Калькулятори Харчування Та Харчування
Калькулятор Дефіциту Калорій
Цей інструмент допомагає підрахувати ваш дефіцит калорій і допоможе вам оцінити час, необхідний для досягнення цільової ваги, якщо ви дотримуєтеся певного обмеження калорій.
Калькулятор дефіциту калорій
cm
kg
yrs
kcal/day
створено за допомогою ❤️
Зміст
Вам важко підтримувати здорову вагу? Або ви намагаєтеся зрозуміти, чому ви відчуваєте такий голод і втому, навіть дотримуючись дієти? Якщо ви знаходитесь у правильному місці. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про дефіцит калорій і як його можна розрахувати.
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій – це коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Одна енергетична калорія дорівнює 4,184 джоуля. Наше тіло отримує енергію з їжі та напоїв і використовує цю енергію для виконання всіх функцій, таких як дихання, травлення та кровообіг. Кожна наша діяльність також споживає енергію. Ви можете створити дефіцит калорій, даючи своєму організму менше калорій, ніж потрібно для підтримки цих видів діяльності.
Дефіцит калорій для схуднення.
Тривале збереження дефіциту калорій може допомогти вам схуднути. Можливо, ви запитаєте себе, як підтримувати дефіцит калорій. Відповідь проста. Утримати дефіцит калорій можна двома способами:
Поєднання обох цих способів є хорошою ідеєю для здорового схуднення.
Пам’ятайте, що 1 фунт (0,45 кг) жиру дорівнює 3500 калорій. Щоб скинути 1 фунт жиру, необхідно створити дефіцит калорій у 3500 калорій.
3500 / 7 = 500
Щоб схуднути на 1 фунт на тиждень, ви повинні споживати на 500 калорій менше, ніж потрібно вашому організму в день.
Дефіцит калорій у розмірі щонайменше 500 калорій на день є відмінним способом схуднути і не впливає істотно на рівень енергії.
Як ви думаєте, чи можна передбачити втрату ваги при дефіциті калорій?
Це звучить досить легко. Можна подумати, що, споживаючи менше калорій, можна схуднути і підтримувати дефіцит калорій. Це неправда.
Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви будете відчувати голод і втому. Це сповільнить ваш метаболізм, що ускладнить схуднення. Можна почати втрачати м’язову масу. Це може бути дуже шкідливим для вашого здоров’я.
Ще один важливий момент, який слід пам’ятати, це те, що кожен по-різному реагує на зміну дієти, залежно від їхнього метаболізму. Важко точно передбачити індивідуальний результат схуднення.
Щоб схуднути, легко підрахувати, скільки калорій ви спалюєте щодня. Потім дотримуйтесь дефіцит калорій від 300 до 500 калорій.
Скільки я маю дефіцит калорій? Використовуйте калькулятор дефіциту калорій
Не хвилюйтеся, якщо вам цікаво, скільки калорій мені потрібно, щоб схуднути. Давайте подивимося, як наш калькулятор дефіциту калорій може допомогти вам вирішити вашу проблему.
Як можна харчуватися в рамках дієти з обмеженим вмістом калорій?
Щоб уникнути надлишку калорій, важливо знати, що ви їсте та п’єте щодня. Однак це не означає, що ми повинні припинити їсти. Ви будете почувати себе нещасними, голодними і млявими.
Ми повинні їсти їжу з високим вмістом поживних речовин, але з низьким вмістом калорій. Дієтичні рекомендації для американців на 2020-2025 роки стверджують, що здорове харчування має включати наступне:
Ми також можемо дотримуватися деяких рекомендацій, щоб знизити кількість калорій у наших стравах, наприклад:
Як можна відчувати дефіцит калорій?
Щоб досягти дефіциту калорій, ми повинні споживати більше калорій, ніж їмо. Цього можна досягти шляхом зменшення кількості калорій і/або збільшення фізичної активності — в ідеалі — і те, і інше.
Який найкращий дефіцит калорій для схуднення?
