Calcolatori Di Cibo E Nutrizione
Calcolatore Del Deficit Calorico
Questo strumento aiuta a calcolare il tuo deficit calorico ti aiuterà a stimare il tempo necessario per raggiungere il tuo peso target se segui una determinata restrizione calorica.
Calcolatore del deficit calorico
cm
kg
yrs
kcal/day
realizzato con ❤️ da
Sommario
Fai fatica a mantenere un peso sano? Oppure stai cercando di capire perché ti senti così affamato e stanco anche mentre segui una dieta? Sei nel posto giusto se lo sei. Continua a leggere per saperne di più sul deficit calorico e su come può essere calcolato.
Che cos'è una carenza calorica?
Una carenza calorica è quando si consumano meno calorie di quelle bruciate. Una caloria energetica equivale a 4.184 joule. Il nostro corpo riceve energia da cibi e bevande e usa questa energia per svolgere tutte le funzioni, come la respirazione, la digestione e la circolazione sanguigna. Ogni attività che svolgiamo consuma anche energia. Puoi creare un deficit calorico dando al tuo corpo meno calorie di quelle necessarie per supportare queste attività.
Deficit calorico per perdere peso.
Mantenere un deficit calorico a lungo termine può aiutarti a perdere peso. Forse ti starai chiedendo come mantenere un deficit calorico. La risposta è facile. Puoi mantenere un deficit calorico in due modi:
Combinare entrambi è una buona idea per una sana perdita di peso.
Ricorda che 1 libbra (0,45 kg) di grasso equivale a 3500 calorie. Per perdere 1 libbra di grasso, devi creare un deficit calorico di 3500 calorie.
3500 / 7 = 500
Per perdere 1 libbra a settimana, dovresti consumare 500 calorie in meno di quelle che il tuo corpo richiede al giorno.
Un deficit calorico di almeno 500 calorie al giorno è un ottimo modo per perdere peso e non influire in modo significativo sui livelli di energia.
Pensi che sia possibile prevedere la perdita di peso quando c'è un deficit calorico?
Sembra abbastanza facile. Si potrebbe pensare che mangiando meno calorie si possa perdere peso e mantenere un deficit calorico. Non è vero.
Se mangi troppe calorie, ti sentirai affamato e stanco. Questo rallenterà il tuo metabolismo, rendendo difficile la perdita di peso. È possibile iniziare a perdere massa muscolare. Questo può essere molto dannoso per la tua salute.
Un altro punto essenziale da ricordare è che ognuno reagisce in modo diverso a un cambio di dieta, a seconda del proprio metabolismo. È difficile prevedere con precisione i risultati della perdita di peso individuale.
Per perdere peso, è facile calcolare quante calorie si bruciano ogni giorno. Quindi segui un deficit calorico compreso tra 300 e 500 calorie.
Quanto ho un deficit calorico? Usa il calcolatore del deficit calorico
Non preoccuparti se ti stai chiedendo di quante calorie ho bisogno per perdere peso. Vediamo come il nostro calcolatore del deficit calorico può aiutarti a risolvere il tuo problema.
Come puoi mangiare all'interno di una dieta ipocalorica?
Per evitare un surplus calorico, è fondamentale essere consapevoli di ciò che si mangia e si beve ogni giorno. Tuttavia, questo non significa che dovremmo smettere di mangiare cibo. Ti sentirai infelice, affamato e letargico.
Dovremmo mangiare cibi ricchi di nutrienti ma poveri di calorie. Le linee guida dietetiche per gli americani 2020-2025 affermano che una dieta sana dovrebbe includere quanto segue:
Possiamo anche seguire alcuni consigli per abbassare le calorie nei nostri pasti, come ad esempio:
Come puoi essere in una carenza di calorie?
Per raggiungere un deficit calorico, dovremmo consumare più calorie di quelle che mangiamo. Ciò può essere ottenuto riducendo le calorie e/o aumentando l'attività fisica, idealmente entrambe le cose.
Qual è il miglior deficit calorico per dimagrire?
