Calcolatori Di Cibo E Nutrizione

Calcolatore Delle Calorie Di Mantenimento

Questo calcolatore di calorie di mantenimento ti consentirà di calcolare le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo peso attuale.

calcolatore delle calorie di mantenimento

cm
kg
yrs
kcal/day
realizzato con ❤️ da

Sommario

Perché dovrei voler sapere quali sono le mie calorie di mantenimento?
Come calcolo le mie calorie di mantenimento?
Mantenimento della perdita di peso
Distribuzione dei macronutrienti
Come posso calcolare le mie calorie di mantenimento?
Le calorie di mantenimento cambiano?
Quali sono le mie calorie giornaliere consigliate?
Qual è il tuo livello di attività fisica?
Il BMR è esattamente la stessa cosa delle calorie di mantenimento?

Perché dovrei voler sapere quali sono le mie calorie di mantenimento?

Conosci le tue calorie di mantenimento
  • Puoi prendere decisioni alimentari consapevoli. La tabella dei valori nutrizionali dei prodotti alimentari può essere utilizzata a vostro vantaggio.
  • Puoi gestire il tuo peso in modo efficace: è importante conoscere il tuo peso di base se stai cercando di perdere o aumentare la massa corporea.
  • Sarai in grado di pianificare la tua perdita di peso / aumento di peso a un ritmo salutare.
  • Ti assicurerai che il tuo corpo abbia l'energia di cui ha bisogno.
  • Come calcolo le mie calorie di mantenimento?

    Ci sono molti modi per rispondere, Quali sono le mie calorie di mantenimento. Alcuni sono molto complessi e richiedono un lavoro di laboratorio. Altri prevedono l'uso di fitness tracker, app o altre equazioni. Non c'è un modo per stimare la spesa energetica. Tuttavia, lo usiamo spesso per calcolarlo. Innanzitutto, valutiamo il tuo metabolismo basale. (BMR). Quindi, lo moltiplichiamo per il livello appropriato di attività fisica (PAL).

    Mantenimento della perdita di peso

    La ricerca mostra che solo il 20% di coloro che hanno perso peso possono mantenere una perdita di peso del 10% nel corso di un anno. Ci sono diverse ragioni per questo, secondo i ricercatori.
  • Storia di peso yo-yo
  • Mangiare disinibito
  • Abbuffate di cibo
  • più fame;
  • Le emozioni negative e lo stress possono portare a disturbi alimentari.
  • Reazioni passive ai problemi;
  • Risposta biologica alla perdita di peso.
  • Le persone che perdono peso consumano effettivamente meno energia di quelle che avevano lo stesso peso prima di perderlo. A parità di tutti gli altri fattori, ciò significa che aumenteranno di peso se si attengono alle calorie di mantenimento. Poiché la perdita di peso influisce su diverse componenti del dispendio energetico totale, è impossibile determinare quanta energia richiederanno per perdere peso. Riduce il metabolismo basale, il dispendio energetico non da esercizio e l'effetto termico. È possibile non rendersi conto che ti stai muovendo di meno. I nostri corpi cercano di essere più efficienti.
    Se hai perso peso di recente, non devi preoccuparti! Conoscere i fattori che influenzano il mantenimento del peso ti consentirà di sviluppare strategie di prevenzione. Un modo efficace per combattere questo problema è aumentare l'attività fisica.

    Distribuzione dei macronutrienti

    Probabilmente hai trovato l'apporto calorico giornaliero necessario per mantenere il tuo peso. Ma come si distribuiscono queste calorie? Le linee guida dietetiche dell'USDA affermano che una dieta sana dovrebbe contenere i seguenti macronutrienti:
  • Il 10-35% dell'energia dovrebbe provenire dalle proteine.
  • Il consumo di energia tra il 45 e il 65% dovrebbe provenire dai carboidrati;
  • Il 20%-35% dell'energia dovrebbe provenire dal grasso
  • Come posso calcolare le mie calorie di mantenimento?

    Per calcolare le calorie di mantenimento:
    Conta il tuo BMR - metabolismo basale. Questo è possibile con la formula Mifflin/St Jeor, che richiede peso, altezza ed età.
    Per le donne la formula è:
    BMR = 10 x peso (+ 6,25 x altezza) - 5x età (y - 161 kcal/giorno)
    È per gli uomini:
    BMR = 10 * Peso (kg) + 6,25* Altezza (cm) - 5. * Età (y) + 5. (kcal/giorno)
    Una volta che hai un'idea approssimativa del tuo BMR, moltiplica quel numero per il tuo PAL o il tuo livello di attività fisica. Questi sono alcuni suggerimenti per aiutarti a stimare il tuo PAL:
  • 1.2 si riferisce a poco o nessun esercizio.
  • Per esercizi leggeri, 1.4 può essere utilizzato 1-2 volte a settimana.
  • Per un esercizio moderato, 2-3 volte a settimana, 1.6
  • 1,75 è per allenarsi duramente 3-5 volte a settimana;
  • Se hai un lavoro che richiede lavoro fisico o esercizio fisico intenso, scegli 2.0
  • Gli atleti professionisti potranno utilizzare 2.4
  • Questo ti darà le calorie di mantenimento giornaliere. Se vuoi mantenere il tuo peso attuale, dovresti consumare queste calorie.

    Le calorie di mantenimento cambiano?

    Il numero di calorie necessarie per mantenere lo stato attuale è chiamato calorie di mantenimento. Non causano perdita di peso, aumento di peso o aumento di peso. Due fattori principali influenzano il valore delle calorie di mantenimento: il metabolismo basale (BMR) e il livello di attività fisica (PAL). Un cambiamento in uno di questi fattori potrebbe far fluttuare il valore delle calorie di mantenimento.
    Il cambio PAL è abbastanza intuitivo. Se ti alleni di più, perderai più calorie. Tuttavia, se il tuo corpo non si muove abbastanza, brucerà più calorie. Il tuo BMR dipende dal sesso, dall'età, dalla genetica, dallo stato ormonale (in particolare dalla salute della tiroide) e dalla temperatura nel tuo corpo e nell'ambiente circostante. I nostri livelli di attività possono essere influenzati dall'HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), che aumenta il nostro BMR anche dopo aver terminato l'allenamento.

    Quali sono le mie calorie giornaliere consigliate?

    Le calorie di mantenimento sono le calorie che consumi per mantenere il tuo peso attuale. Puoi mantenere il tuo peso mangiando la giusta quantità di calorie e allenandoti allo stesso modo.
    Il BMR (tasso metabolico basale) viene moltiplicato per PAL (fattore di attività fisica) per calcolare le calorie di mantenimento. La formula Mifflin–St Jeor può essere utilizzata per calcolare il tuo BMR - separatamente per donne e uomini.
    Per le donne la formula è:
    BMR = 10 x peso (+ 6,25 x altezza) - 5x età (y - 161 kcal/giorno)
    È per gli uomini:
    BMR = 10 * Peso (kg) + 6,25* Altezza (cm) - 5. * Età (y) + 5 (kcal/giorno)
    PAL è l'attività quotidiana espressa in numero. È spesso stimato tra 1,2 e 2,4 se sei un atleta professionista.

    Qual è il tuo livello di attività fisica?

    Il livello di attività fisica (o PAL) è un numero che rappresenta il livello di attività quotidiana. Per sapere quanto sei attivo, consulta la tabella.
    PAL| Description
    1.2| Little or no exercise
    1.4| Light exercise 1-2 times a week
    1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
    1.75| Hard exercise 3-5 times/week
    2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
    2.4| Professional athlete

    Il BMR è esattamente la stessa cosa delle calorie di mantenimento?

    No. Il tuo metabolismo basale (BMR) è la quantità minima di calorie che il tuo corpo richiede per le funzioni di base come la respirazione, la digestione e il pensiero. Mantenere una temperatura corporea costante. Se potessi sdraiarti nel comfort termico tutto il giorno, il tuo BMR equivarrebbe alle calorie di mantenimento. Tuttavia, dal momento che ti muovi, ti siedi in piedi, in piedi e svolgi altre attività, avrai bisogno di più energia.
    Calorie di mantenimento = BMR + calorie bruciate durante qualsiasi attività
    Disclaimer! Nessuno degli autori, collaboratori, amministratori, vandali o chiunque altro collegato a PureCalculator, in alcun modo, può essere ritenuto responsabile per l'utilizzo delle informazioni contenute o collegate a questo articolo.
    Parmis Kazemi
    Autore dell'articolo
    Parmis Kazemi
    Parmis è un creatore di contenuti che ha una passione per la scrittura e la creazione di cose nuove. È anche molto interessata alla tecnologia e le piace imparare cose nuove.
    Calcolatore Delle Calorie Di Mantenimento Italiano
    Pubblicato: Mon Apr 04 2022
    Nella categoria Calcolatori di cibo e nutrizione
    Aggiungi Calcolatore Delle Calorie Di Mantenimento al tuo sito web

    Altri calcolatori di cibo e nutrizione

    Calcolatore Di Carne Alla Griglia

    Calcola quanta carne hai bisogno di grigliare in una festa barbecue in modo che nessuno rimanga affamato!

    Calcolatrice Da Grammi A Cucchiaio

    Converti facilmente grammi in cucchiai con questo calcolatore gratuito! Diventa un grande chef con misure di cottura precise!

    Calcolatore Del Rapporto Caffè/acqua

    Questo calcolatore può aiutarti a determinare il perfetto rapporto caffè/acqua per la tua tazza di caffè.

    Convertitore Olio-burro

    Come cuocere una torta con burro e olio. Il calcolatore di conversione da olio a burro ti aiuterà a capire quanto burro usare.

    Calcolatore Del Deficit Calorico

    Questo strumento aiuta a calcolare il tuo deficit calorico ti aiuterà a stimare il tempo necessario per raggiungere il tuo peso target se segui una determinata restrizione calorica.

    Calcolatore Dell'assunzione Giornaliera Di Caffeina

    Scopri quanta caffeina hai assunto in un giorno con il nostro calcolatore online gratuito.

    Calcolatrice Pasta Pizza

    Calcola gli ingredienti necessari per una ricetta di pizza con questo calcolatore di pasta per pizza! Dì solo quante pizze vuoi fare e ottieni i risultati!

    Grammi In Tazze

    Conversione di grammi in tazze per gli ingredienti comuni della dispensa.

    Calcolatrice Del Tempo Di Ebollizione Delle Uova

    Questo calcolatore ti aiuta a trovare la quantità di tempo perfetta necessaria per far bollire l'uovo perfetto.

    Calcolatrice Da Once A Tazze

    Il convertitore consentirà a chiunque di passare facilmente da una ricetta all'altra e da once fluide a tazze facilmente. Che tu sia un orgoglioso panettiere casalingo o che abbia appena iniziato, questo strumento ti farà risparmiare tempo ed energia.