Kalkulator Makanan Dan Nutrisi
Kalkulator Defisit Kalori
Alat ini membantu dengan menghitung defisit kalori Anda akan membantu Anda memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk mencapai target berat badan Anda jika Anda mengikuti pembatasan kalori tertentu.
Kalkulator Defisit Kalori
cm
kg
yrs
kcal/day
dibuat dengan ❤️ oleh
Daftar Isi
Apakah Anda berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat? Atau apakah Anda mencoba memahami mengapa Anda merasa sangat lapar dan lelah bahkan saat mengikuti diet? Anda berada di tempat yang tepat jika Anda. Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang defisit kalori dan cara menghitungnya.
Apa itu kekurangan kalori?
Kekurangan kalori adalah ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Satu kalori energi sama dengan 4,184 joule. Tubuh kita mendapatkan energi dari makanan dan minuman dan menggunakan energi ini untuk melakukan semua fungsi, seperti pernapasan, pencernaan, dan sirkulasi darah. Setiap aktivitas yang kita lakukan juga menghabiskan energi. Anda dapat membuat defisit kalori dengan memberi tubuh Anda lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk mendukung aktivitas ini.
Defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Menjaga defisit kalori dalam jangka panjang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri bagaimana mempertahankan defisit kalori. Jawabannya mudah. Anda dapat menjaga defisit kalori dengan dua cara:
Menggabungkan keduanya adalah ide bagus untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Ingatlah bahwa 1 pon (0,45kg) lemak sama dengan 3500 Kalori. Untuk menurunkan 1 pon lemak, Anda harus membuat defisit kalori 3500 kalori.
3500/7 = 500
Untuk menurunkan 1 pon per minggu, Anda harus mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh Anda per hari.
Defisit kalori minimal 500 kalori per hari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tidak secara signifikan mempengaruhi tingkat energi Anda.
Apakah Anda pikir mungkin untuk memprediksi penurunan berat badan ketika ada defisit kalori?
Ini terdengar cukup mudah. Orang mungkin berpikir bahwa dengan makan lebih sedikit kalori, seseorang dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan defisit kalori. Itu tidak benar.
Jika Anda makan terlalu banyak kalori, Anda akan merasa lapar dan lelah. Ini akan memperlambat metabolisme Anda, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan. Dimungkinkan untuk mulai kehilangan massa otot. Ini bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Poin penting lainnya yang perlu diingat adalah bahwa setiap orang bereaksi berbeda terhadap perubahan pola makan, tergantung pada metabolisme mereka. Sulit untuk memprediksi hasil penurunan berat badan individu secara akurat.
Untuk menurunkan berat badan, mudah untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Kemudian ikuti defisit kalori antara 300 dan 500 kalori.
Berapa banyak saya dalam defisit kalori? Gunakan kalkulator defisit kalori
Jangan khawatir jika Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang saya butuhkan untuk menurunkan berat badan. Mari kita lihat bagaimana kalkulator defisit kalori kami dapat membantu Anda memecahkan masalah Anda.
Bagaimana Anda bisa makan dalam diet kalori terbatas?
Untuk menghindari kelebihan kalori, penting untuk mengetahui apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Namun, bukan berarti kita harus berhenti makan. Anda akan merasa sengsara, lapar, dan lesu.
Kita harus makan makanan yang tinggi nutrisi tetapi rendah kalori. Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025 menyatakan bahwa diet sehat harus mencakup yang berikut:
Kami juga dapat mengikuti beberapa rekomendasi untuk menurunkan kalori dalam makanan kami, seperti:
Bagaimana Anda bisa kekurangan kalori?
Untuk mencapai defisit kalori, kita harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita makan. Ini dapat dicapai dengan mengurangi kalori dan/atau meningkatkan aktivitas fisik—idealnya, keduanya.
Apa defisit kalori terbaik untuk menurunkan berat badan?
Defisit kalori 500 kalori per hari sudah cukup untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat.
Berapa waktu rata-rata untuk melihat hasil dalam kekurangan kalori?
