סקוואט יכול להיות מרכיב מרכזי בכל אימון, בין אם אתה מחפש לשרוף קלוריות או לבנות שריר. ישנם סוגים רבים ושונים של סקוואט. לסקוואט יש מטרה עיקרית להוריד את כוח הגוף שלך. עם זאת, זה גם מעסיק את הליבה שלך ששורפת יותר קלוריות. אתה יכול לעשות סקוואט בכל הווריאציות, אבל היסודות זהים. שמור את הירכיים והמותניים שלך לאחור תוך שמירה על החזה למעלה. החזק את עמדתך עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. לאחר מכן, דחוף את העקבים כלפי מעלה כדי לחזור למקומך המקורי. שילוב משקולות בסקוואט שלך יעזור לך לבנות שרירים ולשרוף קלוריות. למרות שאתה מתחזק, זה יכול להיות חיסרון. מכיוון שאתה בונה יותר שרירים ושורף יותר קלוריות, ייתכן שהגוף שלך לא ישקף את ההפסד הזה.

רוב אנשי הכושר יסכימו שעדיף להתחיל ממשקל גוף ואז לעבור לכפיפות בטן כבדות יותר או עמוסות יותר כמו משקולת או גביע. אתה בטוח יותר ומאובטח יותר אם הטופס שלך לא תקין.

מתחיל יכול לעשות 50 סקוואט ברציפות תוך שימוש רק במשקל הגוף שלו, אבל 100 תנועות בטווח מלא הן נקודת התחלה טובה יותר. אבל כמה קלוריות 100 סקוואט שורפים?

שריפת הקלוריות תלויה בכמה משקל יש לך וכמה סקוואט אתה עושה. יש הבדל בזמן הממוצע שלוקח לעשות סקוואט לגברים ולנקבות בגילאים שונים.

בוא נגיד שאתה שוקל 150 ק"ג, והמספר הממוצע שלך הוא בערך 25 סקוואט לשעה.

אתה יכול גם לעשות סקוואט במאמץ איטי או מהיר. זהו ערך שנקבע.

ACSM אומר METs = 3.5 x משקל (ק"ג), 200 = קלוריות לדקה.

או, במילים אחרות, 5.0x3.5x משקל (ק"ג)/200 = קלוריות שנשרפו לדקה בזמן סקוואט.

אם אתה שוקל 150 ק"ג, אתה תשרוף 24 קלוריות על כל 100 סקוואט. זה נותן לך 0.24 קלוריות לכל סקוואט. כדי להגיע למספר מסוים של קלוריות, כמו 1000 קלוריות, תצטרכו לבצע 4167 סקוואט סטנדרטי במשקל. הצלחתי להרגיש את הברכיים שלי רועדות רק מהסתכלות על המספר. למרות שישנן שיטות רבות אחרות לאבד קלוריות מהר יותר, כמו שכיבות סמיכה לקפוץ סקי ובורפי, סקוואט היא דרך מצוינת לעשות זאת. לא תקבל את התוצאות הרצויות לך אם תעשה יותר מ-500 סקוואטים ביום. אתה יכול לחלק את זה לקבוצות. זו דרך טובה יותר לעשות זאת. מומלץ להתחיל עם 100 חזרות בכל סט. בעוד שבועיים, אתה תהיה הרבה לפני היעד שלך אם תעשה 3 סטים ביום. אתה תשרוף בערך 1 קילו שומן בתוך שבועיים. פשוט עקוב אחר לוח זמנים קפדני והשלם שלושה סטים בכל יום.

ריאות וסקוואט הם שני התרגילים הנפוצים ביותר בפלג הגוף התחתון. שניהם בונים מסת שריר וחוזק כמו גם סיבולת. שני התרגילים עובדים על אותה קבוצת שרירים (שריר ארבע ראשי של הירכיים והשוקיים), כמו גם יש השפעה דומה על חילוף החומרים שלך. חילוף החומרים שלך יעלה ואתה תאגור פחות שומן. ככל שתאחסנו יותר שומן כך תצטרכו לשרוף פחות קלוריות. הקלוריות שנשרפות על ידי squats או lunges כמעט זהות. נעשה שימוש בתקן המשקל של 150 ק"ג. הסקוואט הוא 0.24 קלוריות וה-longe הוא 0.25 קלוריות. נפילה רגילה נמשכת 3 שניות, ואתה יכול לצפות לבצע 20 נפילות בכל דקה. יש הבדל אחד עיקרי ביניהם: כפיפות בטן מעסיקות את שני פלג הגוף התחתון בכל חזרה; lunges עושים את זה אחד אחד. בעוד ש-lunges יכול להיות נהדר, ספורטאים ישימו לב ליתרונות כגון הפעלת הליבה מוגברת והפעלת ירך עם lunges. אם אתה נאלץ לעשות בחירה, סקוואט תהיה האפשרות הטובה יותר מבחינת שריפת קלוריות. עם זאת, ניתן להשתמש בזריקות כדי לתקן חוסר איזון בכוח פלג הגוף התחתון. כל תרגיל הוא בחירה טובה, ושניהם מהווים מרכיב עיקרי בכל משטר אימונים בפלג הגוף התחתון.