Υπολογιστές Τροφίμων Και Διατροφής
Αριθμομηχανή Ελλείμματος Θερμίδων
Αυτό το εργαλείο βοηθά στον υπολογισμό του ελλείμματος θερμίδων σας και θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το χρόνο που θα χρειαστεί για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας, εάν ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο περιορισμό θερμίδων.
Υπολογιστής ελλείμματος θερμίδων
cm
kg
yrs
kcal/day
φτιαγμένο με ❤️ από
Πίνακας περιεχομένων
Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος; Ή προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι και κουρασμένοι ακόμα και όταν ακολουθείτε δίαιτα; Είστε στο σωστό μέρος αν είστε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το έλλειμμα θερμίδων και πώς μπορεί να υπολογιστεί.
Τι είναι η έλλειψη θερμίδων;
Η έλλειψη θερμίδων είναι όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Μία ενεργειακή θερμίδα ισούται με 4.184 τζάουλ. Το σώμα μας παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα και τα ποτά και χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια για να εκτελέσει όλες τις λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η πέψη και η κυκλοφορία του αίματος. Κάθε δραστηριότητα που κάνουμε καταναλώνει επίσης ενέργεια. Μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων δίνοντας στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται για να υποστηρίξει αυτές τις δραστηριότητες.
Θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια βάρους.
Η διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων μακροπρόθεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ίσως αναρωτιέστε πώς να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Η απάντηση είναι εύκολη. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με δύο τρόπους:
Ο συνδυασμός και των δύο είναι μια καλή ιδέα για υγιή απώλεια βάρους.
Να θυμάστε ότι 1 λίβρα (0,45 κιλά) λίπους ισούται με 3500 θερμίδες. Για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων 3500 θερμίδων.
3500 / 7 = 500
Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνετε 500 λιγότερες θερμίδες από αυτές που απαιτεί το σώμα σας την ημέρα.
Ένα έλλειμμα θερμίδων τουλάχιστον 500 θερμίδων την ημέρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μην επηρεάσετε σημαντικά τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Πιστεύετε ότι είναι δυνατό να προβλεφθεί η απώλεια βάρους όταν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων;
Αυτό ακούγεται αρκετά εύκολο. Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, μπορεί να χάσει βάρος και να διατηρήσει ένα έλλειμμα θερμίδων. Δεν είναι αλήθεια.
Εάν τρώτε πολλές θερμίδες, θα νιώσετε πεινασμένοι και κουρασμένοι. Αυτό θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Είναι πιθανό να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία σας.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο καθένας αντιδρά διαφορετικά σε μια αλλαγή διατροφής, ανάλογα με τον μεταβολισμό του. Είναι δύσκολο να προβλεφθούν με ακρίβεια τα ατομικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Για να χάσετε βάρος, είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, ακολουθήστε ένα έλλειμμα θερμίδων μεταξύ 300 και 500 θερμίδων.
Πόσο έχω έλλειμμα θερμίδων; Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή για το έλλειμμα θερμίδων
Μην ανησυχείτε αν αναρωτιέστε πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να χάσω βάρος. Ας δούμε πώς η αριθμομηχανή ελλείμματος θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημά σας.
Πώς μπορείτε να τρώτε μέσα σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων;
Για να αποφύγετε το πλεόνασμα θερμίδων, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τι τρώτε και πίνετε κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε φαγητό. Θα αισθάνεστε δυστυχισμένοι, πεινασμένοι και λήθαργοι.
Θα πρέπει να τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά αλλά με λίγες θερμίδες. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2020-2025 δηλώνουν ότι μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
Μπορούμε επίσης να ακολουθήσουμε ορισμένες συστάσεις για να μειώσουμε τις θερμίδες στα γεύματά μας, όπως:
Πώς μπορείς να έχεις έλλειψη θερμίδων;
Για να πετύχουμε έλλειμμα θερμίδων, θα πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώμε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε με τη μείωση των θερμίδων και/ή την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας — ιδανικά, και τα δύο.
Ποιο είναι το καλύτερο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους;
Ένα έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων την ημέρα είναι αρκετό για να επιτευχθεί υγιής απώλεια βάρους.
Ποιος είναι ο μέσος χρόνος για να εμφανιστούν τα αποτελέσματα σε μια έλλειψη θερμίδων;
Πρέπει να καταναλώνουμε 3500 θερμίδες την ημέρα για να χάσουμε 1 κιλό σωματικού λίπους. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε έλλειμμα θερμίδων μεταξύ 500 και 1000 θερμίδων την ημέρα, θα πρέπει να χάσετε περίπου 1-2 κιλά την πρώτη εβδομάδα.
