Élelmiszer És Táplálkozás Kalkulátorok
Kalóriadeficit Kalkulátor
Ez az eszköz segít a kalóriadeficit kiszámításában, és segít megbecsülni, hogy mennyi időbe telik a célsúly eléréséhez, ha betart egy bizonyos kalóriakorlátozást.
Kalóriahiány kalkulátor
cm
kg
yrs
kcal/day
készítette: ❤️
Tartalomjegyzék
Küzd az egészséges testsúly megőrzéséért? Vagy megpróbálod megérteni, miért érzed magad olyan éhesnek és fáradtnak még diéta közben is? Jó helyen jársz, ha igen. Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon a kalóriadeficitről és annak kiszámításáról.
Mi a kalóriahiány?
Kalóriahiányról akkor beszélünk, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Egy energiakalória 4,184 joule-nak felel meg. Szervezetünk ételekből és italokból nyer energiát, és ezt az energiát minden funkció ellátására használja fel, mint például a légzés, az emésztés és a vérkeringés. Minden tevékenységünk energiát is fogyaszt. Kalóriadeficitet idézhet elő, ha kevesebb kalóriát ad szervezetének, mint amennyi szükséges ezen tevékenységek támogatásához.
Kalóriadeficit a fogyáshoz.
A kalóriadeficit hosszú távú fenntartása segíthet a fogyásban. Felteheti magának a kérdést, hogyan lehet fenntartani a kalóriahiányt. A válasz egyszerű. A kalóriadeficit kétféleképpen tartható fenn:
A kettő kombinációja jó ötlet az egészséges fogyáshoz.
Ne feledje, hogy 1 font (0,45 kg) zsír 3500 kalóriának felel meg. 1 kiló zsír leadásához 3500 kalóriás kalóriadeficitet kell létrehoznia.
3500/7 = 500
A heti 1 font fogyás érdekében 500 kalóriával kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit szervezete naponta igényel.
A napi legalább 500 kalóriás kalóriadeficit kiváló módja a fogyásnak, és nem befolyásolja jelentősen az energiaszintet.
Szerinted megjósolható a fogyás, ha kalóriadeficit van?
Ez elég egyszerűen hangzik. Azt gondolhatnánk, hogy kevesebb kalóriával fogyhatunk, és fenntarthatjuk a kalóriadeficitet. Ez nem igaz.
Ha túl sok kalóriát eszel, éhesnek és fáradtnak fogod érezni magad. Ez lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást. Lehetséges az izomtömeg elvesztése. Ez nagyon káros lehet az egészségére.
Egy másik lényeges szempont, amit érdemes megjegyezni, hogy mindenki másképp reagál az étrend megváltoztatására, az anyagcseréjétől függően. Az egyéni fogyás eredményeit nehéz pontosan megjósolni.
A fogyáshoz könnyű kiszámítani, hogy hány kalóriát éget el naponta. Ezután kövesse a 300 és 500 kalória közötti kalóriadeficitet.
Mennyire vagyok kalóriadeficitben? Használja a kalóriadeficit kalkulátort
Ne aggódjon, ha arra kíváncsi, mennyi kalóriára van szükségem a fogyáshoz. Lássuk, hogyan segíthet a probléma megoldásában kalóriadeficit-kalkulátorunk.
Hogyan étkezhetsz kalóriaszegény diéta mellett?
A kalóriatöbblet elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy tisztában legyen azzal, mit eszik és iszik minden nap. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kell hagynunk az étkezést. Nyomorultnak, éhesnek és letargikusnak fogja érezni magát.
Tápanyagban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú ételeket kell ennünk. Az amerikaiak 2020-2025 közötti táplálkozási irányelvei kimondják, hogy az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell a következőket:
Néhány ajánlást is követhetünk étkezéseink kalóriatartalmának csökkentésére, például:
Hogyan lehetsz kalóriahiányban?
A kalóriadeficit eléréséhez több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit megeszünk. Ez a kalória csökkentésével és/vagy a fizikai aktivitás növelésével érhető el – ideális esetben mindkettővel.
Mi a legjobb kalóriadeficit a fogyáshoz?
