Спортни Калкулатори
Калкулатор За Лежанка
Калкулаторът за лежанка ще ви помогне да намерите своя максимум от едно повторение.
Калкулатор за лежанка
Изберете стойност
направено с ❤️ от
Съдържание
Защо да не използвате калкулатор за максимум едно повторение?
Вашият максимум от едно повторение е нашата най-точна мярка за вашата сила. Използва се за определяне на победител в международни състезания по силов трибой.
За да определите теглото на вашата лежанка, ще трябва да използвате калкулатор. Също така би било опасно. Използвайте калкулатор 1RM за по-безопасен и надежден метод. Лесно е да се провери; просто го повдигнете веднъж.
Форма за лежанка
Този параграф ще обясни какво е правилната форма. Пази се! Би било полезно, ако поставите предпазните щифтове на правилната височина. Ако тежестта е твърде тежка, те ще я хванат. Конекторите трябва да бъдат поставени върху цевта, за да закрепят плочите. Използвайте следните съвети, за да тренирате безопасно, ефективно и правилно.
Как правилно да натискате плоско върху пейка:
След като направите броя повторения, който сте планирали, безопасно вдигнете тежестта. Последното повторение е най-трудното. Натиснете тежестта към гърдите си, докато лактите се заключат. Сега преместете щангата хоризонтално към стойката, с очите си върху държачите за дъмбел. Когато стигнете до багажника, огънете лактите си, така че щангата да се спусне в стойките.
Наклонена пейка
Наклонената лежанка е движение, което може да се използва за подготовка за различни спортове, включително пауърлифтинг, вдигане на силни мъже и дори олимпийско вдигане на тежести. Наклонените преси имат за основна цел укрепване на горната част на гръдния мускул. Големите гръдни мускули са изградени от гръдна глава, която се състои от долния и горния гръден мускул. Наклонената лежанка стимулира горните гръдни мускули.
Позволява повече активиране на рамото, когато пейката е поставена под наклон (15-30 градуса). Наклонът на пейката също позволява по-малко натоварване на ротационния маншет, което може да причини нараняване при натискане на равна повърхност.
Въпреки това, има някои недостатъци при натискане на гръдния кош. Плоско натискане създава цели гръдни мускулни групи, докато натискането под наклон изгражда само горната част. Може също да активира делтоидния мускул на раменете, което води до силна мускулна болка. Болката в тази област може да бъде много неудобна за ежедневни дейности.
Метод и форма за правилна преса под наклон
Отслабнете лежанка
За да подобрите силата на горната част на торса и мускулната маса, трябва да сте запознати с пресата на пейка за спадане. Плоските преси изглеждат най-популярното упражнение за гърди. Това всъщност може да бъде най-широко използваното упражнение във фитнес залите по целия свят. Това не е най-доброто упражнение. Ако все още не сте го пробвали, продължете да четете и опитайте!
Защо трябва да откажете? Имате страхотен въпрос. Но отговорът е също толкова добър. Това упражнение е препоръчано от много професионалисти по културизъм и фитнес, ако желаете да развиете гръдните си мускули. Намаленията поставят повече акцент върху гърдите, отколкото върху плоска или наклонена пейка. Много шампиони по културисти избират да правят преси за отклонение вместо плоска пейка поради проблеми с раменете, причинени от плоска пейка. Това е техният съвет: Опитайте сами, за да откриете всички страхотни предимства.
Ако откажете натискането на лежанка, не забравяйте да се погрижите за вашата безопасност, особено ако вдигате hEnsureEnsurehand към него за всякакви неприятни събития. Също така избягвайте да използвате „фалшива хватка за всякакви нещастни събития“, където палецът е увит с пръсти. Това може да доведе до сериозно нараняване, ако лостът бъде изпуснат. Трябва да използвате обикновен хват, за да държите щангата.
Намалете инструкциите за лежанка
Световен рекорд за лежанка
"Колко можеш да пейка?" Това е първият въпрос, който хората задават на силовите атлети, когато ги срещнат. Има нещо странно, дори мистично в пейката.
