Присідання можуть бути ключовим компонентом будь-якого тренування, незалежно від того, чи хочете ви спалити калорії чи наростити м’язи. Існує багато різних видів присідань. Основна мета присідань – знизити силу вашого тіла. Однак це також задіює ваше ядро, що спалює більше калорій. Ви можете робити присідання в усіх варіаціях, але основа однакова. Тримайте стегна і стегна назад, тримаючи груди піднятими. Затримайтеся в положенні, поки ваші стегна не стануть паралельні підлозі. Потім підніміть п’яти вгору, щоб повернутися у вихідне положення. Включення обтяження в присідання допоможе вам наростити м’язи і спалити калорії. Хоча ви стаєте сильнішими, це може бути недоліком. Оскільки ви нарощуєте більше м’язів і спалюєте більше калорій, ваше тіло може не відобразити цю втрату.

Більшість фітнес-професіоналів погодяться, що краще починати з ваги тіла, а потім переходити до більш важких або навантажених присідань, таких як штанга або келих. Ви в більшій безпеці, якщо ваша форма неправильна.

Новачок може зробити 50 присідань поспіль, використовуючи лише вагу свого тіла, але 100 повнодіапазонних рухів є кращою відправною точкою. Але скільки калорій спалює 100 присідань?

Витрачені калорії залежать від вашої ваги та кількості присідань. Існує різниця в середньому часі, необхідному для виконання присідань для чоловіків і жінок різного віку.

Скажімо, ви важите 150 фунтів, і ваша середня кількість становить близько 25 присідань на годину.

Ви також можете виконувати присідання з повільним або швидким зусиллям. Це відповідна вартість.

ACSM каже METs = 3,5 x вага (кг), 200 = калорії в хвилину.

Або, іншими словами, 5,0x3,5x вага (кг)/200 = спалені калорії за хвилину під час виконання присідань.

Якщо ви важите 150 фунтів, ви спалите 24 калорії на кожні 100 присідань. Це дає вам 0,24 калорії на присідання. Щоб досягти певної кількості калорій, наприклад 1000 калорій, вам потрібно буде виконати 4167 присідань зі стандартною вагою. Я відчув, як тремтять мої коліна, просто дивлячись на номер. Хоча існує багато інших методів для швидшої втрати калорій, наприклад, віджимання, стрибки на лижах і берпі, присідання є відмінним способом зробити це. Ви не отримаєте бажаних результатів, якщо будете робити більше 500 присідань на день. Можна розділити на набори. Це кращий спосіб зробити це. Бажано почати зі 100 повторень за підхід. Через два тижні ви досягнете своєї мети, якщо виконуватимете 3 підходи на день. Ви спалите приблизно 1 фунт жиру протягом двох тижнів. Просто дотримуйтесь суворого графіка і виконуйте три підходи щодня.

Випади і присідання є двома найпоширенішими вправами для нижньої частини тіла. Обидва розвивають м’язову масу і силу, а також витривалість. Обидві вправи працюють на одну і ту ж групу м’язів (чотириголові м’язи підколінного м’яза, сідниці, внутрішня частина стегон і ікри), а також однаково впливають на ваш метаболізм. Ваш метаболізм прискориться, і ви будете накопичувати менше жиру. Чим більше жиру ви зберігаєте, тим менше калорій вам потрібно буде спалити. Калорії, спалені під час присідань або випадів, майже ідентичні. Використовували стандарт ваги 150 фунтів. Присідання – 0,24 калорії, а випади – 0,25 калорії. Стандартний випад триває 3 секунди, і ви можете розраховувати на 20 випадів кожну хвилину. Між ними є одна істотна відмінність: присідання задіють обидві нижні частини тіла за одне повторення; випади роблять це один за одним. Хоча випади можуть бути чудовими, спортсмени помітять такі переваги, як збільшення активації ядра та активація стегна за допомогою випадів. Якщо ви змушені робити вибір, присідання будуть кращим варіантом з точки зору спалювання калорій. Однак для виправлення дисбалансу сили нижньої частини тіла можна використовувати випади. Кожна вправа є хорошим вибором, і обидві вони є основними елементами будь-якого режиму вправ для нижньої частини тіла.