Pārtikas Un Uztura Kalkulatori
Kaloriju Deficīta Kalkulators
Šis rīks palīdz aprēķināt jūsu kaloriju deficītu un palīdzēs jums novērtēt laiku, kas būs nepieciešams mērķa svara sasniegšanai, ja ievērosit noteiktu kaloriju ierobežojumu.
Kaloriju deficīta kalkulators
cm
kg
yrs
kcal/day
izgatavots ar ❤️ autors
Satura rādītājs
Vai jums ir grūti saglabāt veselīgu svaru? Vai arī jūs mēģināt saprast, kāpēc jūs jūtaties tik izsalcis un noguris, pat ievērojot diētu? Jūs esat īstajā vietā, ja esat. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par kaloriju deficītu un to, kā to var aprēķināt.
Kas ir kaloriju trūkums?
Kaloriju deficīts ir tad, kad patērē mazāk kaloriju nekā sadedzināt. Viena enerģijas kalorija ir vienāda ar 4,184 džouliem. Mūsu ķermenis saņem enerģiju no pārtikas un dzērieniem un izmanto šo enerģiju, lai veiktu visas funkcijas, piemēram, elpošanu, gremošanu un asinsriti. Katra darbība, ko veicam, patērē arī enerģiju. Jūs varat radīt kaloriju deficītu, piešķirot savam ķermenim mazāk kaloriju, nekā nepieciešams šo darbību atbalstam.
Kaloriju deficīts svara zaudēšanai.
Kaloriju deficīta saglabāšana ilgtermiņā var palīdzēt zaudēt svaru. Jūs, iespējams, uzdodat sev jautājumu, kā saglabāt kaloriju deficītu. Atbilde ir vienkārša. Kaloriju deficītu var saglabāt divos veidos:
Abu šo lietu apvienošana ir laba ideja veselīgam svara zaudēšanai.
Atcerieties, ka 1 mārciņa (0,45 kg) tauku atbilst 3500 kalorijām. Lai zaudētu 1 mārciņu tauku, jums ir jāizveido kaloriju deficīts 3500 kaloriju apmērā.
3500/7 = 500
Lai zaudētu 1 mārciņu nedēļā, jums vajadzētu patērēt par 500 mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis prasa dienā.
Kaloriju deficīts vismaz 500 kalorijas dienā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un būtiski neietekmēt jūsu enerģijas līmeni.
Vai, jūsuprāt, ir iespējams paredzēt svara zudumu, ja ir kaloriju deficīts?
Tas izklausās pietiekami vienkārši. Varētu domāt, ka, ēdot mazāk kaloriju, var zaudēt svaru un saglabāt kaloriju deficītu. Tā nav taisnība.
Ja jūs ēdat pārāk daudz kaloriju, jūs jutīsities izsalcis un noguris. Tas palēninās vielmaiņu, apgrūtinot svara zaudēšanu. Ir iespējams sākt zaudēt muskuļu masu. Tas var ļoti kaitēt jūsu veselībai.
Vēl viens būtisks punkts, kas jāatceras, ir tas, ka ikviens reaģē atšķirīgi no uztura izmaiņām atkarībā no vielmaiņas. Ir grūti precīzi paredzēt individuālus svara zaudēšanas rezultātus.
Lai zaudētu svaru, ir viegli aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu. Pēc tam ievērojiet kaloriju deficītu no 300 līdz 500 kalorijām.
Cik man ir kaloriju deficīts? Izmantojiet kaloriju deficīta kalkulatoru
Neuztraucieties, ja vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju man ir nepieciešams, lai zaudētu svaru. Apskatīsim, kā mūsu kaloriju deficīta kalkulators var palīdzēt atrisināt jūsu problēmu.
Kā jūs varat ēst, ievērojot diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu?
Lai izvairītos no kaloriju pārpalikuma, ir svarīgi zināt, ko ēdat un dzerat katru dienu. Tomēr tas nenozīmē, ka mums vajadzētu pārtraukt ēst pārtiku. Jūs jutīsities nožēlojams, izsalcis un letarģisks.
Mums vajadzētu ēst pārtiku, kas satur daudz barības vielu, bet maz kaloriju. Uztura pamatnostādnēs amerikāņiem 2020.–2025. gadam teikts, ka veselīgā uzturā jāiekļauj:
Mēs varam arī ievērot dažus ieteikumus, lai samazinātu kaloriju daudzumu mūsu ēdienreizēs, piemēram:
Kā var pietrūkt kaloriju?
Lai sasniegtu kaloriju deficītu, mums vajadzētu patērēt vairāk kaloriju, nekā mēs apēdam. To var panākt, vai nu samazinot kaloriju daudzumu un/vai palielinot fizisko aktivitāti – ideālā gadījumā abus.
Kāds ir labākais kaloriju deficīts svara zaudēšanai?
Kaloriju deficīts 500 kalorijas dienā ir pietiekams, lai sasniegtu veselīgu svara zudumu.
