নির্ণয় ক্যালোরি বার্ন চলমান
দৌড়ানোর সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা নির্ধারণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। অনেক দৌড়বিদ 100 ক্যালোরি/মাইল নিয়ম অনুসরণ করে। যদিও এই পদ্ধতিটি আপনার ক্যালোরি খরচ অনুমান করার দ্রুততম এবং সবচেয়ে সহজ উপায়, এটি সবচেয়ে সঠিক হওয়ার সম্ভাবনা কম কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীলগুলির জন্য দায়ী নয়।
গড় আকারের একজন রানার প্রতি মাইলে প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়াবে। এটি একটি খুব সাধারণ এবং সাধারণ নিয়ম। আপনি যদি 500 ক্যালোরি হারাতে চান তবে আপনার পাঁচ মাইল দৌড়ানো উচিত।
ক্যালরি ব্যয়কে প্রভাবিত করে এমন ফ্যাক্টর
দৌড়ানোর সময় আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার উপর অনেক কারণ প্রভাব ফেলে।
শরীরের ওজন
উচ্চ শরীরের ওজন মানে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। একজন 140-পাউন্ড ব্যক্তি প্রতি মাইলে 10 মিনিটে (প্রায় ছয় মাইল প্রতি ঘন্টা) দৌড়ে 30 মিনিটে 318 ক্যালোরি পোড়াবে। আপনি যদি একই গতিতে এবং একই দৈর্ঘ্যের জন্য চালান তবে একজন 180-পাউন্ড ব্যক্তি প্রায় 408 ক্যালোরি পোড়াবে।
বর্ধিত ব্যয়ের সহজ কারণ হল আপনার শরীরকে অবশ্যই কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং আরও ওজন তুলতে আরও জ্বালানী ব্যবহার করতে হবে।
লিঙ্গ
এই অ্যাকাউন্টে নিতে একটি জটিল ফ্যাক্টর. এটি বিবেচনা করা একটি কঠিন ফ্যাক্টর।
বৈষম্যের কারণ লিঙ্গ বা শরীরের গঠনের পার্থক্যের কারণে হতে পারে। মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় পেশী ভর বেশি থাকে। 2018 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা তাদের পুরুষ সহযোগীদের তুলনায় ব্যাকপ্যাক নিয়ে হাঁটার সময় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
দ্রুততা
একটি 160-পাউন্ড ব্যক্তি 30 মিনিটের জন্য 12-মিনিট গতিতে (5 মাইল একটি ঘন্টা) দৌড়ে প্রায় 290 ক্যালোরি পোড়াবে। একই ব্যক্তি 363 ক্যালোরি পোড়াবে যদি তারা প্রতি মাইলে 10 মিনিট (ছয় মাইল প্রতি ঘন্টা) দৌড়ে।
গতি একটি ফ্যাক্টর যা ক্যালোরি খরচ বাড়ায়। কারণ বর্ধিত প্রচেষ্টার ফলে গতি বৃদ্ধি পায়, যার জন্য আপনাকে আরও জ্বালানী (বা ক্যালোরি) পোড়াতে হবে।
যদিও গতি একজন ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি তুলনা করতে সহায়ক, এটি দৌড়বিদদের মধ্যে বিভ্রান্তিকর তুলনা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন রানার যিনি উচ্চ প্রশিক্ষিত তিনি 8 মিনিটের দৌড়ে কম ক্যালোরি পোড়াবেন যিনি আগে কখনও দৌড়াননি।
ঝোঁক
আপনার দৌড়ে হিলস আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবে। 5 এর কারণ হল চড়াই চালানোর জন্য আরও পরিশ্রমের প্রয়োজন। যাইহোক, একটি ঝোঁকে কত ক্যালোরি পোড়ানো হচ্ছে তা গণনা করা কঠিন হতে পারে।
যদি আপনার ট্রেডমিল শক্তি ব্যয় গণনা করে, তাহলে আপনাকে ঝোঁকের জন্য অ্যাকাউন্ট করতে হবে। শূন্য-শতাংশ গ্রেডে দৌড়ানোর এবং খাড়া, 10-12% বাঁকের মধ্যে পার্থক্য স্পষ্ট। বাইরে দৌড়ালে কত ক্যালরি বাড়বে তার নির্দেশিকা হিসেবে এই চার্ট ব্যবহার করা যেতে পারে।
মনে রাখবেন যে চড়াই-উতরাই চালানোর ফলে আপনি আরও শক্তি পোড়াতে পারেন কারণ আপনি বেশি পরিশ্রম করছেন, কিন্তু আপনি যখন নিচের দিকে যাবেন তখন আপনি কম ক্যালোরি পোড়াবেন কারণ আপনার একই পরিমাণ কাজ নেই।
চলমান সারফেস
আপনি একটি ফুটপাথ, একটি ট্রেডমিলে, একটি ট্রেইল বরাবর, বা বালিতে দৌড়াচ্ছেন কিনা তা বিবেচনা করা উচিত। একটি ট্রেডমিল ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সর্বোত্তম বিকল্প কারণ কোন বায়ু প্রতিরোধের নেই।
বালিতে বা পাথুরে বা কর্দমাক্ত ট্রেইলে দৌড়াতে একটু বেশি শক্তি লাগে। অসম পৃষ্ঠে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে আরও শক্তি (এবং আপনার পেশী) ব্যবহার করতে হবে।
আবহাওয়ার অবস্থা
বাতাসের অবস্থা আপনার তীব্রতা বাড়াতে পারে। এর মানে হল যে আপনার দৌড়ের গতি প্রভাবিত না হলে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। প্রচণ্ড ঠান্ডা এবং প্রচণ্ড গরমে ব্যায়াম করলে আরও ক্যালোরি বার্ন হবে কিনা তা নিয়েও দৌড়াচ্ছেন সম্প্রদায়ের সদস্যরা।
এটা গরম না ঠান্ডা?
দেখা গেছে প্রচন্ড ঠান্ডায় ব্যায়াম করলে বেশি ক্যালরি বার্ন হতে পারে। এটি বাদামী চর্বি সক্রিয়করণ বা কাঁপুনির কারণে হতে পারে।
কিন্তু, এটাও স্পষ্ট যে প্রচণ্ড গরমে ব্যায়াম করা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল স্বাস্থ্যকর মূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে আপনার শরীরকে ঘামের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
এর তলানিতে আসা যাক। বিশেষজ্ঞরা একমত যে মাঝারি তাপমাত্রায় ব্যায়াম বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর। যদিও চরম তাপ এবং ঠান্ডা আপনার ক্যালোরি খরচ প্রভাবিত করতে পারে, তারা আপনার মোট উপর কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট নয়।
জগিং ক্যালোরি পোড়া ক্যালকুলেটর বাংলা
প্রকাশিত: Wed Jun 08 2022
বিভাগ In ক্রীড়া ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে জগিং ক্যালোরি পোড়া ক্যালকুলেটর যোগ করুন
