מחשבון שריפת קלוריות ריצה

הכלי הקל הזה יעזור לך לחשב את מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן ריצה.

מחשבון ריצה שריפת קלוריות

רָמָה

מִשׁקָל

מֶשֶׁך

mins

שריפת קלוריות בריצה

kcal

נעשה עם ❤️ על ידי

תוכן העניינים

◦קביעת שריפת הקלוריות בריצה

◦גורמים המשפיעים על ההוצאה הקלורית

קביעת שריפת הקלוריות בריצה

ישנן מספר דרכים לקבוע כמה קלוריות אתה שורף בזמן הריצה. רצים רבים פועלים לפי חוק ה-100 קלוריות/מייל. למרות ששיטה זו היא הדרך המהירה והפשוטה ביותר להעריך את צריכת הקלוריות שלך, לא סביר שהיא תהיה המדויקת ביותר מכיוון שהיא לא לוקחת בחשבון משתנים חשובים.

רץ בגודל ממוצע ישרוף בסביבות 100 קלוריות למייל. זהו כלל מאוד פשוט וכללי. אתה צריך לרוץ חמישה קילומטרים אם אתה רוצה לאבד 500 קלוריות.

גורמים המשפיעים על ההוצאה הקלורית

גורמים רבים משפיעים על מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך ריצה.

משקל גוף

משקל גוף גבוה יותר אומר שתשרוף יותר קלוריות. אדם במשקל 140 פאונד שרץ במהירות של 10 דקות למייל (בערך שישה מייל לשעה) ישרוף 318 קלוריות במשך 30 דקות. אם אתה רץ באותו קצב ובמשך אותו זמן, אדם במשקל 180 קילו ישרוף כ-408 קלוריות.

הסיבה הפשוטה להגדלת ההוצאות היא שהגוף שלך חייב לעבוד קשה יותר ולהשתמש יותר בדלק כדי להרים יותר משקל.

מִין

זה גורם מסובך שיש לקחת בחשבון. זה גורם שקשה לקחת בחשבון.

הסיבה לפער יכולה להיות בגלל הבדלים במין או בהרכב הגוף. נשים נוטות להיות עם מסת שריר גדולה יותר מגברים. מחקר משנת 2018 גילה שנשים שורפות יותר קלוריות בהליכה עם תרמיל מאשר עמיתיהן הגברים.

מְהִירוּת

אדם 160 קילו שרץ בקצב של 12 דקות (5 מייל לשעה) במשך 30 דקות ישרוף כ-290 קלוריות. אותו אדם ישרוף 363 קלוריות אם הוא רץ במשך 10 דקות למייל (שישה מייל לשעה).

מהירות היא גורם שמגדיל את ההוצאה הקלורית. הסיבה לכך היא שמהירות מוגברת נובעת ממאמץ מוגבר, שמחייב אותך לשרוף יותר דלק (או קלוריות).

למרות שמהירות מועילה בהשוואת קלוריות לאדם אחד, היא עלולה להוביל להשוואות מטעות בין רצים. לדוגמה, רץ שמאומן מאוד ישרוף פחות קלוריות בריצה של 8 דקות ריצה מאשר מי שלא רץ מעולם.

לנטות

גבעות לריצה שלך יגדילו את מספר הקלוריות שאתה שורף. 5 זה בגלל שריצה בעלייה דורשת יותר מאמץ. עם זאת, יכול להיות קשה לחשב כמה קלוריות נשרפות בשיפוע.

אם ההליכון שלך מחשב את הוצאות האנרגיה, תצטרך לקחת בחשבון את השיפוע. ההבדל בין ריצה בדרגה של אפס אחוז ובין שיפוע תלול של 10-12% ברור. טבלה זו יכולה לשמש כקו מנחה לכמות הקלוריות שתגדל אם תתרוצץ בחוץ.

זכרו שריצה בעלייה עלולה לגרום לכם לשרוף יותר אנרגיה כי אתם מתאמצים יותר, אבל תשרפו פחות קלוריות כשתרדו בירידה מכיוון שאין לכם את אותה כמות עבודה.

משטח ריצה

כדאי לשקול אם אתה רץ על מדרכה, על הליכון, לאורך שביל או בחול. הליכון הוא האפשרות הטובה ביותר לשריפת קלוריות מכיוון שאין התנגדות לרוח.

זה לוקח קצת יותר אנרגיה לרוץ על חול או בשביל שהוא סלעי או בוצי. תצטרך להשתמש יותר באנרגיה (ובשרירים שלך) כדי לשמור על איזון על משטחים לא אחידים.

תנאי מזג אוויר

תנאי רוח יכולים להגביר את העוצמה שלך. המשמעות היא שתשרוף יותר קלוריות אם מהירות הריצה שלך לא תושפע. חברי קהילת הריצה מתווכחים גם אם פעילות גופנית בקור קיצוני ובחום קיצוני ישרוף יותר קלוריות.

האם חם או קר?

הוכח שפעילות גופנית בקור קיצוני עשויה לשרוף יותר קלוריות. ייתכן שהסיבה לכך היא הפעלה או צמרמורת של שומן חום.

אבל, ברור גם שפעילות גופנית בחום קיצוני עשויה לעזור לשרוף יותר קלוריות. הסיבה לכך היא שהגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי שהזיעה תשמור על טמפרטורת ליבה בריאה.

בואו נרד לעומקו. מומחים מסכימים שפעילות גופנית בטמפרטורות מתונות היא היעילה ביותר לשריפת יותר קלוריות. בעוד שחום וקור קיצוניים יכולים להשפיע על ההוצאה הקלורית שלך, הם לא מספיקים כדי להשפיע באופן משמעותי על הסכום הכולל שלך.