Визначення спалених калорій Біг
Існує кілька способів визначити, скільки калорій ви спалюєте під час бігу. Багато бігунів дотримуються правила 100 калорій на милю. Хоча цей метод є найшвидшим і найпростішим способом оцінки споживання калорій, навряд чи він буде найточнішим, оскільки не враховує важливі змінні.
Бігун середнього розміру спалює близько 100 калорій на милю. Це дуже просте і загальне правило. Вам слід пробігти п’ять миль, якщо ви хочете втратити 500 калорій.
Фактори, що впливають на витрати калорій
Багато факторів впливають на кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу.
Вага тіла
Більша маса тіла означає, що ви спалите більше калорій. Людина вагою 140 фунтів, яка бігає зі швидкістю 10 хвилин на милю (приблизно шість миль на годину), спалює 318 калорій за 30 хвилин. Якщо ви бігатимете в тому ж темпі і протягом однакової тривалості, 180-кілограмова людина спалить близько 408 калорій.
Проста причина збільшення витрат полягає в тому, що ваше тіло повинно працювати інтенсивніше і витрачати більше палива, щоб підняти більшу вагу.
Стать
Це складний фактор, який слід враховувати. Це фактор, який важко враховувати.
Причина невідповідності може бути пов'язана з відмінностями в статі або складі тіла. Жінки, як правило, мають більшу м’язову масу, ніж чоловіки. Дослідження 2018 року показало, що жінки спалюють більше калорій, ходячи з рюкзаком, ніж їхні чоловіки.
Швидкість
Людина вагою 160 фунтів, яка бігає в 12-хвилинному темпі (5 миль на годину) протягом 30 хвилин, спалює близько 290 калорій. Та сама людина спалила б 363 калорії, якщо б бігала 10 хвилин на милю (шість миль на годину).
Швидкість є фактором, який збільшує витрату калорій. Це пояснюється тим, що збільшення швидкості є результатом збільшення зусиль, що вимагає від вас спалювати більше палива (або калорій).
Хоча швидкість є корисною для порівняння калорій для однієї людини, вона може призвести до оманливого порівняння між бігунами. Наприклад, добре підготовлений бігун спалює менше калорій за 8-хвилинний біг, ніж той, хто ніколи раніше не бігав.
Нахил
Підйоми до вашого бігу збільшать кількість спалених калорій. 5 Це тому, що біг в гору вимагає більше зусиль. Однак може бути важко підрахувати, скільки калорій спалюється на схилі.
Якщо ваша бігова доріжка розраховує витрати енергії, вам потрібно буде врахувати нахил. Різниця між бігом з нульовим ухилом і крутим ухилом 10-12% очевидна. Цю таблицю можна використовувати як орієнтир, на скільки калорій збільшиться, якщо ви біжите на вулиці.
Пам’ятайте, що біг в гору може призвести до спалювання більше енергії, тому що ви докладаєте більше зусиль, але що під час спуску ви спалите менше калорій, оскільки у вас не так багато роботи.
Бегова поверхня
Вам слід подумати, чи ви біжите по тротуару, на біговій доріжці, по доріжці чи по піску. Бігова доріжка - найкращий варіант для спалювання калорій, оскільки немає опору вітру.
Для бігу по піску або по кам’янистій або брудній доріжці потрібно трохи більше енергії. Вам потрібно буде використовувати більше енергії (і ваших м’язів), щоб підтримувати рівновагу на нерівних поверхнях.
Метеорологічні умови
Вітряна погода може збільшити вашу інтенсивність. Це означає, що ви спалите більше калорій, якщо це не вплине на швидкість вашого бігу. Члени спільноти, що біжать, також сперечаються про те, чи спалють більше калорій фізичні вправи в сильний холод і спеку.
Гаряче чи холодно?
Було показано, що фізичні вправи на сильних морозах можуть спалювати більше калорій. Це може бути пов’язано з активацією або тремтінням бурого жиру.
Але також зрозуміло, що фізичні вправи в екстремальну спеку можуть допомогти спалити більше калорій. Це пов’язано з тим, що вашому тілу потрібно більше працювати для поту, щоб підтримувати здорову температуру ядра.
Давайте розберемося в цьому. Експерти сходяться на думці, що фізичні вправи при помірній температурі є найбільш ефективними для спалювання більшої кількості калорій. Хоча сильна спека і холод можуть вплинути на ваші витрати калорій, їх недостатньо, щоб суттєво вплинути на вашу загальну суму.
Калькулятор Спалених Калорій Підтюпцем Yкраїнський
Опубліковано: Wed Jun 08 2022
У категорії Спортивні калькулятори
Додайте Калькулятор Спалених Калорій Підтюпцем на власний веб -сайт