A napi 500 kalóriás kalóriadeficit elegendő az egészséges fogyáshoz.
Mennyi az átlagos idő, amíg az eredmények láthatóak kalóriahiány esetén?
Napi 3500 kalóriát kell elfogyasztanunk ahhoz, hogy 1 kiló testzsírt leadjunk. Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 és 1000 cal közötti kalóriadeficite van, akkor az első héten körülbelül 1-2 fontot kell leadnia.
Lehet-e izmot építeni kalóriadeficitből?
Igen. Lehetőség van izomépítésre az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása mellett.
Mi az a kalóriahiányos étrend?
A kalóriadeficit diéta egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely segít fenntartani a kalóriadeficitet. Az egészséges fogyás magas tápanyag-, fehérje- és alacsony kalóriatartalmú étrenddel lehetséges, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges olajokat.
Szerinted rendben van, ha naponta 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztasz?
Nem. Az egészség megőrzéséhez a legtöbbnek legalább napi 1200 kalóriára van szüksége. Emellett energiára van szükségünk a napi teendőink elvégzéséhez és a testmozgáshoz, így a napi 1200 kalóriánál kevesebb fogyasztás káros lesz az egészségünkre, és állandóan fáradtnak érezzük magunkat.
Hogyan számíthatom ki a kalóriadeficitemet a BMR segítségével?
Kövesse ezeket az utasításokat a kalóriadeficit kiszámításához az alap anyagcsere sebessége (BMR) alapján.
A PureCalculators nem vállal felelősséget a webhely tartalmában előforduló hibákért vagy hiányosságokért. Az ezen az oldalon található információk „ahogy vannak” alapon, teljességre, pontosságra, hasznosságra vagy időszerűségre vonatkozó garancia nélkül.
A cikk szerzője
Parmis Kazemi
Parmis tartalomkészítő, aki szenvedélyesen ír és új dolgokat hoz létre. Nagyon érdekli a technika és szívesen tanul új dolgokat.
Kalóriadeficit Kalkulátor magyar nyelv
Közzétett: Mon Apr 04 2022
A (z) Élelmiszer és táplálkozás kalkulátorok kategóriában
A (z) Kalóriadeficit Kalkulátor hozzáadása saját webhelyéhez
Egyéb élelmiszer- és táplálkozási számológépek
Grillezett Hús Kalkulátor
Számolja ki, mennyi húst kell grilleznie egy grillpartin, hogy senki ne maradjon éhes!
Gramm -evőkanál Számológép
Ezzel az ingyenes számológéppel könnyen konvertálhat grammokat evőkanálra! Legyen nagy szakács precíz főzési mérésekkel!
Kávé/víz Arány Kalkulátor
Ez a számológép segíthet meghatározni a tökéletes kávé/víz arányt a csésze kávéhoz.
Olaj-vaj Átalakító
Hogyan kell süteményt sütni vajjal és olajjal. Az olaj-vaj konverziós kalkulátor segít kitalálni, hogy mennyi vajat kell használni.
Karbantartási Kalória Kalkulátor
Ez a fenntartó kalóriakalkulátor lehetővé teszi, hogy kiszámítsa a testének jelenlegi súlyának megőrzéséhez szükséges kalóriákat.
Napi Koffeinbevitel Kalkulátor
Ingyenes online kalkulátorunkkal megtudhatja, mennyi koffeint fogyasztott el egy nap alatt.
Pizza Tészta Kalkulátor
Számolja ki a pizzarecepthez szükséges hozzávalókat ezzel a pizzatészta-kalkulátorral! Csak mondja meg, hogy hány pizzát szeretne elkészíteni, és már az eredményeket is elérheti!
Gramm Csészékre
Gramok csészékké alakítása a gyakori kamra-összetevőkhöz.
Tojás Főzési Idő Kalkulátor
Ez a számológép segít megtalálni a tökéletes tojás főzéséhez szükséges időt.
Uncia Csészék Számológép
Az átalakító segítségével bárki könnyedén válthat a receptek között, és könnyedén válthat a folyékony unciáról a csészére. Akár büszke házi pék, akár csak most kezdi, ez az eszköz időt és energiát takarít meg.