Toidu Ja Toitumise Kalkulaatorid

Kaloridefitsiidi Kalkulaator

See tööriist aitab arvutada teie kalorite puudujääki ja aitab teil hinnata aega, mis kulub teie sihtkaalu saavutamiseks, kui järgite teatud kaloripiirangut.

Kalorite defitsiidi kalkulaator

cm
kg
yrs
kcal/day
tehtud ❤️ poolt

Sisukord

Mis on kalorite puudus?
Kalorite defitsiit kehakaalu langetamiseks.
Kas teie arvates on kaloridefitsiidi korral võimalik kaalulangust ennustada?
Kui palju mul on kalorite defitsiit? Kasutage kalorite puudujäägi kalkulaatorit
Kuidas saate süüa piiratud kalorsusega dieediga?
Kuidas saate olla kaloripuuduses?
Milline on parim kaloridefitsiit kehakaalu langetamiseks?
Kui kaua on kaloripuuduse korral tulemusi näha keskmiselt?
Kas kaloridefitsiidiga on võimalik lihaseid üles ehitada?
Mis on kalorivaene dieet?
Kas teie arvates on õige tarbida vähem kui 1200 kalorit päevas?
Kuidas ma saan arvutada oma kalorite puudujääki kasutades BMR-i?
Kas teil on probleeme tervisliku kehakaalu säilitamisega? Või proovite mõista, miks tunnete end isegi dieeti pidades nii näljasena ja väsinuna? Kui olete, olete õiges kohas. Jätkake lugemist, et saada lisateavet kalorite puudujäägi ja selle arvutamise kohta.

Mis on kalorite puudus?

Kalorite puudus on siis, kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate. Üks energiakalor võrdub 4,184 džauliga. Meie keha saab energiat toidust ja jookidest ning kasutab seda energiat kõigi funktsioonide täitmiseks, nagu hingamine, seedimine ja vereringe. Iga tegevus, mida teeme, kulutab ka energiat. Saate tekitada kaloridefitsiidi, kui annate oma kehale vähem kaloreid, kui see nende tegevuste toetamiseks vajab.

Kalorite defitsiit kehakaalu langetamiseks.

Pikaajaline kaloridefitsiidi hoidmine võib aidata teil kaalust alla võtta. Võib-olla küsite endalt, kuidas säilitada kaloridefitsiiti. Vastus on lihtne. Kalorite puudujääki saate hoida kahel viisil:
  • Tarbi vähem kaloreid, kui kulutad.
  • Sa põletad rohkem kaloreid kui tarbid.
  • Nende mõlema kombineerimine on hea mõte tervislikuks kehakaalu langetamiseks.
    Pidage meeles, et 1 nael (0,45 kg) rasva võrdub 3500 kaloriga. 1 kilo rasva kaotamiseks peate looma kalorite puudujäägi 3500 kalorit.
    3500/7 = 500
    Nädalas 1 naela kaotamiseks peaksite tarbima 500 kalorit vähem, kui teie keha päevas vajab.
    Kalorite defitsiit vähemalt 500 kalorit päevas on suurepärane viis kaalust alla võtta ja mitte oluliselt mõjutada teie energiataset.

    Kas teie arvates on kaloridefitsiidi korral võimalik kaalulangust ennustada?

    See kõlab piisavalt lihtsalt. Võib arvata, et süües vähem kaloreid, saab kaalust alla võtta ja kaloridefitsiiti säilitada. See pole tõsi.
    Kui sööte liiga palju kaloreid, tunnete end näljasena ja väsinuna. See aeglustab teie ainevahetust ja raskendab kaalu langetamist. Võimalik on hakata lihasmassi kaotama. See võib olla teie tervisele väga kahjulik.
    Veel üks oluline punkt, mida meeles pidada, on see, et igaüks reageerib toitumise muutustele erinevalt, sõltuvalt nende ainevahetusest. Individuaalseid kaalukaotuse tulemusi on raske täpselt ennustada.
    Kaalu langetamiseks on lihtne arvutada, kui palju kaloreid te iga päev põletate. Seejärel järgige kalorite puudujääki vahemikus 300–500 kalorit.

    Kui palju mul on kalorite defitsiit? Kasutage kalorite puudujäägi kalkulaatorit

    Ärge muretsege, kui soovite teada, kui palju kaloreid ma vajan, et kaalust alla võtta. Vaatame, kuidas meie kaloridefitsiidi kalkulaator aitab teil teie probleemi lahendada.
  • Sisestage oma isikuandmed, nagu pikkus, kaal, vanus ja aktiivsuse tase.
  • Sisestage oma sihtkaal.
  • Kalorite puudujäägi sisestamiseks on kaks võimalust: kas valides soovitud kaalulangetustempo või sisestades käsitsi kaloripuuduse väärtuse.
  • See kalkulaator näitab teile oma praeguse kaalu säilitamiseks vajalikke kaloreid. Samuti kuvatakse teie kaalumuutuste hinnangud aja jooksul ja soovitused kalorivaese dieedi järgimiseks.
  • Kuidas saate süüa piiratud kalorsusega dieediga?

    Kalorite ülejäägi vältimiseks on oluline olla teadlik sellest, mida iga päev sööte ja jood. See aga ei tähenda, et peaksime toidu söömise lõpetama. Te tunnete end õnnetuna, näljasena ja loiduna.
    Peaksime sööma toitu, mis on toitaineterikas, kuid madala kalorsusega. Ameeriklaste toitumisjuhised aastateks 2020–2025 sätestavad, et tervislik toitumine peaks sisaldama järgmist:
  • Köögi- ja puuviljad
  • Palju valku, nagu munad, oad, pähklid, mereannid või piimatooted. ;
  • Täistera
  • Tervislike rasvade allikad, nagu kookosõli ja oliiviõli, on mõned näited.
  • Samuti võime järgida mõningaid soovitusi oma toidukordade kalorite vähendamiseks, näiteks:
  • Vältige liiga palju suhkrut ja transrasvu.
  • Veetarbimise suurendamine
  • Söö rohkem kiudaineid.
  • Kõrge kalorsusega toidud on võimalik asendada madalama kalorsusega toiduga.
  • Kuidas saate olla kaloripuuduses?

