Máy Tính Thực Phẩm Và Dinh Dưỡng
Máy Tính Thâm Hụt Calo
Công cụ này giúp tính toán lượng calo thâm hụt sẽ giúp bạn ước tính thời gian cần thiết để đạt được trọng lượng mục tiêu nếu bạn tuân theo một giới hạn calo nhất định.
Máy tính thiếu hụt calo
cm
kg
yrs
kcal/day
làm bằng ❤️ bởi
Mục lục
Bạn có đấu tranh để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh? Hay bạn đang cố gắng hiểu tại sao mình lại cảm thấy đói và mệt mỏi ngay cả khi đang ăn kiêng? Nếu bạn đang ở đúng nơi. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về lượng calo thâm hụt và cách tính nó.
Sự thiếu hụt calo là gì?
Sự thiếu hụt calo là khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Một calo năng lượng bằng 4,184 jun. Cơ thể chúng ta nhận năng lượng từ thức ăn và đồ uống và sử dụng năng lượng này để thực hiện tất cả các chức năng, chẳng hạn như thở, tiêu hóa và lưu thông máu. Mọi hoạt động chúng ta làm cũng đều tiêu tốn năng lượng. Bạn có thể tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách cung cấp cho cơ thể ít calo hơn mức cần thiết để hỗ trợ các hoạt động này.
Lượng calo thâm hụt để giảm cân.
Giữ lượng calo thâm hụt trong thời gian dài có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể tự hỏi mình làm thế nào để duy trì lượng calo bị thâm hụt. Câu trả lời là dễ dàng. Bạn có thể giữ lượng calo thâm hụt bằng hai cách:
Kết hợp cả hai cách này là một ý tưởng hay để giảm cân lành mạnh.
Hãy nhớ rằng 1 pound (0,45kg) chất béo tương đương với 3500 Calo. Để giảm 1 pound chất béo, bạn phải tạo ra lượng calo thâm hụt là 3500 calo.
3500/7 = 500
Để giảm 1 pound mỗi tuần, bạn nên tiêu thụ ít hơn 500 calo so với yêu cầu của cơ thể mỗi ngày.
Mức thâm hụt calo ít nhất 500 calo mỗi ngày là một cách tuyệt vời để giảm cân và không ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng của bạn.
Bạn có nghĩ rằng có thể dự đoán được việc giảm cân khi thiếu hụt calo không?
Điều này nghe có vẻ dễ dàng. Người ta có thể nghĩ rằng bằng cách ăn ít calo hơn, người ta có thể giảm cân và duy trì sự thâm hụt calo. Nó không phải là sự thật.
Nếu bạn ăn quá nhiều calo, bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn khó giảm cân. Có thể bắt đầu mất khối lượng cơ. Điều này có thể rất có hại cho sức khỏe của bạn.
Một điểm thiết yếu khác cần nhớ là mọi người phản ứng khác nhau với sự thay đổi chế độ ăn uống, tùy thuộc vào sự trao đổi chất của họ. Rất khó để dự đoán kết quả giảm cân của từng cá nhân một cách chính xác.
Để giảm cân, bạn có thể dễ dàng tính được lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Sau đó, theo dõi mức thâm hụt calo từ 300 đến 500 calo.
Tôi đang thiếu hụt bao nhiêu calo? Sử dụng máy tính lượng calo thâm hụt
Đừng lo lắng nếu bạn đang tự hỏi tôi cần bao nhiêu calo để giảm cân. Hãy xem cách tính lượng calo thâm hụt của chúng tôi có thể giúp bạn giải quyết vấn đề của mình.
Làm thế nào bạn có thể ăn trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo?
Để tránh dư thừa calo, điều cần thiết là phải biết những gì bạn ăn và uống mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nên ngừng ăn đồ ăn. Bạn sẽ cảm thấy đau khổ, đói và hôn mê.
Chúng ta nên ăn thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2020-2025 nêu rõ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm những điều sau đây:
Chúng ta cũng có thể làm theo một số khuyến nghị để giảm lượng calo trong bữa ăn của mình, chẳng hạn như:
Làm thế nào bạn có thể bị thiếu calo?
Để đạt được mức thâm hụt calo, chúng ta nên tiêu thụ nhiều calo hơn mức ăn. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm lượng calo và / hoặc tăng hoạt động thể chất — lý tưởng nhất là cả hai.
