Calculatoare Sportive
Calculator Pentru Presă Pe Bancă
Calculatorul de presă pe bancă vă va ajuta să găsiți maximul de o repetare.
Calculator pentru presă de bancă
Alegeți valoarea
realizat cu ❤️ de
Cuprins
De ce să nu folosiți un calculator de maxim o repetare?
Maximul tău de o repetare este cea mai precisă măsură a puterii tale. Este folosit pentru a determina câștigătorul la concursurile internaționale de powerlifting.
Pentru a determina greutatea presei dvs. de banc, va trebui să utilizați un calculator. De asemenea, ar fi nesigur. Utilizați un calculator 1RM pentru o metodă mai sigură și mai fiabilă. Este simplu de verificat; pur și simplu ridicați-l o dată.
Forma de presa de banca
Acest paragraf va explica ce este o formă adecvată. Fii în siguranță! Ar fi de ajutor dacă ați plasa știfturile de siguranță la înălțimea corectă. Dacă greutatea este prea mare, o vor prinde. Conectorii trebuie plasați pe butoi pentru a fixa plăcile. Utilizați următoarele sfaturi pentru a vă antrena în siguranță, eficient și corect.
Cum să apăsați corect pe o bancă:
După ce ați făcut numărul de repetări planificat, ridicați greutatea în siguranță. Ultima repetare este cea mai grea. Apăsați greutatea spre piept până când coatele se blochează. Acum mutați bara orizontal spre suport, cu ochii pe suporturile pentru gantere. Când ajungeți la suport, îndoiți coatele astfel încât bara să fie coborâtă în montanti.
Bench press inclinat
Presa de bancă înclinată este o mișcare care poate fi folosită pentru a se pregăti pentru diverse sporturi, inclusiv powerlifting, ridicarea unui om puternic și chiar haltere olimpica. Presele înclinate au scopul principal de a întări partea superioară a mușchiului pectoral. Mușchii pectorali mari sunt formați dintr-un cap pectoral, care este compus din pectoralul inferior și superior. Bench pressing înclinat stimulează pectoralii superioare.
Permite mai multă activare a umărului atunci când banca este amplasată înclinată (15-30 de grade). Înclinarea bancului permite, de asemenea, o presiune mai mică asupra manșetei rotatoare, care poate provoca răni atunci când apăsați pe o suprafață plană.
Cu toate acestea, există unele dezavantaje în a presă piept înclinat. Apăsarea plată creează grupuri întregi de mușchi pectorali, în timp ce apăsarea înclinată formează doar partea superioară. De asemenea, poate activa mușchiul deltoid al umerilor, ducând la dureri musculare severe. Durerea în această zonă poate fi foarte inconfortabilă pentru activitățile de zi cu zi.
Metodă și formă pentru presa înclinată corectă
Refuzați presa de bancă
Pentru a vă îmbunătăți puterea trunchiului superior și masa musculară, ar trebui să vă familiarizați cu presa de bancă pentru declin. Bench press par să fie cel mai popular exercițiu pentru piept. Acesta ar putea fi de fapt cel mai utilizat exercițiu în sălile de sport din întreaga lume. Nu este cel mai bun exercițiu. Dacă nu l-ați încercat încă, continuați să citiți și să încercați!
De ce ar trebui să refuzi? Ai o întrebare grozavă. Dar răspunsul este la fel de bun. Acest exercițiu a fost recomandat de mulți profesioniști în culturism și fitness dacă doriți să vă dezvoltați mușchii pectorali. Declinurile pun mai mult accent pe piept decât pe o bancă plată sau înclinată. Mulți campioni culturisti aleg să facă prese de declin în loc de bancă plată din cauza problemelor la umăr cauzate de o bancă plată. Acesta este sfatul lor: Încearcă-l singur pentru a descoperi toate marile beneficii.
Dacă refuzați pressingul pe bancă, nu uitați să aveți grijă de siguranța dvs., mai ales dacă ridicați hEnsureEnsurehand la el pentru orice eveniment nefericit. De asemenea, evitați să folosiți o „mâneră falsă pentru orice eveniment nefericit” unde degetul mare este înfășurat cu degetele. Acest lucru poate duce la răniri grave dacă bara este căzută. Trebuie să utilizați o prindere obișnuită pentru a ține bara.
