Qida Və Qidalanma Kalkulyatorları
Kalori Çatışmazlığı Kalkulyatoru
Bu alət kalori çatışmazlığınızı hesablamağa kömək edir, müəyyən bir kalori məhdudiyyətinə əməl etsəniz, hədəf çəkiyə çatmaq üçün lazım olan vaxtı təxmin etməyə kömək edəcəkdir.
Kalori çatışmazlığı kalkulyatoru
cm
kg
yrs
kcal/day
❤️ tərəfindən hazırlanmışdır
Mündəricat
Sağlam çəki saxlamaq üçün mübarizə aparırsınız? Yoxsa pəhriz saxlayarkən belə aclıq və yorğunluq hissinizin səbəbini anlamağa çalışırsınız? Əgər doğru yerdəsənsə. Kalori çatışmazlığı və onun necə hesablana biləcəyi haqqında daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Kalori çatışmazlığı nədir?
Kalori çatışmazlığı, yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməyinizdir. Bir enerji kalorisi 4,184 joula bərabərdir. Bədənimiz qida və içkilərdən enerji alır və bu enerjini nəfəs alma, həzm və qan dövranı kimi bütün funksiyaları yerinə yetirmək üçün istifadə edir. Etdiyimiz hər bir fəaliyyət həm də enerji sərf edir. Vücudunuza bu fəaliyyətləri dəstəkləmək üçün lazım olduğundan daha az kalori verərək, bir kalori çatışmazlığı yarada bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığı.
Kalori çatışmazlığını uzun müddət saxlamaq arıqlamağınıza kömək edə bilər. Kalori çatışmazlığını necə qoruyub saxlaya biləcəyinizi özünüzdən soruşa bilərsiniz. Cavab asandır. Kalori çatışmazlığını iki yolla saxlaya bilərsiniz:
Bunların hər ikisini birləşdirmək sağlam arıqlamaq üçün yaxşı bir fikirdir.
Unutmayın ki, 1 funt (0,45 kq) yağ 3500 kaloriyə bərabərdir. 1 kilo yağ itirmək üçün 3500 kalorilik bir kalori çatışmazlığı yaratmalısınız.
3500/7 = 500
Həftədə 1 funt arıqlamaq üçün bədəninizin gündə tələb etdiyindən 500 az kalori istehlak etməlisiniz.
Gündə ən azı 500 kalori olan bir kalori çatışmazlığı arıqlamaq üçün əla bir yoldur və enerji səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmir.
Sizcə, kalori çatışmazlığı olan zaman arıqlamağı proqnozlaşdırmaq olarmı?
Bu kifayət qədər asan səslənir. Düşünə bilər ki, daha az kalori qəbul etməklə arıqlamaq və kalori çatışmazlığını saxlamaq olar. Bu doğru deyil.
Çox kalori yeyirsinizsə, aclıq və yorğunluq hiss edəcəksiniz. Bu, maddələr mübadiləsini ləngidir, arıqlamağı çətinləşdirir. Əzələ kütləsini itirməyə başlamaq mümkündür. Bu, sağlamlığınıza çox zərər verə bilər.
Xatırlamaq lazım olan başqa bir vacib məqam odur ki, hər kəs öz metabolizmindən asılı olaraq pəhriz dəyişikliyinə fərqli reaksiya verir. Fərdi arıqlama nəticələrini dəqiq proqnozlaşdırmaq çətindir.
Arıqlamaq üçün hər gün nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamaq asandır. Sonra 300 ilə 500 kalori arasında bir kalori çatışmazlığını izləyin.
Kalori çatışmazlığım nə qədərdir? Kalori çatışmazlığı kalkulyatorundan istifadə edin
Arıqlamaq üçün nə qədər kaloriyə ehtiyacım olduğunu düşünürsünüzsə, narahat olmayın. Gəlin görək kalori çatışmazlığı kalkulyatorumuz probleminizi həll etməyə necə kömək edə bilər.
Məhdud kalorili pəhrizdə necə yemək olar?
Kalori artıqlığının qarşısını almaq üçün hər gün nə yediyinizi və nə içdiyinizi bilmək vacibdir. Ancaq bu, yemək yeməyi dayandırmalı olduğumuz anlamına gəlmir. Özünüzü bədbəxt, ac və letarji hiss edəcəksiniz.
Qidaları yüksək, lakin kalorisi az olan yeməklər yeməliyik. Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları 2020-2025 sağlam pəhriz aşağıdakıları ehtiva etməlidir:
Yeməklərimizdəki kaloriləri azaltmaq üçün bəzi tövsiyələrə də əməl edə bilərik, məsələn:
Kalori çatışmazlığında necə ola bilərsiniz?
Kalori çatışmazlığına nail olmaq üçün yediyimizdən daha çox kalori istehlak etməliyik. Buna kaloriləri azaltmaqla və/yaxud fiziki aktivliyi artırmaqla, ideal olaraq hər ikisi ilə nail olmaq olar.