Sự thâm hụt calo tốt nhất để giảm cân là gì?
Lượng calo thâm hụt 500 calo mỗi ngày là đủ để giảm cân lành mạnh.
Thời gian trung bình để nhìn thấy kết quả trong tình trạng thiếu calo là bao nhiêu?
Chúng ta cần tiêu thụ 3500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound chất béo trong cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn bị thâm hụt calo từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm khoảng 1-2 pound trong tuần đầu tiên.
Bạn có thể xây dựng cơ bắp khi thiếu hụt calo không?
Vâng. Có thể xây dựng cơ bắp trong khi duy trì chế độ ăn ít calo.
Chế độ ăn thiếu calo là gì?
Chế độ ăn kiêng giảm calo là một chế độ ăn uống có lượng calo thấp giúp duy trì lượng calo bị thâm hụt. Có thể giảm cân lành mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, nhiều protein, ít calo, bao gồm trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và dầu lành mạnh.
Bạn có nghĩ rằng tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày là ổn không?
Không. Để duy trì sức khỏe, hầu hết yêu cầu tối thiểu 1200 calo mỗi ngày. Ngoài ra, chúng ta cần năng lượng để làm công việc hàng ngày và tập thể dục, vì vậy tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày sẽ có hại cho sức khỏe của chúng ta và khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi.
Làm cách nào tôi có thể tính toán lượng calo thâm hụt của mình bằng cách sử dụng BMR?
Thực hiện theo các hướng dẫn sau để tính toán lượng calo thâm hụt dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn.
PureCalculators không chịu trách nhiệm hoặc trách nhiệm pháp lý đối với bất kỳ lỗi hoặc thiếu sót nào trong nội dung của trang web này. Thông tin có trong trang web này được cung cấp trên cơ sở "nguyên trạng" không có đảm bảo về tính đầy đủ, chính xác, hữu ích hoặc kịp thời.
Tác giả bài viết
Parmis Kazemi
Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.
Máy Tính Thâm Hụt Calo Tiếng Việt
Được phát hành: Mon Apr 04 2022
Trong danh mục Máy tính thực phẩm và dinh dưỡng
Thêm Máy Tính Thâm Hụt Calo vào trang web của riêng bạn
Thực phẩm và máy tính dinh dưỡng khác
Máy Tính Thịt Nướng
Tính toán xem bạn cần nướng bao nhiêu thịt trong một bữa tiệc nướng để không ai bị đói!
Máy Tính Từ Gam Sang Muỗng Canh
Dễ dàng chuyển đổi gam sang muỗng canh bằng máy tính miễn phí này! Hãy trở thành một đầu bếp giỏi với các phép đo nấu ăn chuẩn xác!
Cà Phê Nước-máy Tính Tỷ Lệ
Máy tính này có thể giúp bạn xác định tỷ lệ cà phê trên nước hoàn hảo cho tách cà phê của bạn.
Công Cụ Chuyển Đổi Dầu Sang Bơ
Cách nướng bánh với bơ và dầu. Công cụ tính chuyển đổi dầu thành bơ sẽ giúp bạn tính lượng bơ cần sử dụng.
Máy Tính Calo Duy Trì
Máy tính lượng calo duy trì này sẽ cho phép bạn tính toán lượng calo cơ thể cần để duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
Máy Tính Lượng Caffeine Hàng Ngày
Tìm hiểu xem bạn đã uống bao nhiêu caffein trong một ngày bằng máy tính trực tuyến miễn phí của chúng tôi.
Máy Tính Bột Bánh Pizza
Tính toán các thành phần cần thiết cho một công thức bánh pizza với máy tính bột bánh pizza này! Chỉ cần nói bạn muốn làm bao nhiêu chiếc pizza và nhận được kết quả!
Gam Sang Cốc
Chuyển đổi gam thành cốc cho các nguyên liệu phổ biến trong phòng đựng thức ăn.
Máy Tính Thời Gian Luộc Trứng
Máy tính này giúp bạn tìm ra khoảng thời gian thích hợp để luộc quả trứng hoàn hảo.
Máy Tính Từ Ounce Sang Cốc
Bộ chuyển đổi sẽ giúp mọi người dễ dàng chuyển đổi giữa các công thức nấu ăn và từ ounce chất lỏng sang cốc một cách dễ dàng. Cho dù bạn là một thợ làm bánh tại gia tự hào hay mới bắt đầu, công cụ này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng.