ক্রীড়া ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার ওয়ান-রিপ ম্যাক্সিমাম খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর
মান চয়ন করুন
দ্বারা ❤️ দিয়ে তৈরি
সুচিপত্র
কেন একটি ওয়ান-রিপ সর্বোচ্চ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করবেন না?
আপনার ওয়ান-রিপ সর্বাধিক হল আপনার শক্তির সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ। এটি আন্তর্জাতিক পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতায় বিজয়ী নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়।
আপনার বেঞ্চ প্রেসের ওজন নির্ধারণ করতে, আপনাকে একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে হবে। এটাও অনিরাপদ হবে। একটি নিরাপদ এবং আরো নির্ভরযোগ্য পদ্ধতির জন্য একটি 1RM ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন৷ এটা যাচাই করা সহজ; শুধু একবার এটি উত্তোলন.
বেঞ্চ প্রেস ফর্ম
এই অনুচ্ছেদ ব্যাখ্যা করবে একটি সঠিক ফর্ম কি। সাবধান থাকা! আপনি সঠিক উচ্চতায় নিরাপত্তা পিন রাখলে এটি সাহায্য করবে। ওজন খুব বেশি হলে তারা তা ধরবে। প্লেটগুলি সুরক্ষিত করার জন্য সংযোগকারীগুলিকে ব্যারেলের উপর স্থাপন করা উচিত। নিরাপদে, কার্যকরভাবে এবং সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করুন।
কিভাবে একটি বেঞ্চে সঠিকভাবে ফ্ল্যাট টিপুন:
আপনি যে সংখ্যক পুনরাবৃত্তির পরিকল্পনা করেছিলেন তা সম্পন্ন করার পরে, নিরাপদে ওজন র্যাক করুন। শেষ প্রতিনিধিটি সবচেয়ে কঠিন। আপনার কনুই লক না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুকের দিকে ওজন টিপুন। এখন ডাম্বেল ধারকদের উপর আপনার চোখ রেখে বারটিকে অনুভূমিকভাবে র্যাকের দিকে সরান। আপনি র্যাকের কাছে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার কনুই বাঁকুন যাতে বারটি উপরের দিকে নামানো হয়।
ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস হল এমন একটি আন্দোলন যা পাওয়ারলিফটিং, স্ট্রংম্যান লিফটিং এবং এমনকি অলিম্পিক ভারোত্তোলন সহ বিভিন্ন খেলার প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। পেক্টোরাল পেশীর উপরের অংশকে শক্তিশালী করা ইনলাইন প্রেসের মূল উদ্দেশ্য। পেক্টোরালিস প্রধান পেশী একটি পেক্টোরাল মাথা দিয়ে গঠিত, যা নিম্ন এবং উপরের পেক্টোরালিস দ্বারা গঠিত। ইনলাইন বেঞ্চ প্রেসিং উপরের পেক্সকে উদ্দীপিত করে।
বেঞ্চটি একটি বাঁক (15-30 ডিগ্রি) এ স্থাপন করা হলে এটি আরও কাঁধ সক্রিয়করণের অনুমতি দেয়। বেঞ্চ ইনলাইন রোটেটর কাফকে কম চাপ দেওয়ার অনুমতি দেয়, যা সমতল পৃষ্ঠের উপর চাপ দিলে আঘাতের কারণ হতে পারে।
তবে বুক চাপড়ানোর কিছু অসুবিধা রয়েছে। ফ্ল্যাট প্রেসিং পুরো পেক্টোরাল পেশী গ্রুপ তৈরি করে, যখন ইনলাইন প্রেসিং শুধুমাত্র উপরের অংশ তৈরি করে। এটি কাঁধের ডেল্টয়েড পেশীকেও সক্রিয় করতে পারে, যার ফলে পেশীতে তীব্র ব্যথা হয়। এই এলাকায় ব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য খুব অস্বস্তিকর হতে পারে।
সঠিক ইনলাইন প্রেসের জন্য পদ্ধতি এবং ফর্ম
প্রত্যাখ্যান বেঞ্চ প্রেস
আপনার উপরের ধড়ের শক্তি এবং পেশী ভর উন্নত করার জন্য, আপনার পতন বেঞ্চ প্রেসের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত। ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয় বুকের ব্যায়াম বলে মনে হয়। এটি আসলে বিশ্বজুড়ে জিমে সবচেয়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত ব্যায়াম হতে পারে। এটি সর্বোত্তম ব্যায়াম নয়। আপনি যদি এখনও এটি চেষ্টা না করে থাকেন, পড়া চালিয়ে যান এবং এটি চেষ্টা করুন!