Un deficit calorico di 500 calorie al giorno è sufficiente per ottenere una sana perdita di peso.
Qual è il tempo medio per vedere i risultati in una carenza di calorie?
Abbiamo bisogno di consumare 3500 calorie al giorno per perdere 1 libbra di grasso corporeo. Ciò significa che se hai un deficit calorico compreso tra 500 e 1000 calorie al giorno, dovresti perdere circa 1-2 libbre la prima settimana.
Puoi costruire muscoli con un deficit calorico?
Sì. È possibile costruire muscoli mantenendo una dieta ipocalorica.
Cos'è una dieta ipocalorica?
Una dieta con deficit calorico è una dieta a basso contenuto calorico che aiuta a mantenere un deficit calorico. Una sana perdita di peso è possibile mangiando una dieta ricca di nutrienti, ricca di proteine e ipocalorica, che includa frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e oli sani.
Pensi che sia giusto consumare meno di 1200 calorie al giorno?
No. Per rimanere in salute, la maggior parte richiede un minimo di 1200 calorie al giorno. Inoltre, abbiamo bisogno di energia per svolgere le nostre faccende quotidiane e fare esercizio, quindi consumare meno di 1200 calorie al giorno sarà dannoso per la nostra salute e ci farà sentire sempre stanchi.
Come posso calcolare il mio deficit calorico utilizzando il BMR?
Segui queste istruzioni per calcolare il deficit calorico in base al tuo metabolismo basale (BMR).
PureCalculators non si assume alcuna responsabilità per eventuali errori o omissioni nel contenuto di questo sito. Le informazioni contenute in questo sito sono fornite "così come sono" senza garanzie di completezza, accuratezza, utilità o tempestività.
Autore dell'articolo
Parmis Kazemi
Parmis è un creatore di contenuti che ha una passione per la scrittura e la creazione di cose nuove. È anche molto interessata alla tecnologia e le piace imparare cose nuove.
Calcolatore Del Deficit Calorico Italiano
Pubblicato: Mon Apr 04 2022
Nella categoria Calcolatori di cibo e nutrizione
Aggiungi Calcolatore Del Deficit Calorico al tuo sito web
Altri calcolatori di cibo e nutrizione
Calcolatore Di Carne Alla Griglia
Calcola quanta carne hai bisogno di grigliare in una festa barbecue in modo che nessuno rimanga affamato!
Calcolatrice Da Grammi A Cucchiaio
Converti facilmente grammi in cucchiai con questo calcolatore gratuito! Diventa un grande chef con misure di cottura precise!
Calcolatore Del Rapporto Caffè/acqua
Questo calcolatore può aiutarti a determinare il perfetto rapporto caffè/acqua per la tua tazza di caffè.
Convertitore Olio-burro
Come cuocere una torta con burro e olio. Il calcolatore di conversione da olio a burro ti aiuterà a capire quanto burro usare.
Calcolatore Delle Calorie Di Mantenimento
Questo calcolatore di calorie di mantenimento ti consentirà di calcolare le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo peso attuale.
Calcolatore Dell'assunzione Giornaliera Di Caffeina
Scopri quanta caffeina hai assunto in un giorno con il nostro calcolatore online gratuito.
Calcolatrice Pasta Pizza
Calcola gli ingredienti necessari per una ricetta di pizza con questo calcolatore di pasta per pizza! Dì solo quante pizze vuoi fare e ottieni i risultati!
Grammi In Tazze
Conversione di grammi in tazze per gli ingredienti comuni della dispensa.
Calcolatrice Del Tempo Di Ebollizione Delle Uova
Questo calcolatore ti aiuta a trovare la quantità di tempo perfetta necessaria per far bollire l'uovo perfetto.
Calcolatrice Da Once A Tazze
Il convertitore consentirà a chiunque di passare facilmente da una ricetta all'altra e da once fluide a tazze facilmente. Che tu sia un orgoglioso panettiere casalingo o che abbia appena iniziato, questo strumento ti farà risparmiare tempo ed energia.