Kāds ir vidējais laiks, lai rezultāti būtu redzami kaloriju trūkuma gadījumā?
Mums ir jāpatērē 3500 kalorijas dienā, lai zaudētu 1 mārciņu ķermeņa tauku. Tas nozīmē, ka, ja jums ir kaloriju deficīts no 500 līdz 1000 cal dienā, pirmajā nedēļā jums vajadzētu zaudēt apmēram 1-2 mārciņas.
Vai jūs varat veidot muskuļus kaloriju deficīta dēļ?
Jā. Ir iespējams veidot muskuļus, vienlaikus ievērojot zemu kaloriju diētu.
Kas ir kaloriju deficīta diēta?
Kaloriju deficīta diēta ir diēta ar zemu kaloriju daudzumu, kas palīdz uzturēt kaloriju deficītu. Veselīgs svara zudums ir iespējams, ēdot diētu ar augstu uzturvielu, augstu olbaltumvielu un zemu kaloriju daudzumu, tostarp augļus, dārzeņus, liesās olbaltumvielas, veselus graudus un veselīgas eļļas.
Vai jūs domājat, ka ir pareizi patērēt mazāk par 1200 kalorijām dienā?
Nē. Lai saglabātu veselību, lielākajai daļai ir nepieciešamas vismaz 1200 kalorijas dienā. Turklāt mums ir nepieciešama enerģija, lai veiktu ikdienas darbus un sportotu, tāpēc mazāk nekā 1200 kaloriju patēriņš dienā kaitēs mūsu veselībai un liks mums visu laiku justies nogurušiem.
Kā es varu aprēķināt savu kaloriju deficītu, izmantojot BMR?
Izpildiet šos norādījumus, lai aprēķinātu kaloriju deficītu, pamatojoties uz jūsu bazālo metabolisma ātrumu (BMR).
PureCalculators neuzņemas nekādu atbildību par jebkādām kļūdām vai izlaidumiem šīs vietnes saturā. Šajā vietnē esošā informācija tiek sniegta "tāda, kāda tā ir", bez garantijām par pilnīgumu, precizitāti, lietderību vai savlaicīgumu.
Raksta autors
Parmis Kazemi
Parmis ir satura veidotājs, kurš aizraujas ar rakstīšanu un jaunu lietu radīšanu. Viņu arī ļoti interesē tehnoloģijas un viņai patīk apgūt jaunas lietas.
Kaloriju Deficīta Kalkulators Latviešu
Publicēts: Mon Apr 04 2022
Kategorijā Pārtikas un uztura kalkulatori
Pievienojiet Kaloriju Deficīta Kalkulators savai vietnei
Citi pārtikas un uztura kalkulatori
Grilētas Gaļas Kalkulators
Aprēķiniet, cik daudz gaļas jums ir nepieciešams grilēt grila ballītē, lai neviens nepaliktu izsalcis!
Kalkulators No Gramiem Līdz Ēdamkarotei
Ar šo bezmaksas kalkulatoru viegli konvertējiet gramus uz ēdamkarotēm! Esiet lielisks šefpavārs ar precīziem ēdiena gatavošanas mērījumiem!
Kafijas Un Ūdens Attiecības Kalkulators
Šis kalkulators var palīdzēt noteikt perfektu kafijas un ūdens attiecību jūsu kafijas tasei.
Eļļas Pārveidotājs Sviestā
Kā cept kūku ar sviestu un eļļu. Eļļas un sviesta konversijas kalkulators palīdzēs jums noskaidrot, cik daudz sviesta izmantot.
Uzturēšanas Kaloriju Kalkulators
Šis uzturēšanas kaloriju kalkulators ļaus jums aprēķināt kalorijas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai saglabātu pašreizējo svaru.
Ikdienas Kofeīna Uzņemšanas Kalkulators
Uzziniet, cik daudz kofeīna esat patērējis dienā, izmantojot mūsu bezmaksas tiešsaistes kalkulatoru.
Picas Mīklas Kalkulators
Aprēķiniet picas receptei nepieciešamās sastāvdaļas ar šo picas mīklas kalkulatoru! Vienkārši pasakiet, cik picu vēlaties pagatavot, un iegūstiet rezultātus!
Grami Uz Krūzēm
Gramu pārvēršana tasēs parastajām pieliekamā sastāvdaļām.
Olu Vārīšanās Laika Kalkulators
Šis kalkulators palīdz jums atrast ideālo laiku, kas nepieciešams, lai izvārītu ideālu olu.
Unces Uz Kausiem Kalkulators
Pārveidotājs ļaus ikvienam viegli pārslēgties starp receptēm un viegli pārslēgties no šķidruma uncēm uz krūzēm. Neatkarīgi no tā, vai esat lepns mājas maiznieks vai tikai sākat darbu, šis rīks ietaupīs jūsu laiku un enerģiju.