Дефіциту калорій у 500 калорій на день достатньо для досягнення здорового схуднення.
Який середній час для досягнення результатів при дефіциті калорій?
Нам потрібно споживати 3500 калорій на день, щоб втратити 1 фунт жиру. Це означає, що якщо у вас є дефіцит калорій від 500 до 1000 ккал на день, ви повинні втратити приблизно 1-2 фунти за перший тиждень.
Чи можна наростити м'язи на дефіциті калорій?
Так. Наростити м’язи можна, дотримуючись низькокалорійної дієти.
Що таке дієта з дефіцитом калорій?
Дієта з дефіцитом калорій – це дієта з низьким вмістом калорій, яка допомагає підтримувати дефіцит калорій. Здорова втрата ваги можлива, якщо вживати дієту з високим вмістом поживних речовин, високого вмісту білка та низькокалорійної дієти, включаючи фрукти, овочі, пісні білки, цільні зерна та корисні олії.
Як ви думаєте, чи нормально споживати менше 1200 калорій на день?
Ні. Щоб залишатися здоровим, більшості з них потрібно мінімум 1200 калорій щодня. Крім того, нам потрібна енергія для виконання повсякденних справ і фізичних вправ, тому споживання менше 1200 калорій на день зашкодить нашому здоров’ю і змусить нас постійно відчувати втому.
Як я можу розрахувати свій дефіцит калорій за допомогою BMR?
Дотримуйтесь цих інструкцій, щоб розрахувати дефіцит калорій на основі вашої швидкості основного метаболізму (BMR).
PureCalculators не несе відповідальності або відповідальності за будь-які помилки або упущення в змісті цього сайту. Інформація, що міститься на цьому сайті, надається за принципом «як є» без гарантій повноти, точності, корисності чи своєчасності.
Автор статті
Parmis Kazemi
Parmis - це автор контенту, який захоплюється написанням та створенням нових речей. Вона також дуже цікавиться технікою і любить вивчати нове.
Калькулятор Дефіциту Калорій Yкраїнський
Опубліковано: Mon Apr 04 2022
У категорії Калькулятори харчування та харчування
Додайте Калькулятор Дефіциту Калорій на власний веб -сайт
Інші калькулятори харчування та харчування
Калькулятор М’яса На Грилі
Підрахуйте, скільки м’яса потрібно на грилі на вечірці барбекю, щоб ніхто не залишився голодним!
Калькулятор Грамів До Столової Ложки
За допомогою цього безкоштовного калькулятора легко конвертувати грами в столові ложки! Будьте чудовим кухарем з попередніми вимірами приготування!
Калькулятор Співвідношення Кави І Води
Цей калькулятор допоможе вам визначити ідеальне співвідношення кави та води для вашої чашки кави.
Конвертер Масла В Масло
Як спекти пиріг з маслом і олією. Калькулятор перетворення олії на масло допоможе вам визначити, скільки масла використовувати.
Калькулятор Підтримуючої Калорійності
Цей калькулятор підтримувальних калорій дозволить вам розрахувати калорії, необхідні вашому організму для підтримки поточної ваги.
Калькулятор Добового Споживання Кофеїну
Дізнайтеся, скільки кофеїну ви випили за день, за допомогою нашого безкоштовного онлайн-калькулятора.
Калькулятор Тіста Для Піци
Розрахуйте необхідні інгредієнти для рецепта піци за допомогою цього калькулятора тіста для піци! Просто скажіть, скільки піци ви хочете зробити, і отримайте результат!
Грамів В Чашки
Перетворення грамів на чашки для звичайних інгредієнтів комори.
Калькулятор Часу Варіння Яєць
Цей калькулятор допоможе вам визначити оптимальний час, який потрібен, щоб зварити ідеальне яйце.
Калькулятор Унцій До Чашок
Конвертер дозволить будь-кому легко перемикатися між рецептами та з рідких унцій на чашки. Незалежно від того, пишаєтеся ви домашнім пекарем чи тільки починаєте, цей інструмент заощадить ваш час і енергію.