מחשבון צעדים אל מיילים

אולי שמעתם את העצה ללכת 10,000 צעדים ביום. מטרה זו היא פשוט דרך להתחיל ולשמור על מוטיבציה לקראת אורח חיים בריא. ברגע שתגיע לרמה זו, תוכל להתחיל להגדיל בהדרגה את מספר הצעדים שאתה נוקט.

אם אתה במצב גופני ירוד או שיש לך חששות בריאותיים, נסה להאט מעט ולהגביר את הכושר שלך בעליות קצת יותר קטנות.

איך להמיר צעדים למיילים?

אנשים רבים תוהים כיצד להמיר צעדים למיילים. למרבה המזל ההמרה בין קילומטרים למדרגות קלה מאוד. הנוסחה להמרת צעדים למיילים הולכת כדלקמן:

1 מייל = 1900 צעדים לגברים

1 מייל = 2100 צעדים לנשים

כמה צעדים זה 1 מייל?

1 מייל שווה בערך ל-2000 צעדים. זה כמובן הממוצע, שכן הבדלים אישיים כמו מין, גובה וגם גיל משפיעים על הקצב שלך.

איך לעקוב אחר צעדים?

אדם יכול להשתמש באפליקציית מעקב אחר צעדים או באפליקציית מד צעדים כדי לעקוב אחר צעדיו. לאחר מכן, האפליקציה תודיע להם על מספר הצעדים שהם נקטו ותספק נתונים סטטיסטיים הקשורים לפעילות הגופנית שלהם.

כמו כן, טלפונים רבים מגיעים עם אפליקציית מונה הצעדים המותקנת מראש בימינו.

מרחק הליכה יומי ממוצע של אמריקאים

כמה אדם ממוצע הולך ביום?

אמריקאי ממוצע צועד בין 3,000 ל-4,000 צעדים ביום, שהם 1.5 עד 2 מיילים.

זכרים נוטים ללכת יותר מנקבות. במהלך הילדות הם הולכים בממוצע בין 16,000 ל-16,000 צעדים ביום.

כמה זמן לוקח ללכת 10,000 צעדים?

בממוצע, אנשים יכולים ללכת בסביבות 1,000 צעדים בעשר דקות. זה מהיר יותר מהליכה במכולת אבל איטי מספיק כדי למנוע איחור. בקצב הזה, ייקח לך כשעה ו-40 דקות להשלים 10,000 צעדים.

קצב הליכה

כמה קלוריות שורפת הליכה של 10000 צעדים?

לפי מחקר של הרווארד Health, אם אדם שוקל 155 קילו והולך 10,000 צעדים, הוא ישרוף בערך 447 קלוריות.'

שימו לב שזהו רק ממוצע, שכן משתנים רבים משפיעים על שריפת הקלוריות.

שריפת קלוריות בהליכה

איך מוסיפים שלבים ועוצמה?

10,000 צעדים ביום מספיקים כדי לשרוף את הקלוריות הדרושות לשמירה ולירידה במשקל. עם זאת, אם אתה כבר רושם אלפי צעדים ביום ואינך פועל לירידה במשקל, יש להוסיף את 2,000 הצעדים הנוספים לשגרת היומיום שלך.

האתגר הוא שהתמקדות בהגברת עצימות האימון שלך לא מאפשרת לך לשרוף קלוריות רבות כפי שהיית עושה אילו תמשיך לעשות את אותה כמות שלבים. במקום זאת, נסה לקחת יותר צעדים שלך בעת הליכה או ריצה נמרצת.

הקדישו זמן לפעילות גופנית מתונה ונמרצת כאחד. פעולה זו יכולה לעזור לשמור אותך בכושר ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות שונות. מכשירי כושר רבים יכולים לזהות מתי אתה עושה מספיק או לא כדי להיחשב לפעילות גופנית נמרצת.

לירידה במשקל, נסה לקבל תזונה טובה מכל מזון שאתה אוכל. כמו כן, שמור יומן אוכל ופעילות גופנית כדי לעקוב אחר כל הפרטים שלך.

אבל תמיד אם אינך בטוח לגבי בריאותך, התייעץ עם הרופא שלך.

צעדים יומיים להגברת הכושר