কেন আপনি প্রত্যাখ্যান করা উচিত? আপনি একটি মহান প্রশ্ন আছে. কিন্তু উত্তর সমান ভালো। এই ব্যায়ামটি অনেক বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস পেশাদারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে যদি আপনি আপনার পেক্টোরাল পেশী বিকাশ করতে চান। অস্বীকৃতি একটি সমতল বা ঝুঁকানো বেঞ্চের চেয়ে বুকের উপর বেশি জোর দেয়। অনেক বডি বিল্ডার চ্যাম্প ফ্ল্যাট বেঞ্চের কারণে কাঁধের সমস্যার কারণে ফ্ল্যাট বেঞ্চের পরিবর্তে ডিক্লাইন প্রেস করা বেছে নেন। এটি তাদের পরামর্শ: সমস্ত দুর্দান্ত সুবিধাগুলি আবিষ্কার করতে নিজের জন্য এটি চেষ্টা করুন।
আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসিং প্রত্যাখ্যান করেন, আপনার নিরাপত্তার যত্ন নেওয়ার কথা মনে রাখবেন, বিশেষ করে যদি আপনি কোনো দুর্ভাগ্যজনক ঘটনার জন্য তার কাছে হেএনসুরএনসুরহ্যান্ড তুলে নেন। এছাড়াও, "যেকোন দুর্ভাগ্যজনক ঘটনা গ্রিপের জন্য মিথ্যা" ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যেখানে থাম্বটি আঙ্গুল দিয়ে মোড়ানো হয়। বারটি বাদ দিলে এটি গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। বারটি ধরে রাখতে আপনাকে অবশ্যই একটি নিয়মিত গ্রিপ ব্যবহার করতে হবে।
বেঞ্চ প্রেসের নির্দেশাবলী হ্রাস করুন
বিশ্ব রেকর্ড বেঞ্চ প্রেস
"আপনি কতজন বেঞ্চ করতে পারেন?" পাওয়ারলিফটাররা যখন তাদের সাথে দেখা করে তখন এই প্রথম প্রশ্নটি করে। বেঞ্চ সম্পর্কে অদ্ভুত, এমনকি রহস্যময় কিছু আছে।
শারীরিক কন্ডিশনিং সবসময় বুকের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। গ্রেকো রোমান সময়ে, সৈন্যদের পুশ-আপের পাশাপাশি অন্যান্য ওজনযুক্ত ব্যায়াম শেখানো হত। জর্জ হ্যাকেন্সমিড্ট ছিলেন প্রথম ব্যক্তি যিনি 164 কেজি (362 পাউন্ড) উত্তোলন করেছিলেন। অনুশীলনটি এক শতাব্দী পরে বেঞ্চ প্রেসে রূপান্তরিত হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে পাওয়ারলিফটিং খেলার বিকাশ হওয়ার সাথে সাথে বিশেষজ্ঞরা আরও উন্নত প্রশিক্ষণ কৌশল এবং সহায়ক পোশাক তৈরি করেছেন। এই কারণেই কাঁচা বেঞ্চ প্রেস এবং _Equipped এর মধ্যে বিভাজন রয়েছে।
সজ্জিত বেঞ্চ প্রেসগুলি খুব শক্তিশালী ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি একটি শার্টে করা হয়। এই শার্টের ইলাস্টিক শক্তি লিফটারদের তাদের বাহু নিচ থেকে উপরে তুলতে সাহায্য করে। এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা পাওয়ারলিফটারদের 30% পর্যন্ত ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী পাওয়ারলিফটিং রেকর্ডগুলি নীচে উপলব্ধ। তালিকা তৈরি করতে পাওয়ারলিফটিং ওয়াচ ডেটা ব্যবহার করা হয়। এটি মহিলা, উন্মুক্ত, ড্রাগ-পরীক্ষিত এবং মাস্টার+, 50-59 এবং তার উপরে সেরা ফলাফল ধারণ করে।
সবচেয়ে বড় কাঁচা বেঞ্চ প্রেস:
335 কেজি (738.5 পাউন্ড) কিরিল সারচেভ/সুপার হেভিওয়েট/রাশিয়া/WRPF
322.5 কেজি (710 পাউন্ড) জেমস হেন্ডারসন/সুপার হেভিওয়েট/ইউএসএ/ইউএসপিএফ
আমি বেঞ্চ প্রেস করলে আমার ওজন কত হওয়া উচিত?
