Kükid võivad olla iga treeningu põhikomponent, olenemata sellest, kas soovite põletada kaloreid või kasvatada lihaseid. Kükitüüpe on palju erinevaid. Kükkide peamine eesmärk on vähendada keha tugevust. Kuid see haarab ka teie tuuma, mis põletab rohkem kaloreid. Küki saab teha kõigis variatsioonides, kuid põhitõed on samad. Hoidke oma puusi ja puusi tagasi, hoides samal ajal rindkere üleval. Hoidke oma asendit, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel lükake oma kontsad üles, et naasta algasendisse. Raskuste lisamine kükkidesse aitab teil lihaseid üles ehitada ja kaloreid põletada. Kuigi muutute tugevamaks, võib see olla puuduseks. Kuna ehitate rohkem lihaseid ja põletate rohkem kaloreid, ei pruugi teie keha seda kaotust peegeldada.

Enamik fitness-spetsialiste nõustub, et kõige parem on alustada kehakaalust ja seejärel liikuda raskemate või koormatud kükkide juurde, näiteks kangi või pokaali juurde. Kui teie vorm pole õige, olete turvalisem.

Algaja saab teha 50 kükki järjest, kasutades ainult oma keharaskust, kuid 100 kogu liigutust on parem lähtepunkt. Aga kui palju kaloreid kulutab 100 kükki?

Põletatud kalorid sõltuvad teie kaalust ja kükkide arvust. Eri vanuses meestel ja naistel on kükkide tegemiseks kuluv keskmine aeg erinev.

Ütleme nii, et te kaalute 150 naela ja teie keskmine arv on umbes 25 kükki tunnis.

Küki saab teha ka aeglase või kiire pingutusega. See on täidetud väärtus.

ACSM ütleb, et MET-id = 3,5 x kaal (kg), 200 = kalorid minuti kohta.

Ehk teisisõnu 5,0x3,5x kaal (kg)/200 = kükki tehes kulutatud kalorid minutis.

Kui kaalute 150 naela, siis põletate iga 100 küki kohta 24 kalorit. See annab 0,24 kalorit küki kohta. Teatud kalorite arvu (nt 1000 kalori) saavutamiseks peate tegema 4167 standardraskusega kükki. Tundsin, et mu põlved värisesid ainuüksi numbri vaatamisest. Kuigi on palju muid meetodeid, kuidas kiiremini kaloreid kaotada, nagu näiteks suuskade hüppamine ja hüppamine, on kükid selleks suurepärane viis. Kui teete päevas rohkem kui 500 kükki, ei saavuta te soovitud tulemusi. Saate selle jagada komplektideks. See on parem viis seda teha. Soovitatav on alustada 100 kordusega komplekti kohta. Kahe nädala pärast olete oma eesmärgist tublisti ees, kui teete 3 seeriat päevas. Kahe nädala jooksul põletate umbes 1 naela rasva. Lihtsalt järgige ranget ajakava ja tehke iga päev kolm komplekti.

Lunges ja kükid on kaks kõige levinumat alakeha harjutust. Mõlemad kasvatavad lihasmassi ja -jõudu ning vastupidavust. Mõlemad harjutused töötavad samale lihasrühmale (nelipealihase reielihased liidavad reie siseküljed ja sääremarjad), samuti on neil sarnane mõju teie ainevahetusele. Teie ainevahetus kiireneb ja te salvestate vähem rasva. Mida rohkem rasva talletate, seda vähem kaloreid peate põletama. Kükkides või väljaastumistes põletatud kalorid on peaaegu identsed. Kasutati 150 naela kaalustandardit. Kükk sisaldab 0,24 kalorit ja väljalangemine 0,25 kalorit. Tavaline väljahüpe kestab 3 sekundit ja igas minutis võite teha 20 väljahüpet. Nende vahel on üks suur erinevus: kükid haaravad korduse kohta mõlema alakeha; lunges teevad seda ükshaaval. Kuigi väljahüpped võivad olla suurepärased, märkavad sportlased selliseid eeliseid nagu südamiku suurenenud aktiveerimine ja puusaliigese aktiveerimine väljasöökidega. Kui olete sunnitud tegema valiku, oleks kükid kaloripõletuse mõttes parem valik. Väljasööke saab aga kasutada alakeha tugevuse tasakaalustamatuse korrigeerimiseks. Iga harjutus on hea valik ja need on mõlemad põhiosa mis tahes alakeha treeningrežiimis.