Клякането може да бъде ключов компонент на всяка тренировка, независимо дали искате да изгорите калории или да изградите мускули. Има много различни видове клекове. Клековете имат основна цел да намалят силата на тялото ви. Въпреки това, той също така ангажира ядрото ви, което изгаря повече калории. Можете да правите клекове във всички вариации, но основите са едни и същи. Дръжте бедрата и бедрата си назад, докато държите гърдите си нагоре. Задръжте позицията си, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това натиснете петите си нагоре, за да се върнете в първоначалното си положение. Включването на тежести във вашите клекове ще ви помогне да изградите мускули и да изгорите калории. Въпреки че ставате по-силни, това може да бъде недостатък. Тъй като изграждате повече мускули и изгаряте повече калории, тялото ви може да не отразява тази загуба.

Повечето фитнес професионалисти биха се съгласили, че е най-добре да започнете с телесно тегло и след това да преминете към по-тежки или натоварени клекове като щанга или бокал. Вие сте по-безопасни и по-сигурни, ако формулярът ви не е правилен.

Начинаещ може да направи 50 клякания последователно, използвайки само телесното си тегло, но 100 движения в пълен диапазон са по-добра отправна точка. Но колко калории изгарят 100 клякания?

Изгорените калории зависят от това колко тегло имате и колко клякания правите. Има разлика в средното време, необходимо за извършване на клекове за мъже и жени на различна възраст.

Да кажем, че тежите 150 паунда, а средният ви брой е около 25 клякания на час.

Можете също да правите клекове с бавно или бързо усилие. Това е изпълнена стойност.

ACSM казва METs = 3,5 x тегло (kg), 200 = калории в минута.

Или, с други думи, 5.0x3.5x Тегло (kg)/200 = Изгорени калории на минута, докато правите клекове.

Ако тежите 150 паунда, тогава ще изгорите 24 калории за всеки 100 клякания. Това ви дава 0,24 калории на клек. За да достигнете определен брой калории, като 1000 калории, ще трябва да изпълните 4167 клякания със стандартно тегло. Можех да усетя как коленете ми треперят само като погледнах номера. Въпреки че има много други методи за по-бързо губене на калории, като лицеви опори, скачане на ски и бърпи, клековете са чудесен начин за това. Няма да постигнете желаните резултати, ако правите повече от 500 клякания на ден. Можете да го разделите на комплекти. Това е по-добър начин да направите това. Добра идея е да започнете със 100 повторения на серия. След две седмици ще изпреварите целта си, ако правите 3 серии на ден. Ще изгорите приблизително 1 паунд мазнини в рамките на две седмици. Просто следвайте строг график и изпълнявайте три комплекта всеки ден.

Нападите и кляканията са двете най-често срещани упражнения за долната част на тялото. И двете изграждат мускулна маса и сила, както и издръжливост. И двете упражнения работят върху една и съща мускулна група (четириглави мускули на бедрата, вътрешната част на бедрата и прасците), както и имат подобен ефект върху вашия метаболизъм. Метаболизмът ви ще се увеличи и ще съхранявате по-малко мазнини. Колкото повече мазнини съхранявате, толкова по-малко калории ще трябва да изгорите. Изгорените калории от клекове или напади са почти идентични. Използван е стандартът за тегло от 150 lb. Клекът е 0,24 калории, а нападът е 0,25 калории. Стандартният удар продължава 3 секунди и можете да очаквате да правите 20 напада всяка минута. Има една основна разлика между тях: клекове ангажират и двете долни тела на повторение; нападите го правят един по един. Въпреки че нападите могат да бъдат страхотни, атлетите ще забележат ползите като повишено активиране на ядрото и активиране на бедрото с напади. Ако сте принудени да направите избор, клековете биха били по-добрият вариант по отношение на изгарянето на калории. Въпреки това, ударите могат да се използват за коригиране на дисбаланса в силата на долната част на тялото. Всяко упражнение е добър избор и и двете са основен елемент във всеки режим на упражнения за долната част на тялото.