Push Ups Põletatud Kalorite Kalkulaator

Push-uppe saab kasutada vastupidavustreeningu harjutusena. Push-uppe saab kasutada rinnalihaste, õlgade ja torso tugevuse suurendamiseks, samuti rinnalihaste, õlgade ja triitsepsi pumpamiseks. Push-ups ei ole suurepärane viis kalorite põletamiseks, kuid need võivad olla osa teie treeningprogrammist.

150-naelane inimene põletab 4 kalorit minuti jooksul intensiivseid kätekõverdusi tehes. Inimene, kes surub jõulises tempos, võib põletada umbes 9 kalorit.

Sarnaselt mis tahes muule anaeroobsele tegevusele (nt istesse tõusmine, krõmpsud kõhupiirkonnas või jõutõmbed) nõuab kätekõverdus väga lühikest aega intensiivset energiakulu. Aeroobika võib teid kurnata nii palju, et kaotate hingelduse ja muutute väsinuks.

Faktorid, mis mõjutavad surudes põletatud kaloreid

Paljud tegurid mõjutavad seda, kui palju kaloreid kätekõverdused tarbivad.

Teie pikkus ja kaal

Kui rääkida rasvapõletusest, siis mida suurem sa oled, seda rohkem kaloreid tarbid. Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline teada, milline on teie kehamass.

Mõõdud ja koostis

Naistel, kellel on rohkem rasva, on rohkem lihaseid kui meestel. Seetõttu on meestel lihtsam rohkem rasva põletada.

Vanus

Vananedes hakkavad teie lihased halvenema ja te kaotate järk-järgult rohkem rasva.

Intensiivsus

Näiteks kui jooksete kiirusega 8 miili tunnis, põletaksite 10 minutiga rohkem rasva kui siis, kui teie kiirus oleks 4 miili tunnis. Push-ups on hea näide sellest, kui palju kaloreid sa põletad. Maksimaalne kätekõverduste arv, mida saate ajaperioodi jooksul teha, määrab kalorite arvu. 165 naela kaaluva inimese surumine võib põletada umbes 10 kalorit minutis. Mõõduka pingutusega kätekõverduste tegemine põletab aga 4 kalorit.

Teie jalgade pikkus

Teie jalgade pikkus on teie keha keskpunkt. Mida vähem jõudu on vaja keha liigutamiseks, seda lühemad on jalad.

Kui palju kaloreid kulutavad kätekõverdused minutis?

Kardiovaskulaarne treening on tegelikult tõhusam rasva põletamisel kui vastupidavustreening. Nad põletavad iga tund rohkem kaloreid. Füüsiliste tegevuste kogumik ütleb, et isegi aeglase tempoga jooks loeb jõulise treeninguna võrreldes vastupidavustreeninguga. 60-minutiline jooks on nende võrdset tulemust arvestades kasulikum kui 150 minutit jõutreeningut.

See arvamus osutus uue uuringuga valeks. See uuring viidi läbi Arizona osariigi ülikoolis ja see tõestab, et vastupidavustreeningul on valesti arvutatud energiakulu. Eelmise meetodi puhul peeti vastupidavustreeningut ekslikult aeglaseks ja järkjärguliseks tegevuseks. Vastupidavustreeningut saab teha mõne minutiga. Need annavad lühikesi energiapurskeid, millele järgneb puhkus.

Surudes põletatud kalorid

Push-uppe saab kasutada vastupidavustreeningu harjutusena. Push-uppe saab kasutada rinnalihaste, õlgade ja torso tugevuse suurendamiseks, samuti rinnalihaste ja triitsepsi pumpamiseks. Push-ups ei ole suurepärane viis kalorite põletamiseks, kuid need võivad olla osa teie treeningprogrammist.

150-naelane inimene põletab 4 kalorit minuti jooksul intensiivseid kätekõverdusi tehes. Inimene, kes surub jõulises tempos, võib põletada umbes 9 kalorit.