Kilo vermək üçün ən yaxşı kalori çatışmazlığı nədir?
Sağlam arıqlamağa nail olmaq üçün gündə 500 kalorilik kalori çatışmazlığı kifayətdir.
Kalori çatışmazlığında nəticələrin görünməsi üçün orta vaxt nə qədərdir?
1 kilo bədən yağını itirmək üçün gündə 3500 kalori istehlak etməliyik. Bu o deməkdir ki, gündə 500 ilə 1000 kalori arasında bir kalori çatışmazlığınız varsa, ilk həftə təxminən 1-2 kq arıqlamalısınız.
Kalori çatışmazlığı ilə əzələ qura bilərsinizmi?
Bəli. Aşağı kalorili pəhriz saxlamaqla əzələ qurmaq mümkündür.
Kalori çatışmazlığı olan pəhriz nədir?
Kalori çatışmazlığı pəhrizi, kalori çatışmazlığını qorumağa kömək edən aşağı kalorili bir pəhrizdir. Sağlam arıqlamaq meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar, tam taxıllar və sağlam yağlar da daxil olmaqla yüksək qidalı, yüksək proteinli, aşağı kalorili pəhriz yeməklə mümkündür.
Sizcə gündə 1200 kaloridən az yemək düzgündürmü?
Xeyr. Sağlam qalmaq üçün əksəriyyəti gündəlik minimum 1200 kalori tələb edir. Həmçinin, gündəlik işlərimizi yerinə yetirmək və məşq etmək üçün enerjiyə ehtiyacımız var, buna görə də gündə 1200 kaloridən az istehlak etmək sağlamlığımız üçün zərərli olacaq və bizi hər zaman yorğun hiss edəcək.
BMR istifadə edərək kalori çatışmazlığımı necə hesablaya bilərəm?
Bazal metabolizm sürətinizə (BMR) əsasən kalori çatışmazlığını hesablamaq üçün bu təlimatlara əməl edin.
PureCalculators bu saytın məzmununda olan hər hansı səhv və ya çatışmazlıqlara görə heç bir məsuliyyət və ya məsuliyyət daşımır. Bu saytda olan məlumatlar tamlıq, dəqiqlik, faydalılıq və ya vaxtında zəmanət verilmədən "olduğu kimi" əsasında verilir.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Kalori Çatışmazlığı Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Mon Apr 04 2022
Qida və qidalanma kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Kalori Çatışmazlığı Kalkulyatoru əlavə edin
Digər qida və qidalanma kalkulyatorları
Izgara Ət Kalkulyatoru
Barbekü ziyafətində heç kimin ac qalmaması üçün nə qədər ət bişirmək lazım olduğunu hesablayın!
Qramdan Bir Kaşığı Kalkulyatora
Bu pulsuz kalkulyatorla asanlıqla qramı qaşıqlara çevirin! Hazır yemək ölçüləri ilə böyük bir aşbaz olun!
Qəhvə Suya Nisbəti Kalkulyatoru
Bu kalkulyator sizə qəhvəniz üçün mükəmməl qəhvə-su nisbətini təyin etməyə kömək edə bilər.
Yağı Kərə Yağına Çevirən
Kərə yağı və yağ ilə tortu necə bişirmək olar. Yağdan yağa çevirmə kalkulyatoru sizə nə qədər yağ istifadə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək.
Baxım Kalorili Kalkulyator
Bu qulluq kalorili kalkulyatoru cari çəkinizi saxlamaq üçün bədəninizin ehtiyac duyduğu kaloriləri hesablamağa imkan verəcək.
Gündəlik Kofein Qəbul Kalkulyatoru
Pulsuz onlayn kalkulyatorumuzla gündə nə qədər kofein qəbul etdiyinizi öyrənin.
Pizza Xəmir Kalkulyatoru
Bu pizza xəmir kalkulyatoru ilə pizza resepti üçün lazım olan inqrediyentləri hesablayın! Sadəcə nə qədər pizza hazırlamaq istədiyinizi söyləyin və nəticə əldə edin!
Fincanlara Qram
Ümumi kiler maddələri üçün qramları fincanlara çevirmək.
Yumurta Qaynama Vaxtının Kalkulyatoru
Bu kalkulyator mükəmməl yumurta qaynatmaq üçün lazım olan mükəmməl vaxtı tapmağa kömək edir.
Unsiyadan Kuboka Qədər Kalkulyator
Konvertor hər kəsin reseptlər arasında və maye unsiyadan fincanlara asanlıqla keçidini asanlaşdıracaq. İstər qürurlu bir evdə çörək bişirən olun, istərsə də yeni başlayanlar, bu alət sizə vaxt və enerjiyə qənaət edəcək.