    Kalorite puudujäägi saavutamiseks peaksime tarbima rohkem kaloreid kui sööme. Seda on võimalik saavutada kas kalorite vähendamise ja/või füüsilise aktiivsuse suurendamisega – ideaaljuhul mõlemaga.

    Milline on parim kaloridefitsiit kehakaalu langetamiseks?

    Tervisliku kaalukaotuse saavutamiseks piisab 500 kalorist päevast kalorite puudujäägist.

    Kui kaua on kaloripuuduse korral tulemusi näha keskmiselt?

    Peame tarbima 3500 kalorit päevas, et kaotada 1 kilo keharasva. See tähendab, et kui teil on kalorite puudujääk vahemikus 500–1000 kalorit päevas, peaksite esimesel nädalal kaotama umbes 1–2 naela.

    Kas kaloridefitsiidiga on võimalik lihaseid üles ehitada?

    Jah. Lihaseid on võimalik kasvatada, pidades samal ajal madala kalorsusega dieeti.

    Mis on kalorivaene dieet?

    Kalorite defitsiidi dieet on madala kalorsusega dieet, mis aitab säilitada kaloridefitsiiti. Tervislik kaalulangus on võimalik toitaine-, kõrge valgu- ja madala kalorsusega dieediga, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, lahjaid valke, täisteratooteid ja tervislikke õlisid.

    Kas teie arvates on õige tarbida vähem kui 1200 kalorit päevas?

    Ei. Tervena püsimiseks vajab enamik päevas minimaalselt 1200 kalorit. Lisaks vajame energiat oma igapäevaste toimetuste tegemiseks ja treenimiseks, nii et vähem kui 1200 kalori tarbimine päevas kahjustab meie tervist ja tunneme end pidevalt väsinuna.

    Kuidas ma saan arvutada oma kalorite puudujääki kasutades BMR-i?

    Järgige neid juhiseid, et arvutada kalorite puudujääk oma baasainevahetuse kiiruse (BMR) alusel.
  • Teie aktiivsuse tase on kindlaks määratud. Kui elate väheliikuvat elu, on see väärtus 1,2.
  • Päevase energiakulu (TDE) arvutamiseks korrutage oma aktiivsustasemed BMR-iga.
  • Lisage söödud kalorite koguarvule TDEE.
  • Kui ülaltoodud arv on negatiivne, on teil kalorite puudus.
  • PureCalculators ei võta endale vastutust selle saidi sisus esinevate vigade või väljajätmiste eest. Sellel saidil sisalduv teave on esitatud "nagu on" ilma täielikkuse, täpsuse, kasulikkuse või õigeaegsuse garantiita.
    Parmis Kazemi
    Artikli autor
    Parmis Kazemi
    Parmis on sisulooja, kellel on kirg kirjutada ja uusi asju luua. Ta on ka väga huvitatud tehnoloogiast ja naudib uute asjade õppimist.
    Kaloridefitsiidi Kalkulaator Eesti
    Avaldatud: Mon Apr 04 2022
    Kategoorias Toidu ja toitumise kalkulaatorid
    Lisage Kaloridefitsiidi Kalkulaator oma veebisaidile

    Muud toidu ja toitumise kalkulaatorid

    Grillitud Liha Kalkulaator

    Arvutage, kui palju liha peate grillipeol grillima, et keegi nälga ei jääks!

    Kalkulaator Grammidest Supilusikatäiteni

    Selle tasuta kalkulaatori abil saate gramme hõlpsalt supilusikatäiteks teisendada! Ole suurepärane kokk, kellel on täpsed toiduvalmistamise mõõtmised!

    Kohvi Ja Vee Suhte Kalkulaator

    See kalkulaator aitab teil määrata oma tassi kohvi jaoks ideaalse kohvi ja vee suhte.

    Õli-või Muundur

    Kuidas küpsetada kooki või ja õliga. Õli võiks teisendamise kalkulaator aitab teil välja selgitada, kui palju võid kasutada.

    Hoolduskalorite Kalkulaator

    See hoolduskalorite kalkulaator võimaldab teil arvutada kaloreid, mida teie keha vajab oma praeguse kehakaalu säilitamiseks.

    Päevase Kofeiini Tarbimise Kalkulaator

    Meie tasuta veebikalkulaatori abil saate teada, kui palju kofeiini olete päevas joonud.

    Pitsataina Kalkulaator

    Arvutage selle pitsataigna kalkulaatoriga pitsaretsepti jaoks vajalikud koostisosad! Lihtsalt öelge, mitu pitsat soovite teha ja näete tulemusi!

    Grammi Tassidesse

    Sahvri tavaliste koostisosade grammide teisendamine tassideks.

    Muna Keemisaja Kalkulaator

    See kalkulaator aitab teil leida ideaalse aja, mis kulub täiusliku muna keetmiseks.

    Untsi Ja Tasside Kalkulaator

    Teisendaja abil on igaühel lihtne retseptide vahel vahetada ja vedelate untside vahelt tassi vahetada. Olenemata sellest, kas olete uhke kodupagar või alles alustate, säästab see tööriist teie aega ja energiat.