Mat Og Ernæring Kalkulatorer
Kalkulator For Kaloriunderskudd
Dette verktøyet hjelper med å beregne kaloriunderskuddet ditt, vil hjelpe deg med å beregne tiden det vil ta å nå målvekten din hvis du følger en viss kalorirestriksjon.
Kaloriunderskuddskalkulator
cm
kg
yrs
kcal/day
laget med ❤️ av
Innholdsfortegnelse
Sliter du med å holde en sunn vekt? Eller prøver du å forstå hvorfor du føler deg så sulten og trøtt selv når du følger en diett? Du er på rett sted hvis du er det. Fortsett å lese for å lære mer om kaloriunderskudd og hvordan det kan beregnes.
Hva er en kalorimangel?
En kalorimangel er når du bruker mindre kalorier enn du forbrenner. En energikalori tilsvarer 4,184 joule. Kroppen vår får energi fra mat og drikke og bruker denne energien til å utføre alle funksjoner, som pust, fordøyelse og blodsirkulasjon. Hver aktivitet vi gjør bruker også energi. Du kan skape et kaloriunderskudd ved å gi kroppen færre kalorier enn den trenger for å støtte disse aktivitetene.
Kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.
Å holde et kaloriunderskudd på lang sikt kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kan spørre deg selv hvordan du opprettholder et kaloriunderskudd. Svaret er enkelt. Du kan holde et kaloriunderskudd på to måter:
Å kombinere begge disse er en god idé for sunt vekttap.
Husk at 1 pund (0,45 kg) fett tilsvarer 3500 kalorier. For å miste 1 pund fett, må du skape et kaloriunderskudd på 3500 kalorier.
3500 / 7 = 500
For å gå ned 1 pund per uke, bør du innta 500 færre kalorier enn kroppen din trenger per dag.
Et kaloriunderskudd på minst 500 kalorier per dag er en utmerket måte å gå ned i vekt og ikke påvirke energinivået nevneverdig.
Tror du det er mulig å forutsi vekttap når det er et kaloriunderskudd?
Dette høres lett nok ut. Man skulle kanskje tro at ved å spise færre kalorier kan man gå ned i vekt og opprettholde et kaloriunderskudd. Det er ikke sant.
Hvis du spiser for mange kalorier, vil du føle deg sulten og trøtt. Dette vil bremse stoffskiftet ditt, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Det er mulig å begynne å miste muskelmasse. Dette kan være svært skadelig for helsen din.
Et annet viktig poeng å huske er at alle reagerer forskjellig på en diettendring, avhengig av stoffskiftet. Det er vanskelig å forutsi individuelle vekttapresultater nøyaktig.
For å gå ned i vekt er det enkelt å beregne hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Deretter følger et kaloriunderskudd på mellom 300 og 500 kalorier.
Hvor mye har jeg et kaloriunderskudd? Bruk kaloriunderskuddskalkulatoren
Ikke bekymre deg hvis du lurer på hvor mange kalorier jeg trenger for å gå ned i vekt. La oss se hvordan vår kaloriunderskuddskalkulator kan hjelpe deg med å løse problemet ditt.
Hvordan kan du spise innenfor en kaloribegrenset diett?
For å unngå et kalorioverskudd er det viktig å være bevisst på hva du spiser og drikker hver dag. Dette betyr imidlertid ikke at vi bør slutte å spise mat. Du vil føle deg elendig, sulten og sløv.
Vi bør spise mat som er høy i næringsstoffer, men lav i kalorier. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 sier at et sunt kosthold bør inneholde følgende:
Vi kan også følge noen anbefalinger for å redusere kaloriene i måltidene våre, for eksempel:
Hvordan kan du være i kalorimangel?
For å oppnå et kaloriunderskudd bør vi innta flere kalorier enn vi spiser. Dette kan oppnås ved enten å redusere kalorier og/eller øke fysisk aktivitet – ideelt sett begge deler.
Hva er det beste kaloriunderskuddet for vekttap?
