ماشین حساب مواد غذایی و تغذیه
ماشین حساب کمبود کالری
این ابزار به محاسبه کسری کالری کمک می کند و به شما کمک می کند تا در صورت رعایت محدودیت کالری مشخص، زمان لازم برای رسیدن به وزن مورد نظر خود را تخمین بزنید.
ماشین حساب کسری کالری
cm
kg
yrs
kcal/day
ساخته شده با ❤️ توسط
فهرست مطالب
آیا برای حفظ وزن سالم تلاش می کنید؟ یا سعی می کنید بفهمید که چرا حتی در هنگام پیروی از رژیم غذایی اینقدر احساس گرسنگی و خستگی می کنید؟ اگر هستید در جای مناسبی هستید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کمبود کالری و نحوه محاسبه آن به خواندن ادامه دهید.
کمبود کالری چیست؟
کمبود کالری زمانی است که شما کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف می کنید. یک کالری انرژی برابر با 4.184 ژول است. بدن ما از غذاها و نوشیدنی ها انرژی می گیرد و از این انرژی برای انجام کلیه عملکردها مانند تنفس، هضم و گردش خون استفاده می کند. هر فعالیتی که انجام می دهیم انرژی مصرف می کند. شما می توانید با دادن کالری کمتری نسبت به نیاز بدن برای حمایت از این فعالیت ها، کمبود کالری ایجاد کنید.
کمبود کالری برای کاهش وزن
حفظ کسری کالری در طولانی مدت می تواند به کاهش وزن کمک کند. ممکن است از خود بپرسید که چگونه کمبود کالری را حفظ کنید. پاسخ آسان است. شما می توانید از دو طریق کسری کالری را حفظ کنید:
ترکیب هر دوی اینها ایده خوبی برای کاهش وزن سالم است.
به یاد داشته باشید که 1 پوند (0.45 کیلوگرم) چربی معادل 3500 کالری است. برای از دست دادن 1 پوند چربی، باید 3500 کالری کسری کالری ایجاد کنید.
3500 / 7 = 500
برای کاهش وزن 1 پوند در هفته، باید 500 کالری کمتر از نیاز بدنتان در روز مصرف کنید.
کمبود کالری حداقل 500 کالری در روز یک راه عالی برای کاهش وزن است و تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی شما ندارد.
آیا فکر می کنید در صورت کمبود کالری می توان کاهش وزن را پیش بینی کرد؟
این به اندازه کافی آسان به نظر می رسد. ممکن است کسی فکر کند که با خوردن کالری کمتر می توان وزن کم کرد و کمبود کالری را حفظ کرد. این درست نیست
اگر بیش از حد کالری مصرف کنید، احساس گرسنگی و خستگی خواهید کرد. این کار متابولیسم شما را کند می کند و کاهش وزن را دشوار می کند. ممکن است شروع به از دست دادن توده عضلانی شود. این می تواند برای سلامتی شما بسیار مضر باشد.
نکته ضروری دیگری که باید به خاطر بسپارید این است که هر فرد بسته به متابولیسم خود نسبت به تغییر رژیم واکنش متفاوتی نشان می دهد. پیش بینی دقیق نتایج کاهش وزن فردی دشوار است.
برای کاهش وزن، محاسبه میزان کالری که در روز می سوزانید آسان است. سپس کسری کالری بین 300 تا 500 کالری را دنبال کنید.
چقدر کمبود کالری دارم؟ از ماشین حساب کمبود کالری استفاده کنید
اگر میپرسید برای کاهش وزن به چه مقدار کالری نیاز دارم، نگران نباشید. بیایید ببینیم چگونه ماشین حساب کمبود کالری ما می تواند به شما در حل مشکل کمک کند.
چگونه می توانید در یک رژیم غذایی با کالری محدود غذا بخورید؟
برای جلوگیری از کالری اضافی، ضروری است که از آنچه می خورید و می نوشید آگاه باشید. با این حال، این بدان معنا نیست که ما باید از خوردن غذا دست بکشیم. احساس بدبختی، گرسنگی و بی حالی خواهید داشت.
ما باید غذاهایی بخوریم که دارای مواد مغذی زیاد اما کم کالری هستند. دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها 2020-2025 بیان می کند که یک رژیم غذایی سالم باید شامل موارد زیر باشد:
همچنین می‌توانیم برخی توصیه‌ها را برای کاهش کالری در وعده‌های غذایی خود دنبال کنیم، مانند:
چگونه می توانید با کمبود کالری مواجه شوید؟
برای رسیدن به کمبود کالری، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می خوریم مصرف کنیم. این را می توان با کاهش کالری و/یا افزایش فعالیت بدنی به دست آورد – در حالت ایده آل، هر دو.