Μπορείτε να χτίσετε μυς με έλλειμμα θερμίδων;
Ναί. Είναι δυνατό να χτίσετε μυς ενώ διατηρείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Τι είναι μια δίαιτα με έλλειψη θερμίδων;
Μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων είναι μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες που βοηθά στη διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων. Η υγιής απώλεια βάρους είναι δυνατή με την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων, που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά έλαια.
Πιστεύετε ότι είναι εντάξει να καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα;
Όχι. Για να παραμείνουν υγιείς, οι περισσότεροι απαιτούν τουλάχιστον 1200 θερμίδες ημερησίως. Επίσης, χρειαζόμαστε ενέργεια για να κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές και να ασκούμαστε, οπότε η κατανάλωση λιγότερων από 1200 θερμίδες την ημέρα θα είναι επιζήμια για την υγεία μας και θα μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι όλη την ώρα.
Πώς μπορώ να υπολογίσω το έλλειμμα θερμίδων μου χρησιμοποιώντας BMR;
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων με βάση το ρυθμό βασικού μεταβολισμού σας (BMR).
Η PureCalculators δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη ή ευθύνη για τυχόν σφάλματα ή παραλείψεις στο περιεχόμενο αυτού του ιστότοπου. Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο παρέχονται "ως έχουν" χωρίς εγγυήσεις πληρότητας, ακρίβειας, χρησιμότητας ή επικαιρότητας.
Συντάκτης άρθρου
Parmis Kazemi
Ο Parmis είναι ένας δημιουργός περιεχομένου που έχει πάθος να γράφει και να δημιουργεί νέα πράγματα. Επίσης, ενδιαφέρεται πολύ για την τεχνολογία και απολαμβάνει να μαθαίνει νέα πράγματα.
Αριθμομηχανή Ελλείμματος Θερμίδων ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Mon Apr 04 2022
Στην κατηγορία Υπολογιστές τροφίμων και διατροφής
Προσθέστε το Αριθμομηχανή Ελλείμματος Θερμίδων στον δικό σας ιστότοπο
Άλλοι υπολογιστές τροφίμων και διατροφής
Υπολογιστής Ψητού Κρέατος
Υπολογίστε πόσο κρέας χρειάζεστε για να ψήσετε στη σχάρα σε μπάρμπεκιου, ώστε να μην μείνει πεινασμένος κανένας!
Αριθμομηχανή Γραμμαρίων Σε Κουταλιές Της Σούπας
Μετατρέψτε εύκολα γραμμάρια σε κουταλιές της σούπας με αυτόν τον δωρεάν υπολογιστή! Γίνετε υπέροχος σεφ με ακριβείς μετρήσεις μαγειρέματος!
Αριθμομηχανή Αναλογίας Καφέ Προς Νερό
Αυτή η αριθμομηχανή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την τέλεια αναλογία καφέ-νερού για το φλιτζάνι του καφέ σας.
Μετατροπέας Λαδιού Σε Βούτυρο
Πώς να ψήσετε ένα κέικ με βούτυρο και λάδι. Η αριθμομηχανή μετατροπής λαδιού σε βούτυρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο βούτυρο θα χρησιμοποιήσετε.
Υπολογιστής Θερμίδων Συντήρησης
Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων συντήρησης θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας.
Υπολογιστής Ημερήσιας Πρόσληψης Καφεΐνης
Μάθετε πόση καφεΐνη είχατε σε μια μέρα με τη δωρεάν ηλεκτρονική αριθμομηχανή μας.
Αριθμομηχανή Ζύμης Πίτσας
Υπολογίστε τα απαραίτητα συστατικά για μια συνταγή πίτσας με αυτόν τον υπολογιστή ζύμης πίτσας! Απλά πείτε πόσες πίτσες θέλετε να φτιάξετε και λάβετε τα αποτελέσματα!
Γραμμάρια Σε Φλιτζάνια
Μετατροπή γραμμαρίων σε φλιτζάνια για κοινά συστατικά ντουλάπας.
Υπολογιστής Χρόνου Βρασμού Αυγών
Αυτή η αριθμομηχανή σάς βοηθά να βρείτε τον τέλειο χρόνο που χρειάζεται για να βράσετε το τέλειο αυγό.
Ουγγιές Σε Φλιτζάνια Αριθμομηχανή
Ο μετατροπέας θα διευκολύνει τον καθένα να αλλάζει εύκολα μεταξύ συνταγών και από ουγγιές υγρών σε φλιτζάνια. Είτε είστε περήφανος αρτοποιός στο σπίτι είτε μόλις ξεκινάτε, αυτό το εργαλείο θα σας εξοικονομήσει χρόνο και ενέργεια.