Mat- Och Näringsräknare
Räknare För Kaloriunderskott
Det här verktyget hjälper dig att beräkna ditt kaloriunderskott hjälper dig att uppskatta den tid det tar att nå din målvikt om du följer en viss kalorirestriktion.
Kaloriunderskottsräknare
cm
kg
yrs
kcal/day
gjord med ❤️ av
Innehållsförteckning
Kämpar du för att hålla en hälsosam vikt? Eller försöker du förstå varför du känner dig så hungrig och trött även när du följer en diet? Du är på rätt plats om du är det. Fortsätt läsa för att lära dig mer om kaloriunderskott och hur det kan beräknas.
Vad är en kaloribrist?
En kaloribrist är när du konsumerar mindre kalorier än du förbränner. En energikalori motsvarar 4,184 joule. Vår kropp får energi från mat och dryck och använder denna energi för att utföra alla funktioner, såsom andning, matsmältning och blodcirkulation. Varje aktivitet vi gör förbrukar också energi. Du kan skapa ett kaloriunderskott genom att ge din kropp färre kalorier än vad den kräver för att stödja dessa aktiviteter.
Kaloriunderskott för att gå ner i vikt.
Att hålla ett kaloriunderskott på lång sikt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kanske frågar dig själv hur du ska behålla ett kaloriunderskott. Svaret är enkelt. Du kan hålla ett kaloriunderskott på två sätt:
Att kombinera båda dessa är en bra idé för hälsosam viktminskning.
Kom ihåg att 1 pund (0,45 kg) fett motsvarar 3500 kalorier. För att gå ner 1 pund fett måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier.
3500 / 7 = 500
För att gå ner 1 pund per vecka bör du konsumera 500 färre kalorier än din kropp behöver per dag.
Ett kaloriunderskott på minst 500 kalorier per dag är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och påverkar inte dina energinivåer nämnvärt.
Tror du att det är möjligt att förutse viktminskning när det finns ett kaloriunderskott?
Det här låter lätt nog. Man kan tro att man genom att äta färre kalorier kan gå ner i vikt och behålla ett kaloriunderskott. Det är inte sant.
Om du äter för många kalorier kommer du att känna dig hungrig och trött. Detta kommer att sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Det är möjligt att börja tappa muskelmassa. Detta kan vara mycket skadligt för din hälsa.
En annan viktig punkt att komma ihåg är att alla reagerar olika på en dietförändring, beroende på deras ämnesomsättning. Det är svårt att förutsäga individuella viktminskningsresultat exakt.
För att gå ner i vikt är det lätt att räkna ut hur många kalorier du förbränner varje dag. Följ sedan ett kaloriunderskott på mellan 300 och 500 kalorier.
Hur mycket har jag ett kaloriunderskott? Använd kalkylatorn för kaloriunderskott
Oroa dig inte om du undrar hur många kalorier jag behöver för att gå ner i vikt. Låt oss se hur vår kaloriunderskottskalkylator kan hjälpa dig att lösa ditt problem.
Hur kan du äta inom en kaloribegränsad diet?
För att undvika ett kaloriöverskott är det viktigt att vara medveten om vad du äter och dricker varje dag. Detta betyder dock inte att vi ska sluta äta mat. Du kommer att känna dig olycklig, hungrig och slö.
Vi bör äta mat som är hög i näringsämnen men låg i kalorier. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 säger att en hälsosam kost bör innehålla följande:
Vi kan också följa några rekommendationer för att sänka kalorierna i våra måltider, till exempel:
Hur kan man ha kaloribrist?
För att uppnå ett kaloriunderskott bör vi konsumera fler kalorier än vi äter. Detta kan uppnås genom att antingen minska kalorier och/eller öka fysisk aktivitet – helst båda.
Vilket är det bästa kaloriunderskottet för viktminskning?
Ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag är tillräckligt för att uppnå en hälsosam viktminskning.
Vad är den genomsnittliga tiden för resultat att ses i en kaloribrist?
Vi behöver konsumera 3500 kalorier per dag för att förlora 1 pund kroppsfett. Det betyder att om du har ett kaloriunderskott på mellan 500 och 1000 cal per dag bör du gå ner cirka 1-2 kilo den första veckan.
Kan du bygga muskler på ett kaloriunderskott?
Ja. Det är möjligt att bygga muskler samtidigt som man håller en lågkaloridiet.
Vad är en diet med kaloribrist?
En diet med kaloriunderskott är en diet med låga kalorier som hjälper till att upprätthålla ett kaloriunderskott. Hälsosam viktminskning är möjlig genom att äta en kost med högt näringsämne, högt protein och lågt kaloriinnehåll, inklusive frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och hälsosamma oljor.
Tycker du att det är okej att konsumera mindre än 1200 kalorier per dag?
Nej. För att hålla sig frisk kräver de flesta minst 1200 kalorier dagligen. Dessutom behöver vi energi för att göra våra dagliga sysslor och träna så att konsumera mindre än 1200 kalorier per dag kommer att vara skadligt för vår hälsa och få oss att känna oss trötta hela tiden.
Hur kan jag beräkna mitt kaloriunderskott med BMR?
Följ dessa instruktioner för att beräkna kaloriunderskottet baserat på din basala metabolismhastighet (BMR).
PureCalculators tar inget ansvar eller ansvar för eventuella fel eller utelämnanden i innehållet på denna webbplats. Informationen på denna webbplats tillhandahålls "i befintligt skick" utan garantier för fullständighet, riktighet, användbarhet eller aktualitet.
Artikelförfattare
Parmis Kazemi
Parmis är en innehållsskapare som har en passion för att skriva och skapa nya saker. Hon är också mycket intresserad av teknik och tycker om att lära sig nya saker.
Räknare För Kaloriunderskott Svenska
Publicerad: Mon Apr 04 2022
I kategori Mat- och näringsräknare
Lägg till Räknare För Kaloriunderskott på din egen webbplats
Andra mat- och näringsräknare
Kalkylator För Grillat Kött
Beräkna hur mycket kött du behöver grilla i en grillfest så att ingen blir hungrig!
Gram Till Msk Räknare
Enkelt konvertera gram till matskedar med denna gratis kalkylator! Var en bra kock med mått på matlagning!
Kalkylator För Förhållandet Kaffe Till Vatten
Denna kalkylator kan hjälpa dig att bestämma det perfekta förhållandet mellan kaffe och vatten för din kopp kaffe.
Olja Till Smör Omvandlare
Hur man bakar en tårta med smör och olja. Kalkylatorn för konvertering av olja till smör hjälper dig att räkna ut hur mycket smör du ska använda.
Underhåll Kaloriberäknare
Denna underhållskaloriräknare låter dig beräkna de kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt.
Kalkylator För Dagligt Koffeinintag
Ta reda på hur mycket koffein du har fått på en dag med vår kostnadsfria kalkylator online.
Kalkylator För Pizzadeg
Beräkna de nödvändiga ingredienserna för ett pizzarecept med denna pizzadegskalkylator! Säg bara hur många pizzor du vill göra och få resultatet!
Gram Till Koppar
Konvertera gram till koppar för vanliga skafferiingredienser.
Äggkokningstidsräknare
Denna kalkylator hjälper dig att hitta den perfekta tid det tar att koka det perfekta ägget.
Uns Till Koppar Kalkylator
Omvandlaren kommer att göra det enkelt för alla att växla mellan recept och från flytande uns till koppar. Oavsett om du är en stolt hemmabagare eller precis har börjat, kommer detta verktyg att spara tid och energi.