بهترین کسری کالری برای کاهش وزن چیست؟
کسری کالری 500 کالری در روز برای دستیابی به کاهش وزن سالم کافی است.
میانگین زمان برای مشاهده نتایج در کمبود کالری چقدر است؟
برای از دست دادن 1 پوند چربی بدن باید روزانه 3500 کالری مصرف کنیم. این بدان معناست که اگر کسری کالری بین 500 تا 1000 کالری در روز دارید، باید حدود 1 تا 2 پوند در هفته اول کم کنید.
آیا می توانید با کمبود کالری عضله سازی کنید؟
آره. عضله سازی با حفظ یک رژیم غذایی کم کالری امکان پذیر است.
رژیم کم کالری چیست؟
رژیم کم کالری رژیمی با کالری کم است که به حفظ کمبود کالری کمک می کند. کاهش وزن سالم با خوردن یک رژیم غذایی با مواد مغذی بالا، پروتئین بالا و کم کالری، شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و روغن های سالم امکان پذیر است.
به نظر شما مصرف کمتر از 1200 کالری در روز اشکالی ندارد؟
خیر. برای سالم ماندن، اکثر آنها به حداقل 1200 کالری در روز نیاز دارند. همچنین برای انجام کارهای روزانه و ورزش به انرژی نیاز داریم، بنابراین مصرف کمتر از 1200 کالری در روز برای سلامتی ما مضر است و باعث می شود همیشه احساس خستگی کنیم.
چگونه می توانم کسری کالری خود را با استفاده از BMR محاسبه کنم؟
برای محاسبه کسری کالری بر اساس میزان متابولیسم پایه (BMR) این دستورالعمل ها را دنبال کنید.
PureCalculators هیچ مسئولیت یا مسئولیتی در قبال هر گونه خطا یا حذف در محتوای این سایت ندارد. اطلاعات موجود در این سایت بر اساس "همانطور که هست" و بدون تضمین کامل بودن، صحت، مفید بودن یا به موقع بودن ارائه شده است.
نویسنده مقاله
Parmis Kazemi
پارمیس یک تولید کننده محتوا است که علاقه زیادی به نوشتن و خلق چیزهای جدید دارد. او همچنین علاقه زیادی به فناوری دارد و از یادگیری چیزهای جدید لذت می برد.
ماشین حساب کمبود کالری فارسی
منتشر شده: Mon Apr 04 2022
در گروه ماشین حساب مواد غذایی و تغذیه
ماشین حساب کمبود کالری را به وب سایت خود اضافه کنید
سایر ماشین حساب های مواد غذایی و تغذیه
ماشین حساب گوشت کبابی
محاسبه کنید که در یک مهمانی کباب به چه مقدار گوشت کبابی نیاز دارید تا کسی گرسنه نماند!
ماشین حساب گرم تا قاشق غذاخوری
به راحتی با این ماشین حساب رایگان گرم را به قاشق غذاخوری تبدیل کنید! با اندازه گیری دقیق آشپزی ، یک آشپز عالی باشید!
ماشین حساب نسبت قهوه به آب
این ماشین حساب می تواند به شما کمک کند نسبت قهوه به آب مناسب برای فنجان قهوه خود را تعیین کنید.
مبدل روغن به کره
طرز پخت کیک با کره و روغن. ماشین حساب تبدیل روغن به کره به شما کمک می کند تا بفهمید چه مقدار کره باید استفاده کنید.
ماشین حساب کالری نگهداری
این ماشین حساب کالری نگهدارنده به شما امکان می دهد کالری مورد نیاز بدن خود را برای حفظ وزن فعلی خود محاسبه کنید.
ماشین حساب مصرف روزانه کافئین
با ماشین حساب آنلاین رایگان ما دریابید که در یک روز چقدر کافئین مصرف کرده اید.
ماشین حساب خمیر پیتزا
با این ماشین حساب خمیر پیتزا مواد لازم برای دستور پخت پیتزا را محاسبه کنید! فقط بگویید چند پیتزا می خواهید درست کنید و نتیجه بگیرید!
گرم به فنجان
تبدیل گرم به فنجان برای مواد معمولی شربت خانه.
ماشین حساب زمان جوش تخم مرغ
این ماشین حساب به شما کمک می کند زمان مناسبی را که برای جوشاندن تخم مرغ مناسب نیاز است پیدا کنید.
اونس به فنجان ماشین حساب
مبدل این را برای هر کسی آسان می کند که بین دستور العمل ها و از اونس مایع به فنجان جابجا شود. چه یک نانوای مغرور در خانه باشید و چه تازه شروع کرده اید، این ابزار در وقت و انرژی شما صرفه جویی می کند.