Sarnaselt mis tahes muule anaeroobsele tegevusele (nt istesse tõusmine, krõmpsud kõhupiirkonnas või jõutõmbed) nõuab surumine lühikese aja jooksul intensiivset energiakulu. Aeroobika võib teid kurnata nii palju, et kaotate hingelduse ja muutute väsinuks.

Faktorid, mis mõjutavad surudes põletatud kaloreid

Paljud tegurid mõjutavad seda, kui palju kaloreid kätekõverdused tarbivad.

Teie pikkus ja kaal

Kui rääkida rasvapõletusest, siis mida suurem sa oled, seda rohkem kaloreid kui tarbid. Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline, et teil oleks hea ettekujutus oma kehamassist.

Mõõdud ja koostis

Naistel, kellel on rohkem rasva, on rohkem lihaseid kui meestel. Seetõttu on mehel lihtsam kui naisel kiiremini kaalust alla võtta.

Vanus

Vananedes kaotate lihasmassi ja hakkate aeglaselt kogunema rasva.

Intensiivsus

Näiteks kui jooksete kiirusega 8 miili tunnis, tarbiksite 10 minutiga rohkem rasva kui siis, kui teie kiirus oleks 4 miili tunnis. Push-upi iseloomustab maksimaalne korduste arv ajavahemikus. See määrab, kui palju kaloreid olete põletanud. 165 naela kaaluva inimese surumine võib põletada umbes 10 kalorit minutis. Mõõduka pingutusega kätekõverduste tegemine põletab aga korraga 4 kalorit.

Teie jalgade pikkus

Teie jalgade pikkus on teie keha keskpunkt. Mida vähem jõudu on vaja keha liigutamiseks, seda lühemad on jalad.

Kui palju kaloreid kulutavad kätekõverdused minutis?

Kardiovaskulaarne treening on tegelikult tõhusam rasva põletamisel kui vastupidavustreening. Nad põletavad iga tund rohkem kaloreid. Füüsiliste tegevuste kogumik ütleb, et isegi aeglase tempoga jooks on jõuline, samas kui vastupidavustreening on jõulisem. 60-minutiline jooks on nende võrdset tulemust arvestades kasulikum kui 150 minutit jõutreeningut.

See arvamus osutus uue uuringuga valeks. (1) See uuring viidi läbi Arizona osariigi ülikoolis ja see tõestab, et vastupidavustreeningul on valesti arvutatud energiakulu. Eelmise meetodi puhul peeti vastupidavustreeningut ekslikult aeglaseks ja järkjärguliseks tegevuseks. Vastupidavustreeningut saab teha mõne minutiga. Need annavad lühikesi energiapurskeid, millele järgneb puhkus.

Katse viidi läbi 12 noormehega, kes kaalusid keskmiselt 130 naela. Nad võrdlesid vana meetodit uuemaga, millest üks mõõdab hapniku omastamist treeningu ajal ja teine, mis mõõdab hapniku omastamist taastumise ajal. Selgus, et kätekõverdustel kulus rohkem kaloreid, kui seni arvati. Algselt keskmiselt 4,31 kalorilt minutis on see nüüd tõusnud 8,56 kalorini minutis.

See kalkulaator arvutab põletatud kaloreid, kasutades 2011. aasta kehaliste tegevuste kogumikus toodud MET-i väärtust. Tugeva pingutusega surumiste METs väärtus on 8,0 ja mõõduka pingutuse väärtus 3,8.

Kasutage seda valemit:

Põletatud kalorite arv minutis = METsx3,5xkaal (kilogrammi/200 kcal minutis)

Push-up kalorite arvutamine minutis on lihtne. Näide: 180 naela (umbes 81,6 kg) kaaluv inimene, kes teeb minuti jooksul mõõduka pingutusega surujaid, põletab 5 kalorit. See valem töötab 3,5x81,6x3,8x/200 = 5. See intensiivsus võimaldab tal põletada 10 kalorit vaid kahe minutiga. See inimene, kes teeb tugeva pingutusega kätekõverdusi, võib põletada 11 kalorit minutis.