একজন শিক্ষানবিস তাদের শরীরের অর্ধেক ওজন বেঞ্চ প্রেস করতে সক্ষম হওয়া উচিত। মধ্যবর্তী লিফটাররা তাদের শরীরের ওজন বেঞ্চ স্কোয়াট করতে পারে। অভিজাত স্তরে, এটি ওজনের দ্বিগুণ।
ওজন উত্তোলনের জন্য পিআর মানে কি?
পিআর একটি ব্যক্তিগত রেকর্ড। এটি তখন হয় যখন আপনি এমন একটি ওজনের পুনরাবৃত্তি করেন যা আপনি আগে কখনও উত্তোলন করেননি।
বেঞ্চ প্রেস কি বাইসেপে কাজ করে?
হ্যাঁ. আপনি যদি আপনার বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে করেন তবে আপনি আপনার পেক্সে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন।
প্রবন্ধ লেখক
Parmis Kazemi
পারমিস একজন বিষয়বস্তু নির্মাতা যিনি লেখার এবং নতুন জিনিস তৈরির জন্য একটি আবেগ আছে। তিনি প্রযুক্তিতে অত্যন্ত আগ্রহী এবং নতুন জিনিস শিখতে উপভোগ করেন।
বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর বাংলা
প্রকাশিত: Tue Mar 29 2022
বিভাগ In ক্রীড়া ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর যোগ করুন
অন্যান্য ক্রীড়া ক্যালকুলেটর
চলমান পেস ক্যালকুলেটর
আপনার বর্তমান প্রত্যাশিত চলমান গতির উপর ভিত্তি করে দৌড়ের দৌড়ের জন্য আপনার সময় গণনা করুন।
কিলোমিটার (কিলোমিটার) ক্যালকুলেটরের ধাপে হাঁটা
এই বিনামূল্যে অনলাইন ক্যালকুলেটর আপনি কিলোমিটারে হেঁটে যাওয়া ধাপগুলি সহজেই রূপান্তরিত করেন!
মাইলস ক্যালকুলেটর পর্যন্ত হাঁটা পদক্ষেপ
আমাদের বিনামূল্যের ধাপ থেকে মাইল অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনি কত মাইল হেঁটেছেন তা খুঁজে বের করুন!
হেঁটে যাওয়া ধাপকে ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন
ক্যালোরি কনভার্টারে হেঁটে যাওয়া ধাপগুলি আপনাকে অনুমান করতে দেয় যে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।
পুশ আপ বার্ন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
এই বিনামূল্যের টুল আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করতে সাহায্য করবে।
কায়াকিং পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
এই অনলাইন টুলটি আপনাকে কায়াকিং করার সময় একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করতে সাহায্য করবে।
স্থির বাইক পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
এই সহজ টুলটি আপনাকে একটি স্থির বাইক ব্যবহার করার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করতে সাহায্য করবে।
জগিং ক্যালোরি পোড়া ক্যালকুলেটর
এই সহজ টুলটি আপনাকে জগিং করার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করতে সাহায্য করবে।
পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমান
দৌড়ানোর ফলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?
সাঁতার পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
এই সহজ টুলটি আপনাকে সাঁতার কাটার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করতে সাহায্য করবে।
Squats ক্যালোরি ক্যালকুলেটর পোড়া
এই সহজ টুলটি আপনাকে স্কোয়াট করার সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করতে সাহায্য করবে।
জাম্পিং জ্যাক পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
এই সহজ টুলটি আপনাকে জ্যাক লাফানোর সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করতে সাহায্য করবে।
দড়ি জাম্পিং ক্যালোরি ক্যালকুলেটর পোড়া
এই সহজ টুলটি দড়ি লাফানোর সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করতে সাহায্য করবে।