Kita perlu mengkonsumsi 3500 kalori per hari untuk kehilangan 1 pon lemak tubuh. Ini berarti bahwa jika Anda memiliki defisit kalori antara 500 dan 1000 kal per hari, Anda harus kehilangan sekitar 1-2 pon pada minggu pertama.
Bisakah Anda membangun otot dengan defisit kalori?
Ya. Dimungkinkan untuk membangun otot sambil mempertahankan diet rendah kalori.
Apa itu diet rendah kalori?
Diet kalori defisit adalah diet dengan kalori rendah yang membantu menjaga defisit kalori. Penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan dengan makan makanan bergizi tinggi, protein tinggi, rendah kalori, termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan minyak sehat.
Menurut Anda, apakah boleh mengonsumsi kurang dari 1200 kalori per hari?
Tidak. Untuk tetap sehat, sebagian besar membutuhkan minimal 1200 kalori setiap hari. Selain itu, kita membutuhkan energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dan berolahraga sehingga mengkonsumsi kurang dari 1200 kalori per hari akan merugikan kesehatan kita dan membuat kita merasa lelah sepanjang waktu.
Bagaimana cara menghitung defisit kalori saya menggunakan BMR?
Ikuti petunjuk ini untuk menghitung defisit kalori berdasarkan tingkat metabolisme basal (BMR) Anda.
PureCalculator tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas kesalahan atau kelalaian dalam konten situs ini. Informasi yang terkandung dalam situs ini disediakan atas dasar "sebagaimana adanya" tanpa jaminan kelengkapan, akurasi, kegunaan, atau ketepatan waktu.
Penulis artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah seorang content creator yang memiliki passion untuk menulis dan menciptakan hal-hal baru. Dia juga sangat tertarik dengan teknologi dan senang mempelajari hal-hal baru.
Kalkulator Defisit Kalori Indonesia
Diterbitkan: Mon Apr 04 2022
Dalam kategori Kalkulator makanan dan nutrisi
Tambahkan Kalkulator Defisit Kalori ke situs web Anda sendiri
Kalkulator makanan dan nutrisi lainnya
Kalkulator Daging Panggang
Hitung berapa banyak daging yang Anda butuhkan untuk memanggang di pesta barbeque agar tidak ada yang kelaparan!
Gram Ke Sendok Makan Kalkulator
Konversi gram dengan mudah menjadi sendok makan dengan kalkulator gratis ini! Jadilah koki hebat dengan ukuran memasak yang tepat!
Kopi Dengan Air -kalkulator Rasio
Kalkulator ini dapat membantu Anda menentukan rasio kopi-air yang sempurna untuk secangkir kopi Anda.
Pengubah Minyak Ke Mentega
Cara memanggang kue dengan mentega dan minyak. Kalkulator konversi minyak ke mentega akan membantu Anda mengetahui berapa banyak mentega yang digunakan.
Kalkulator Kalori Pemeliharaan
Kalkulator kalori pemeliharaan ini akan memungkinkan Anda menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Kalkulator Asupan Kafein Harian
Cari tahu berapa banyak kafein yang Anda konsumsi dalam sehari dengan kalkulator online gratis kami.
Kalkulator Adonan Pizza
Hitung bahan yang dibutuhkan untuk resep pizza dengan kalkulator adonan pizza ini! Katakan saja berapa banyak pizza yang ingin Anda buat dan dapatkan hasilnya!
Gram Ke Cangkir
Mengubah gram menjadi cangkir untuk bahan dapur biasa.
Kalkulator Waktu Merebus Telur
Kalkulator ini membantu Anda menemukan waktu yang tepat untuk merebus telur yang sempurna.
Ons Ke Cangkir Kalkulator
Konverter akan memudahkan siapa saja untuk beralih di antara resep dan dari ons cair ke cangkir dengan mudah. Apakah Anda seorang pembuat roti rumahan yang bangga atau baru memulai, alat ini akan menghemat waktu dan energi Anda.