Calculadoras De Alimentos E Nutrição
Calculadora De Déficit Calórico
Esta ferramenta ajuda a calcular o seu déficit calórico e o ajudará a estimar o tempo que levará para atingir seu peso alvo se você seguir uma certa restrição calórica.
Calculadora de déficit calórico
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Você luta para manter um peso saudável? Ou você está tentando entender por que sente tanta fome e cansaço mesmo seguindo uma dieta? Você está no lugar certo se estiver. Continue lendo para saber mais sobre o déficit calórico e como ele pode ser calculado.
O que é falta de calorias?
A escassez de calorias é quando você consome menos calorias do que queima. Uma caloria de energia equivale a 4,184 joules. Nosso corpo obtém energia de alimentos e bebidas e usa essa energia para realizar todas as funções, como respiração, digestão e circulação sanguínea. Cada atividade que fazemos também consome energia. Você pode criar um déficit calórico dando ao seu corpo menos calorias do que o necessário para suportar essas atividades.
Déficit calórico para perder peso.
Manter um déficit calórico a longo prazo pode ajudá-lo a perder peso. Você pode estar se perguntando como manter um déficit calórico. A resposta é fácil. Você pode manter um déficit calórico de duas maneiras:
Combinar ambos é uma boa ideia para uma perda de peso saudável.
Lembre-se que 1 libra (0,45 kg) de gordura equivale a 3500 calorias. Para perder 1 quilo de gordura, você deve criar um déficit calórico de 3500 calorias.
3500 / 7 = 500
Para perder 1 quilo por semana, você deve consumir 500 calorias a menos do que seu corpo requer por dia.
Um déficit calórico de pelo menos 500 calorias por dia é uma excelente maneira de perder peso e não afetar significativamente seus níveis de energia.
Você acha que é possível prever a perda de peso quando há déficit calórico?
Isso parece fácil o suficiente. Pode-se pensar que, comendo menos calorias, pode-se perder peso e manter um déficit calórico. Não é verdade.
Se você comer muitas calorias, sentirá fome e cansaço. Isso retardará seu metabolismo, dificultando a perda de peso. É possível começar a perder massa muscular. Isso pode ser muito prejudicial à sua saúde.
Outro ponto essencial a ser lembrado é que cada pessoa reage de forma diferente a uma mudança de dieta, dependendo do seu metabolismo. É difícil prever com precisão os resultados individuais de perda de peso.
Para perder peso, é fácil calcular quantas calorias você está queimando por dia. Em seguida, siga um déficit calórico entre 300 e 500 calorias.
Quanto estou em déficit calórico? Use a calculadora de déficit calórico
Não se preocupe se você está se perguntando quantas calorias eu preciso para perder peso. Vamos ver como nossa calculadora de déficit calórico pode ajudá-lo a resolver seu problema.
Como você pode comer dentro de uma dieta com restrição calórica?
Para evitar um excesso de calorias, é essencial estar ciente do que você come e bebe todos os dias. No entanto, isso não significa que devemos parar de comer alimentos. Você se sentirá miserável, faminto e letárgico.
Devemos comer alimentos ricos em nutrientes, mas com poucas calorias. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020-2025 afirmam que uma dieta saudável deve incluir o seguinte:
Também podemos seguir algumas recomendações para diminuir as calorias em nossas refeições, como:
Como você pode estar em uma escassez de calorias?
Para atingir um déficit calórico, devemos consumir mais calorias do que comemos. Isso pode ser alcançado reduzindo as calorias e/ou aumentando a atividade física – idealmente, ambos.
Qual é o melhor déficit calórico para perda de peso?
Um déficit calórico de 500 calorias por dia é suficiente para alcançar uma perda de peso saudável.
Qual é o tempo médio para que os resultados sejam vistos em uma falta de calorias?
Precisamos consumir 3500 calorias por dia para perder 1 quilo de gordura corporal. Isso significa que, se você tiver um déficit calórico entre 500 e 1000 cal por dia, deve perder cerca de 1-2 libras na primeira semana.
Você pode construir músculos com um déficit calórico?
sim. É possível construir músculos mantendo uma dieta de baixa caloria.
O que é uma dieta deficiente em calorias?
Uma dieta de déficit calórico é uma dieta com baixas calorias que ajuda a manter um déficit calórico. A perda de peso saudável é possível comendo uma dieta rica em nutrientes, alta proteína e baixa caloria, incluindo frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e óleos saudáveis.
Você acha certo consumir menos de 1200 calorias por dia?
Não. Para se manter saudável, a maioria requer um mínimo de 1200 calorias por dia. Além disso, precisamos de energia para fazer nossas tarefas diárias e nos exercitar, portanto, consumir menos de 1200 calorias por dia será prejudicial à nossa saúde e nos fará sentir cansados o tempo todo.
Como posso calcular meu déficit calórico usando a TMB?
Siga estas instruções para calcular o déficit calórico com base em sua taxa de metabolismo basal (TMB).
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Autor do artigo
Parmis Kazemi
Parmis é um criador de conteúdo que tem paixão por escrever e criar coisas novas. Ela também está muito interessada em tecnologia e gosta de aprender coisas novas.
Calculadora De Déficit Calórico Português
Publicados: Mon Apr 04 2022
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