Et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag er tilstrekkelig for å oppnå sunt vekttap.
Hva er gjennomsnittlig tid for resultater å se i en kalorimangel?
Vi må konsumere 3500 kalorier per dag for å miste 1 pund kroppsfett. Dette betyr at hvis du har et kaloriunderskudd på mellom 500 og 1000 cal per dag, bør du gå ned ca 1-2 kilo den første uken.
Kan du bygge muskler på et kaloriunderskudd?
Ja. Det er mulig å bygge muskler samtidig som man opprettholder et lavkalorikosthold.
Hva er et kalorifattig kosthold?
En diett med kaloriunderskudd er en diett med lite kalorier som bidrar til å opprettholde et kaloriunderskudd. Sunt vekttap er mulig ved å spise et kosthold med høyt næringsinnhold, høyt protein og lavt kaloriinnhold, inkludert frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og sunne oljer.
Synes du det er greit å innta mindre enn 1200 kalorier per dag?
Nei. For å holde seg frisk, krever de fleste minimum 1200 kalorier daglig. Dessuten trenger vi energi for å gjøre våre daglige gjøremål og trene, så inntak av mindre enn 1200 kalorier per dag vil være skadelig for helsen vår og få oss til å føle oss slitne hele tiden.
Hvordan kan jeg beregne kaloriunderskuddet mitt ved å bruke BMR?
Følg disse instruksjonene for å beregne kaloriunderskuddet basert på basal metabolismehastighet (BMR).
PureCalculators påtar seg intet ansvar eller ansvar for eventuelle feil eller utelatelser i innholdet på denne siden. Informasjonen på dette nettstedet er gitt på "som den er"-basis uten garantier for fullstendighet, nøyaktighet, nytte eller aktualitet.
Artikkelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en innholdsskaper som har en lidenskap for å skrive og skape nye ting. Hun er også sterkt interessert i teknologi og liker å lære nye ting.
Kalkulator For Kaloriunderskudd Norsk
Publisert: Mon Apr 04 2022
I kategori Mat og ernæring kalkulatorer
Legg til Kalkulator For Kaloriunderskudd på ditt eget nettsted
Andre mat- og ernæringskalkulatorer
Grillet Kjøttkalkulator
Beregn hvor mye kjøtt du trenger for å grille i et grillfest slik at ingen blir sultne igjen!
Gram Til Spiseskje Kalkulator
Enkelt konvertere gram til spiseskjeer med denne gratis kalkulatoren! Vær en god kokk med nøyaktige tilberedningsmålinger!
Kaffe Til Vann-forholdskalkulator
Denne kalkulatoren kan hjelpe deg med å finne det perfekte forholdet mellom kaffe og vann for din kopp kaffe.
Olje Til Smør Omformer
Hvordan bake en kake med smør og olje. Kalkulatoren for konvertering av olje til smør hjelper deg med å finne ut hvor mye smør du skal bruke.
Vedlikehold Kalorikalkulator
Denne vedlikeholdskalorikalkulatoren lar deg beregne kaloriene kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt.
Kalkulator For Daglig Koffeininntak
Finn ut hvor mye koffein du har fått på en dag med vår gratis online kalkulator.
Kalkulator For Pizzadeig
Beregn de nødvendige ingrediensene for en pizzaoppskrift med denne pizzadeigkalkulatoren! Bare si hvor mange pizzaer du vil lage og få resultatet!
Gram Til Kopper
Konvertering av gram til kopper for vanlige spiskammeringredienser.
Egg Koketid Kalkulator
Denne kalkulatoren hjelper deg med å finne den perfekte tiden det tar å koke det perfekte egget.
Unser Til Kopper Kalkulator
Konverteren vil gjøre det enkelt for alle å bytte mellom oppskrifter og enkelt fra flytende unser til kopper. Enten du er en stolt hjemmebaker eller bare har begynt, vil dette verktøyet spare deg for tid og energi.