, təkanla hərəkətlər əvvəllər düşünüldüyündən daha çox kalori sərf edir. İlkin orta hesabla dəqiqədə 4,31 kkal idisə, indi o, dəqiqədə 8,56 kkal-a yüksəlib.
Bu kalkulyator 2011-ci il Fiziki Fəaliyyətlər Toplusunda MET dəyərindən istifadə edərək yandırılmış kaloriləri hesablayacaq. Güclü səylə təkanların METs dəyəri 8.0, orta səy isə 3.8-dir.
Bu düsturdan istifadə edin:
Dəqiqədə təkanla yandırılmış kalori = METsx3,5xÇəki (kiloqram/dəqiqədə 200 kkal)
Dəqiqədə təkan kalorisini hesablamaq asandır. Misal: 180 funt (təxminən 81,6 kq), bir dəqiqə ərzində orta səylə təkan verən şəxs 5 kalori yandıracaq. Bu düstur 3.5x81.6x3.8x/200 = 5-ə qədər işləyir. Bu intensivlik ona cəmi iki dəqiqə ərzində 10 kalori yandırmağa imkan verəcək. Güclü bir səylə təkan verən bu şəxs hər dəqiqə 11 kalori yandıra bilər.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Push-up Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Tue May 31 2022
İdman kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Push-up Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru əlavə edin
Digər idman kalkulyatorları
Qaçış Tempi Kalkulyatoru
Mövcud gözlənilən qaçış sürətinizə əsasən yarış məsafələrinə qaçmaq üçün vaxtınızı hesablayın.
Kilometr (km) Kalkulyatoru Ilə Addımlar
Bu pulsuz onlayn kalkulyator, addımladığınız addımları kilometrlərlə asanlıqla çevirir!
Mil Kalkulyatoruna Piyada Addımlar
Millərə pulsuz addımlarımızı onlayn kalkulyatordan istifadə edərək neçə mil getdiyinizi öyrənin!
Piyada Addımları Kaloriyə Çevirin
Kalori çeviricisinə gedən addımlar sizə nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamağa imkan verir.
Bench Press Kalkulyatoru
Dəzgah press kalkulyatoru bir təkrar maksimumunuzu tapmağa kömək edəcək.
Kayaking Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
bu onlayn alət kayak sürərkən müəyyən müddət ərzində yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Stasionar Velosiped Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru
Bu asan alət stasionar velosipeddən istifadə edərkən yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Qaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru
Bu asan alət qaçış zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədir
Qaçış nə qədər kalori yandırır?
Üzgüçülük Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət üzgüçülük zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Squats Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət çömbəlmə zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Jumping Jacks Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət jakları atlayarkən yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Ip Atlama Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət iplə tullanarkən yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.