Kalkulatory Żywności I Żywienia
Kalkulator Deficytu Kalorii
To narzędzie pomaga w obliczeniu deficytu kalorii, pomoże oszacować czas potrzebny do osiągnięcia docelowej wagi, jeśli zastosujesz się do określonego ograniczenia kalorii.
Kalkulator deficytu kalorii
cm
kg
yrs
kcal/day
wykonane z ❤️ przez
Spis treści
Czy walczysz o utrzymanie prawidłowej wagi? A może próbujesz zrozumieć, dlaczego czujesz się tak głodny i zmęczony nawet podczas stosowania diety? Jesteś we właściwym miejscu, jeśli tak. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o deficycie kalorii i sposobach jego obliczania.
Co to jest niedobór kalorii?
Niedobór kalorii występuje wtedy, gdy spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Jedna kaloria energetyczna to 4,184 dżuli. Nasz organizm czerpie energię z jedzenia i napojów i wykorzystuje tę energię do wykonywania wszystkich funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i krążenie krwi. Każda wykonywana przez nas czynność również pochłania energię. Możesz stworzyć deficyt kalorii, podając swojemu organizmowi mniej kalorii, niż potrzebuje do wspierania tych czynności.
Deficyt kalorii, aby schudnąć.
Utrzymanie deficytu kalorii przez długi czas może pomóc w zrzuceniu wagi. Być może zadajesz sobie pytanie, jak utrzymać deficyt kalorii. Odpowiedź jest prosta. Deficyt kalorii możesz utrzymać na dwa sposoby:
Połączenie obu to dobry pomysł na zdrową utratę wagi.
Pamiętaj, że 1 funt (0,45 kg) tłuszczu to 3500 kalorii. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii.
3500 / 7 = 500
Aby schudnąć 1 funt tygodniowo, powinieneś spożywać o 500 kalorii mniej niż potrzebuje Twój organizm dziennie.
Deficyt kalorii co najmniej 500 kalorii dziennie to doskonały sposób na odchudzanie i nie wpływa znacząco na poziom energii.
Czy uważasz, że można przewidzieć utratę wagi przy deficycie kalorii?
Brzmi to dość łatwo. Można by pomyśleć, że jedząc mniej kalorii można schudnąć i utrzymać deficyt kalorii. To nieprawda.
Jeśli zjesz za dużo kalorii, poczujesz się głodny i zmęczony. Spowolni to Twój metabolizm, co utrudni schudnięcie. Możliwe jest rozpoczęcie utraty masy mięśniowej. Może to być bardzo szkodliwe dla zdrowia.
Kolejną istotną kwestią do zapamiętania jest to, że każdy reaguje inaczej na zmianę diety, w zależności od swojego metabolizmu. Trudno dokładnie przewidzieć indywidualne wyniki odchudzania.
Aby schudnąć, łatwo obliczyć, ile kalorii spalasz każdego dnia. Następnie postępuj zgodnie z deficytem kalorii od 300 do 500 kalorii.
Ile mam deficytu kalorii? Skorzystaj z kalkulatora deficytu kalorii
Nie martw się, jeśli zastanawiasz się, ile kalorii potrzebuję, aby schudnąć. Zobaczmy, jak nasz kalkulator deficytu kalorii może pomóc Ci rozwiązać Twój problem.
Jak możesz jeść w ramach diety niskokalorycznej?
Aby uniknąć nadwyżki kalorii, należy zdawać sobie sprawę z tego, co jesz i pijesz każdego dnia. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy przestać jeść. Poczujesz się nieszczęśliwy, głodny i ospały.
Powinniśmy jeść produkty bogate w składniki odżywcze, ale niskokaloryczne. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2020-2025 stwierdzają, że zdrowa dieta powinna obejmować:
Możemy również zastosować się do kilku zaleceń dotyczących obniżenia kalorii w naszych posiłkach, takich jak:
Jak możesz mieć niedobór kalorii?
Aby osiągnąć deficyt kalorii, powinniśmy spożywać więcej kalorii niż jemy. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie kalorii i/lub zwiększenie aktywności fizycznej — najlepiej jedno i drugie.