Reduceți instrucțiunile de presă pe bancă
Record mondial de presa pe bancă
— Câți poți sta pe bancă? Aceasta este prima întrebare pe care oamenii o pun powerlifterilor atunci când îi întâlnesc. E ceva ciudat, chiar mistic, la bancă.
Condiționarea fizică a inclus întotdeauna exerciții pentru piept. În epoca greco-romană, soldații erau învățați să facă flotări, precum și alte exerciții cu greutate. George Hackenschmidt a fost prima persoană care a ridicat 164 kg (362 lbs). Exercițiul a fost transformat în presa de bancă un secol mai târziu. Pe măsură ce sportul powerlifting s-a dezvoltat de-a lungul timpului, experții au dezvoltat tehnici de antrenament mai avansate și îmbrăcăminte de asistență. Din această cauză există o diferență între presa de bancă brută și echipată.
Presele de banc echipate se fac intr-o camasa din material foarte rezistent. Energia elastică a acestei cămăși îi ajută pe lifterii să-și ridice brațele mai sus de jos. Este un instrument excelent care poate ajuta powerlifterii să obțină rezultate mai bune cu până la 30%.
Cele mai puternice recorduri de powerlifting din lume sunt disponibile mai jos. Datele Powerlifting Watch sunt folosite pentru a crea lista. Conține cele mai bune rezultate la femei, deschise, testate cu medicamente și masters+, 50-59 și peste.
Cele mai mari prese de banc brute:
335 kg (738,5 lire sterline) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Rusia/WRPF
322,5 kg (710 de lire sterline) James Henderson/Super Heavyweight/SUA/USPF
Cât ar trebui să fie greutatea mea dacă am presa pe bancă?
Un începător ar trebui să poată face presa pe bancă jumătate din greutatea corpului. Ridicătorii intermediari își pot ghemui în bancă greutatea corporală. La nivel de elită, este de două ori mai mult.
Ce înseamnă PR pentru ridicarea greutăților?
PR este o înregistrare personală. Acesta este momentul în care ridici o repetare a unei greutăți pe care nu ai mai ridicat-o niciodată.
Bench press funcționează pe bicepși?
Da. Dacă faci presa de bancă corect, vei observa o îmbunătățire semnificativă a pectoralilor.
Autorul articolului
Parmis Kazemi
Parmis este un creator de conținut care are o pasiune pentru a scrie și a crea lucruri noi. De asemenea, este foarte interesată de tehnologie și îi place să învețe lucruri noi.
Calculator Pentru Presă Pe Bancă Română
Publicat: Tue Mar 29 2022
În categoria Calculatoare sportive
Adăugați Calculator Pentru Presă Pe Bancă la propriul site web
Alte calculatoare sportive
Calculator Ritm Alergător
Calculați-vă timpul pentru distanțele de alergare în funcție de ritmul curent de alergare așteptat.
Calculator De Pași Până La Kilometri (km)
Acest calculator online gratuit convertește cu ușurință pașii parcurși în kilometri!
Calculator Pași Parcursi Până La Mile
Aflați câte mile ați mers folosind calculatorul nostru online gratuit de pași în mile!
Converti Pașii Parcurși În Calorii
Convertorul de pași parcurși în calorii vă permite să estimați câte calorii ardeți.
Calculator De Calorii Arse De Push-ups
Acest instrument gratuit vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți într-un anumit interval de timp.
Calculator De Calorii Arse Caiac
acest instrument online vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți într-un anumit interval de timp atunci când mergeți la caiac.
Calculator De Calorii Arse Pe Bicicletă Staționară
Acest instrument simplu vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți atunci când utilizați o bicicletă staționară.
Calculator De Calorii Arse De Jogging
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți când faceți jogging.
Rularea Calculatorului De Calorii Arse
Câte calorii arde alergatul?
Calculator Calorii Arse Înot
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți când înotați.
Calculator De Calorii Arse În Genuflexiuni
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți atunci când faceți genuflexiuni.
Calculator De Calorii Arse Jumping Jacks
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți la jumping jacks.
Să Săritul Frânghiei Calculator Calorii Arse
Acest instrument ușor vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți când săriți coarda.