מחשבון שריפת שכיבות סמיכה

שכיבות שמיכה יכולות לשמש כתרגיל לאימון התנגדות. שכיבות סמיכה יכולות לשמש להגברת שרירי החזה, הכתפיים והגו, כמו גם לשאוב את שרירי החזה, הכתפיים והתלת ראשי. שכיבות סמיכה הן לא דרך מצוינת לשרוף קלוריות אבל הן יכולות להיות חלק מתוכנית האימונים שלך.

לאדם השוקל 150 קילו, 4 קלוריות ישרפו על ידי ביצוע דקה של שכיבות סמיכה אינטנסיביות. אדם שדוחף בקצב נמרץ עלול לשרוף כ-9 קלוריות.

בדומה לכל פעילות אנאירובית אחרת (כגון כפיפות בטן, כפיפות בטן או כפיפות בטן), שכיבות סמיכה דורשות הוצאת אנרגיה אינטנסיבית לזמן קצר מאוד. אירובי יכול להתיש אותך עד לנקודה שבה אתה מאבד את הנשימה ומתעייף.

גורמים המשפיעים על שריפת קלוריות בשכיבות סמיכה

גורמים רבים משפיעים על כמה קלוריות נצרכות על ידי שכיבות סמיכה.

הגובה והמשקל שלך

כשזה מגיע לשריפת שומנים, ככל שאתה גדול יותר כך תצרוך יותר קלוריות. אם אתם רוצים לרדת במשקל, חשוב שתדעו מהי מסת הגוף שלכם.

מידות והרכב

לנשים עם יותר שומן יש יותר שרירים מאשר לגברים. לכן, לגברים קל יותר לשרוף יותר שומן.

גיל

ככל שאתה מתבגר, השרירים שלך מתחילים להידרדר ואתה מאבד בהדרגה יותר שומן.

עָצמָה

אם אתה רץ במהירות של 8 קמ"ש, למשל, היית שורף יותר שומן ב-10 דקות מאשר אם המהירות שלך הייתה 4 קמ"ש. שכיבות סמיכה הן דוגמה טובה לכמה קלוריות תשרוף. המספר המרבי של שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות בפרק זמן הוא זה שקובע כמה קלוריות. שכיבות שמיכה על ידי אדם השוקל 165 ק"ג יכולות לשרוף כ-10 קלוריות לדקה. עם זאת, ביצוע שכיבות סמיכה במאמץ מתון שורף 4 קלוריות.

אורך כפות הרגליים שלך

אורך כפות הרגליים הוא מרכז הגוף. ככל שנדרש פחות כוח כדי להזיז את גופך, כך כפות הרגליים שלך קצרות יותר.

כמה קלוריות שכיבות שמיכה צורכות בדקה?

פעילות גופנית קרדיווסקולרית למעשה יעילה יותר בשריפת שומן מאשר אימוני התנגדות. הם שורפים יותר קלוריות בכל שעה. קומנדיום של פעילויות גופניות אומר שאפילו ריצה בקצב איטי נחשבת כפעילות גופנית נמרצת בהשוואה לאימון התנגדות. ריצה של 60 דקות מועילה יותר מ-150 דקות של אימוני כוח, בהינתן התפוקה השווה שלהן.

אמונה זו הוכחה כשגויה על ידי מחקר חדש. מחקר זה נערך באוניברסיטת אריזונה סטייט ומוכיח שלאימון התנגדות יש הוצאה אנרגטית שגויה. אימוני התנגדות נתפסו בטעות כפעילות איטית והדרגתית בשיטה הקודמת. אימוני התנגדות יכולים להתבצע תוך דקות ספורות. הם מספקים פרצי אנרגיה קצרים שאחריהם מגיעה מנוחה.

שריפת קלוריות בשכיבות סמיכה

שכיבות שמיכה יכולות לשמש כתרגיל לאימון התנגדות. ניתן להשתמש בשכיבות סמיכה כדי להגביר את שרירי החזה, הכתפיים והגו, כמו גם לשאוב את שרירי החזה והתלת ראשי. שכיבות סמיכה הן לא דרך מצוינת לשרוף קלוריות אבל הן יכולות להיות חלק מתוכנית האימונים שלך.

