Ruoka- Ja Ravitsemuslaskimet
Kalorivajeen Laskuri
Tämä työkalu auttaa laskemaan kalorivajettasi ja auttaa sinua arvioimaan ajan, joka kuluu tavoitepainosi saavuttamiseen, jos noudatat tiettyä kalorirajoitusta.
Kalorivajelaskin
cm
kg
yrs
kcal/day
tehty ❤️ kanssa
Sisällysluettelo
Onko sinulla vaikeuksia ylläpitää tervettä painoa? Vai yritätkö ymmärtää, miksi olet niin nälkäinen ja väsynyt vaikka noudatat dieettiä? Olet oikeassa paikassa jos olet. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kalorivajeesta ja sen laskemisesta.
Mikä on kalorivaje?
Kaloripula on, kun kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Yksi energiakalori vastaa 4,184 joulea. Kehomme saa energiaa ruoasta ja juomista ja käyttää tätä energiaa kaikkien toimintojen suorittamiseen, kuten hengitykseen, ruoansulatukseen ja verenkiertoon. Jokainen toimintamme kuluttaa myös energiaa. Voit luoda kalorivajeen antamalla kehollesi vähemmän kaloreita kuin se tarvitsee näiden toimintojen tukemiseen.
Kalorivaje laihtumiseen.
Kalorivajeen pitäminen pitkällä aikavälillä voi auttaa sinua laihtumaan. Saatat kysyä itseltäsi, kuinka ylläpitää kalorivajetta. Vastaus on helppo. Voit pitää kalorivajetta kahdella tavalla:
Näiden molempien yhdistäminen on hyvä idea terveelliseen painonpudotukseen.
Muista, että 1 pauna (0,45 kg) rasvaa vastaa 3500 kaloria. Pudottaaksesi 1 kiloa rasvaa, sinun on luotava 3500 kalorin kalorivaje.
3500 / 7 = 500
Laihtuaksesi 1 kiloa viikossa, sinun tulee kuluttaa 500 kaloria vähemmän kuin kehosi tarvitsee päivässä.
Vähintään 500 kalorin vaje päivässä on erinomainen tapa laihtua, eikä se vaikuta merkittävästi energiatasosi.
Luuletko, että on mahdollista ennustaa painonpudotusta, kun kalorivaje on?
Tämä kuulostaa riittävän helpolta. Voisi ajatella, että syömällä vähemmän kaloreita voit laihtua ja ylläpitää kalorivajetta. Se ei ole totta.
Jos syöt liikaa kaloreita, tunnet olosi nälkäiseksi ja väsyneeksi. Tämä hidastaa aineenvaihduntaasi ja vaikeuttaa painonpudotusta. On mahdollista alkaa menettää lihasmassaa. Tämä voi olla erittäin haitallista terveydelle.
Toinen tärkeä seikka, joka on muistettava, on, että jokainen reagoi ruokavalion muutokseen eri tavalla aineenvaihdunnasta riippuen. Yksittäisiä painonpudotustuloksia on vaikea ennustaa tarkasti.
Laihtuaksesi on helppo laskea, kuinka monta kaloria poltat joka päivä. Seuraa sitten 300–500 kalorin kalorivajetta.
Kuinka paljon minulla on kalorivaje? Käytä kalorivajelaskuria
Älä huoli, jos mietit, kuinka monta kaloria tarvitsen laihtuakseni. Katsotaanpa, kuinka kalorivajelaskurimme voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi.
Kuinka voit syödä vähäkalorisen ruokavalion puitteissa?
Kaloriylijäämän välttämiseksi on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä syöt ja juot joka päivä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meidän pitäisi lopettaa ruoan syöminen. Tunnet olosi kurjaksi, nälkäiseksi ja uneliaaksi.
Meidän tulee syödä ruokaa, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, mutta vähän kaloreita. Amerikkalaisten ruokavalioohjeissa 2020-2025 todetaan, että terveellisen ruokavalion tulisi sisältää seuraavat:
Voimme myös noudattaa joitain suosituksia aterioiden kalorien vähentämiseksi, kuten:
Kuinka voit olla kaloripulassa?
Saavuttaaksemme kalorivajeen, meidän pitäisi kuluttaa enemmän kaloreita kuin syömme. Tämä voidaan saavuttaa joko vähentämällä kaloreita ja/tai lisäämällä fyysistä aktiivisuutta – ihannetapauksessa molempia.
