Genuflexiunile pot fi o componentă cheie a oricărui antrenament, indiferent dacă vrei să arzi calorii sau să construiești mușchi. Există multe tipuri diferite de genuflexiuni. Genuflexiunile au scopul principal de a reduce puterea corpului. Cu toate acestea, vă angajează și miezul care arde mai multe calorii. Puteți face genuflexiuni în toate variantele, dar elementele de bază sunt aceleași. Țineți șoldurile și șoldurile înapoi în timp ce țineți pieptul ridicat. Țineți-vă poziția până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi, împinge-ți călcâiele în sus pentru a reveni la poziția inițială. Încorporarea greutăților în genuflexiuni vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii și să ardeți calorii. Deși devii mai puternic, acesta poate fi un dezavantaj. Deoarece construiți mai mulți mușchi și ardeți mai multe calorii, este posibil ca corpul dumneavoastră să nu reflecte această pierdere.

Majoritatea profesioniștilor de fitness ar fi de acord că cel mai bine este să începeți cu greutatea corporală și apoi să treceți la genuflexiuni mai grele sau încărcate, cum ar fi mreana sau cupa. Ești mai sigur și mai sigur dacă formularul tău nu este corect.

Un începător poate face 50 de genuflexiuni consecutiv folosind doar greutatea corporală, dar 100 de mișcări cu gamă completă este un punct de plecare mai bun. Dar câte calorii ard 100 de genuflexiuni?

Caloriile arse depind de cât de multă greutate ai și de câte genuflexiuni faci. Există o diferență în timpul mediu necesar pentru a face genuflexiuni pentru bărbați și femei de diferite vârste.

Să spunem doar că cântărești 150 de livre, iar numărul tău mediu este de aproximativ 25 de genuflexiuni pe oră.

De asemenea, puteți face genuflexiuni cu un efort lent sau rapid. Aceasta este o valoare îndeplinită.

ACSM spune METs = 3,5 x Greutate (kg), 200 = Calorii pe minut.

Sau, cu alte cuvinte, 5,0x3,5x Greutate (kg)/200 = Calorii arse pe minut în timp ce faci genuflexiuni.

Dacă cântărești 150 de livre, atunci vei arde 24 de calorii pentru fiecare 100 de genuflexiuni. Acest lucru vă oferă 0,24 calorii per ghemuit. Pentru a atinge un anumit număr de calorii, cum ar fi 1000 de calorii, va trebui să efectuați 4167 de genuflexiuni cu greutate standard. Am putut să-mi simt genunchii tremurând doar după ce mă uitam la număr. Deși există multe alte metode de a pierde calorii mai repede, cum ar fi flotări, sărituri cu schiurile și burpee, genuflexiunile sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru. Nu veți obține rezultatele dorite dacă faceți mai mult de 500 de genuflexiuni pe zi. Îl poți împărți în seturi. Aceasta este o modalitate mai bună de a face acest lucru. Este o idee bună să începeți cu 100 de repetări per set. În două săptămâni, vei fi cu mult înaintea țintei tale dacă faci 3 seturi pe zi. Veți arde aproximativ 1 kilogram de grăsime în decurs de două săptămâni. Doar urmați un program strict și completați trei seturi în fiecare zi.

Fânturile și genuflexiunile sunt cele mai frecvente două exerciții pentru partea inferioară a corpului. Ambele construiesc masa musculara si forta, precum si rezistenta. Ambele exerciții funcționează pe aceeași grupă de mușchi (cvadriceps, ischiogambieri, fesieri, coapse și gambe), precum și au un efect similar asupra metabolismului tău. Metabolismul tău va crește și vei stoca mai puține grăsimi. Cu cât depozitați mai multe grăsimi, cu atât mai puține calorii pe care va trebui să le ardeți. Caloriile arse de genuflexiuni sau fandari sunt aproape identice. A fost folosit standardul de greutate de 150 lb. Genuflexiunea are 0,24 calorii, iar fanda este de 0,25 calorii. O lungă standard durează 3 secunde și vă puteți aștepta să faceți 20 de fante în fiecare minut. Există o diferență majoră între ele: genuflexiunile angajează ambele corpuri inferioare la fiecare repetiție; fandarile fac asta una cate una. În timp ce fandarile pot fi grozave, sportivii vor observa beneficii, cum ar fi activarea crescută a nucleului și activarea șoldului cu fandare. Dacă ești forțat să faci o alegere, genuflexiunile ar fi cea mai bună opțiune în ceea ce privește arderea caloriilor. Cu toate acestea, fandarile pot fi folosite pentru a corecta dezechilibrele în forța corpului inferior. Fiecare exercițiu este o alegere bună și ambele sunt un element de bază în orice regim de exerciții pentru partea inferioară a corpului.