Jaki jest najlepszy deficyt kalorii na odchudzanie?
Deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie wystarczy, aby osiągnąć zdrową utratę wagi.
Jaki jest średni czas pojawienia się wyników w przypadku niedoboru kalorii?
Musimy spożywać 3500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funt tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że jeśli masz deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie, w pierwszym tygodniu powinieneś schudnąć około 1-2 funty.
Czy możesz zbudować mięśnie na deficycie kalorii?
TAk. Możliwe jest budowanie masy mięśniowej przy zachowaniu niskokalorycznej diety.
Co to jest dieta uboga w kalorie?
Dieta z deficytem kalorii to dieta o niskiej zawartości kalorii, która pomaga utrzymać deficyt kalorii. Zdrowa utrata wagi jest możliwa dzięki diecie bogatej w składniki odżywcze, wysokobiałkowej i niskokalorycznej, obejmującej owoce, warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste i zdrowe oleje.
Czy uważasz, że spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie jest w porządku?
Nie. Aby zachować zdrowie, większość z nich wymaga co najmniej 1200 kalorii dziennie. Ponadto potrzebujemy energii do wykonywania codziennych obowiązków i ćwiczeń, więc spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie będzie szkodliwe dla naszego zdrowia i sprawi, że będziemy czuć się cały czas zmęczeni.
Jak obliczyć mój deficyt kalorii za pomocą BMR?
Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, aby obliczyć deficyt kalorii na podstawie podstawowego wskaźnika metabolizmu (BMR).
PureCalculators nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy lub pominięcia w treści tej strony. Informacje zawarte na tej stronie są dostarczane na zasadzie „tak jak są” bez gwarancji kompletności, dokładności, użyteczności lub aktualności.
Autor artykułu
Parmis Kazemi
Parmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych rzeczy.
Kalkulator Deficytu Kalorii Polski
Opublikowany: Mon Apr 04 2022
W kategorii Kalkulatory żywności i żywienia
Dodaj Kalkulator Deficytu Kalorii do własnej witryny
Inne kalkulatory żywności i żywienia
Kalkulator Mięsa Z Grilla
Oblicz, ile mięsa potrzebujesz grillować na imprezie grillowej, aby nikt nie był głodny!
Kalkulator Gramów Na Łyżkę Stołową
Łatwo przelicz gramy na łyżki stołowe za pomocą tego bezpłatnego kalkulatora! Bądź świetnym szefem kuchni dzięki precyzyjnym pomiarom gotowania!
Kalkulator Stosunku Kawy Do Wody
Ten kalkulator pomoże Ci określić idealny stosunek kawy do wody dla Twojej filiżanki kawy.
Konwerter Oleju Na Masło
Jak upiec ciasto z masłem i olejem. Kalkulator konwersji oleju na masło pomoże Ci dowiedzieć się, ile masła użyć.
Kalkulator Kalorii Konserwacji
Ten kalkulator kalorii na utrzymanie pozwoli Ci obliczyć kalorie potrzebne Twojemu organizmowi, aby utrzymać aktualną wagę.
Kalkulator Dziennego Spożycia Kofeiny
Dowiedz się, ile kofeiny wypiłeś w ciągu dnia, korzystając z naszego bezpłatnego kalkulatora online.
Kalkulator Ciasta Na Pizzę
Oblicz potrzebne składniki do przepisu na pizzę za pomocą tego kalkulatora ciasta na pizzę! Po prostu powiedz, ile pizz chcesz zrobić i uzyskaj wyniki!
Gramów Do Kubków
Przeliczanie gramów na kubki dla typowych składników spiżarni.
Kalkulator Czasu Gotowania Jajek
Ten kalkulator pomoże Ci znaleźć idealną ilość czasu potrzebnego na ugotowanie idealnego jajka.
Kalkulator Uncji Na Kubki
Konwerter ułatwi każdemu łatwe przełączanie się między przepisami i z płynnych uncji na kubki. Niezależnie od tego, czy jesteś dumnym domowym piekarzem, czy dopiero zaczynasz, to narzędzie pozwoli Ci zaoszczędzić czas i energię.