Mikä on paras kalorivaje laihduttamiseen?
500 kalorin vaje päivässä riittää terveelliseen painonpudotukseen.
Mikä on keskimääräinen aika, jolloin tulokset näkyvät kaloripulassa?
Meidän on kulutettava 3500 kaloria päivässä menettääksemme 1 kiloa kehon rasvaa. Tämä tarkoittaa, että jos kalorivaje on 500–1000 kaloria päivässä, sinun pitäisi laihtua noin 1-2 kiloa ensimmäisen viikon aikana.
Voitko rakentaa lihaksia kalorivajeella?
Joo. On mahdollista rakentaa lihaksia vähäkalorisella ruokavaliolla.
Mikä on kalorivajeinen ruokavalio?
Kalorivajeruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa ylläpitämään kalorivajetta. Terve laihtuminen on mahdollista syömällä runsaasti ravinteita, proteiinia ja vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja terveellisiä öljyjä.
Onko mielestäsi oikein kuluttaa alle 1200 kaloria päivässä?
Ei. Pysyäkseen terveenä useimmat tarvitsevat vähintään 1200 kaloria päivässä. Tarvitsemme myös energiaa päivittäisten askareidemme suorittamiseen ja harjoitteluun, joten alle 1200 kalorin kuluttaminen päivässä on haitallista terveydellemme ja saa meidät tuntemaan olomme väsyneeksi koko ajan.
Kuinka voin laskea kalorivajeeni BMR:n avulla?
Noudata näitä ohjeita laskeaksesi kalorivajeen perusaineenvaihduntasi (BMR) perusteella.
PureCalculators ei ota vastuuta tämän sivuston sisällön virheistä tai puutteista. Tämän sivuston sisältämät tiedot tarjotaan "sellaisenaan" ilman takuita täydellisyydestä, tarkkuudesta, hyödyllisyydestä tai ajantasaisuudesta.
Artikkelin kirjoittaja
Parmis Kazemi
Parmis on sisällöntuottaja, jolla on intohimo kirjoittaa ja luoda uusia asioita. Hän on myös erittäin kiinnostunut tekniikasta ja nauttii uusien asioiden oppimisesta.
Kalorivajeen Laskuri Suomi
Julkaistu: Mon Apr 04 2022
Luokassa Ruoka- ja ravitsemuslaskimet
Lisää Kalorivajeen Laskuri omalle verkkosivustollesi
Muut ruoka- ja ravitsemuslaskimet
Grillauslaskuri Lihalle
Laske kuinka paljon lihaa sinun on grillattava grillijuhlissa, jotta kukaan ei jää nälkäiseksi!
Grammat Ruokalusikoiksi Muunnin
Muuta grammat helposti ruokalusikoiksi tällä ilmaisella laskimella! Ole hyvä kokki tarkalla ruoanlaittomittauksella!
Kahvin Ja Veden Suhdelaskin
Tämä laskin voi auttaa sinua määrittämään täydellisen kahvin ja veden suhteen kahvikupillesi.
Öljystä Voiksi Muuntaja
Kuinka leipoa kakku voin ja öljyn kanssa. Öljyksi voiksi muunnoslaskin auttaa sinua laskemaan, kuinka paljon voita sinun tulee käyttää.
Ylläpitokalorilaskuri
Tämän ylläpitokalorilaskurin avulla voit laskea kehosi tarvitsemat kalorit nykyisen painosi ylläpitämiseksi.
Päivittäisen Kofeiinin Saannin Laskuri
Selvitä, kuinka paljon kofeiinia olet nauttinut päivässä ilmaisella verkkolaskimellamme.
Pizza Taikina Laskin
Laske pizzareseptiin tarvittavat ainekset tällä pizzataikinalaskimella! Sano vain kuinka monta pizzaa haluat tehdä ja saat tulokset!
Grammaa Kuppeihin
Gramojen muuntaminen kuppeiksi tavallisille ruokakomero ainesosille.
Munan Keittoajan Laskin
Tämä laskin auttaa sinua löytämään täydellisen ajan, joka kestää täydellisen munan keittämiseen.
Unssia Kuppeihin -laskin
Muuntimen avulla kuka tahansa voi helposti vaihtaa reseptien välillä ja nestemäisestä unssista kuppeihin helposti. Oletpa sitten ylpeä kotileipuri tai vasta aloittava, tämä työkalu säästää aikaa ja energiaa.