בדומה לכל פעילות אנאירובית אחרת (כגון כפיפות בטן, כפיפות בטן או כפיפות בטן), שכיבות סמיכה דורשות הוצאת אנרגיה אינטנסיבית לתקופה קצרה. אירובי יכול להתיש אותך עד לנקודה שבה אתה מאבד את הנשימה ומתעייף.

גורמים המשפיעים על שריפת קלוריות בשכיבות סמיכה

גורמים רבים משפיעים על כמה קלוריות נצרכות על ידי שכיבות סמיכה.

הגובה והמשקל שלך

כשזה מגיע לשריפת שומנים, ככל שאתה גדול יותר כך תצרוך יותר קלוריות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, חשוב שיהיה לך מושג טוב לגבי מסת הגוף שלך.

מידות והרכב

לנשים עם יותר שומן יש יותר שרירים מאשר לגברים. לכן, לגבר קל יותר מאשר לאישה לרדת במשקל מהר יותר.

גיל

ככל שאתה מתבגר, אתה מאבד מסת שריר ומתחיל לאט לאט לצבור שומן.

עָצמָה

אם אתה רץ במהירות של 8 קמ"ש, למשל, היית צורך יותר שומן ב-10 דקות מאשר אם המהירות שלך הייתה 4 קמ"ש. שכיבות סמיכה מאופיינות במספר המרבי של חזרות בפרק זמן. זה קובע כמה קלוריות שרפת. שכיבות שמיכה על ידי אדם השוקל 165 ק"ג יכולות לשרוף כ-10 קלוריות לדקה. עם זאת, ביצוע שכיבות סמיכה במאמץ מתון ישרוף 4 קלוריות בבת אחת.

אורך הרגליים שלך

אורך כפות הרגליים הוא מרכז הגוף. ככל שנדרש פחות כוח כדי להזיז את גופך, כך כפות הרגליים שלך קצרות יותר.

כמה קלוריות שכיבות שמיכה צורכות בדקה?

פעילות גופנית קרדיווסקולרית למעשה יעילה יותר בשריפת שומן מאשר אימוני התנגדות. הם שורפים יותר קלוריות בכל שעה. אוסף הפעילויות הגופניות אומר שגם ריצה בקצב איטי היא נמרצת, בעוד שאימוני התנגדות נמרצים יותר. ריצה של 60 דקות מועילה יותר מ-150 דקות של אימוני כוח, בהינתן התפוקה השווה שלהן.

אמונה זו הוכחה כשגויה על ידי מחקר חדש. (1) מחקר זה נערך באוניברסיטת אריזונה סטייט ומוכיח שלאימון התנגדות יש הוצאה אנרגטית שגויה. אימוני התנגדות נתפסו בטעות כפעילות איטית והדרגתית בשיטה הקודמת. אימוני התנגדות יכולים להתבצע תוך דקות ספורות. הם מספקים פרצי אנרגיה קצרים שאחריהם מגיעה מנוחה.

הניסוי נערך עם 12 גברים צעירים ששקלו בממוצע 130 קילו. הם השוו את השיטה הישנה לחדשה יותר, אחת המודדת את ספיגת החמצן בזמן פעילות גופנית והשנייה המודדת את ספיגת החמצן בזמן ההתאוששות. התברר כי שכיבות סמיכה צרכו יותר קלוריות ממה שחשבו בעבר. מממוצע התחלתי של 4.31 קלוריות לדקה, הוא עלה כעת ל-8.56 קלוריות לדקה.

מחשבון זה יחשב את קלוריות הדחיפה שנשרפו באמצעות ערך METs באוסף הפעילויות הגופניות לשנת 2011. שכיבות סמיכה במאמץ נמרץ הן בעלות ערך METs של 8.0 ומאמץ מתון של 3.8.

השתמש בנוסחה זו:

שכיבות סמיכה לדקה שרופות קלוריות = METsx3.5xWeight (קילוגרם/200 קק"ל לדקה)

חישוב קלוריות שכיבות סמיכה לדקה קל. דוגמה: משקל 180 פאונד (כ-81.6 ק"ג), האדם שמבצע שכיבות סמיכה במאמץ מתון תוך דקה ישרוף 5 קלוריות. נוסחה זו מגיעה ל-3.5x81.6x3.8x/200 = 5. עוצמה זו תאפשר לו לשרוף 10 קלוריות תוך שתי דקות בלבד. אדם זה שמבצע שכיבות סמיכה במאמץ נמרץ יכול לשרוף 11 קלוריות בכל דקה.