Физическата подготовка винаги е включвала упражнения за гърди. По гръцко римско време войниците са били обучавани на лицеви опори, както и на други упражнения с тежести. Джордж Хакеншмид беше първият човек, който вдигна 164 кг (362 фунта). Упражнението се трансформира в лежанка един век по-късно. С развитието на спорта пауърлифтинг с течение на времето, експертите разработиха по-модерни техники за обучение и помощно облекло. Именно поради това има разделение между необработена лежанка и _оборудвана.
Оборудваните лежанки се правят в риза от много здрав плат. Еластичната енергия на тази риза помага на повдигачите да вдигнат ръцете си по-високо от дъното. Това е страхотен инструмент, който може да помогне на силовите атлети да постигнат по-добри резултати с до 30%.
Най-мощните световни рекорди по силов трибой са достъпни по-долу. Данните Powerlifting Watch се използват за създаване на списъка. Той съдържа най-добри резултати при жени, отворени, тествани за лекарства и masters+, 50-59 и повече.
Най-големите сурови преси:
335 кг (738,5 паунда) Кирил Саричев/Супер тежка категория/Русия/WRPF
322,5 кг (710 паунда) Джеймс Хендерсън/супер тежка категория/САЩ/USPF
Колко трябва да бъде теглото ми, ако направя лежанка?
Начинаещият трябва да може да натиска половината от теглото на тялото си. Вдигачите на средно ниво могат да клякат на пейка с телесно тегло. На елитно ниво е два пъти по-тежко.
Какво означава PR за вдигане на тежести?
PR е личен рекорд. Това е, когато вдигате едно повторение на тежест, която никога досега не сте вдигали.
Лек пресите работят ли върху бицепсите?
да. Ако правите правилно своята лежанка, ще видите значително подобрение на гръдните си кости.
Автор на статията
Parmis Kazemi
Parmis е създател на съдържание, който има страст да пише и създава нови неща. Тя също има голям интерес към технологиите и се радва да научава нови неща.
Калкулатор За Лежанка български
Публикувано: Tue Mar 29 2022
В категория Спортни калкулатори
Добавете Калкулатор За Лежанка към собствения си уебсайт
Други спортни калкулатори
Калкулатор На Темпото На Бягане
Изчислете времето си за бягане на състезателни разстояния въз основа на текущото ви очаквано темпо на бягане.
Калкулатор За Изминати Стъпки До Километри (km)
Този безплатен онлайн калкулатор лесно преобразува стъпките, които сте изминали в километри!
Калкулатор За Извършени Стъпки До Мили
Разберете колко мили сте извървели, като използвате нашия безплатен онлайн калкулатор от стъпки до мили!
Преобразувайте Извършените Стъпки В Калории
Преминаваните стъпки към конвертора на калории ви позволяват да прецените колко калории изгаряте.
Лицеви Опори Калкулатор За Изгорени Калории
Този безплатен инструмент ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които изгаряте за определен период от време.
Каяк Калкулатор За Изгорени Калории
този онлайн инструмент ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които изгаряте в рамките на определен период от време, когато карате каяк.
Калкулатор За Изгорени Калории За Стационарен Велосипед
Този лесен инструмент ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които изгаряте, когато използвате стационарно колело.
Калкулатор За Изгорени Калории При Джогинг
Този лесен инструмент ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които изгаряте при джогинг.
Пускане На Калкулатор За Изгорени Калории
Колко калории изгаря бягането?
Плуване Калкулатор За Изгорени Калории
Този лесен инструмент ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които изгаряте при плуване.
Клякам Калкулатор За Изгорени Калории
Този лесен инструмент ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които изгаряте, когато правите клекове.
Скачане На Изгорени Калории Калкулатор
Този лесен инструмент ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които изгаряте, когато скачате на крикове.
Калкулатор За Изгорени Калории За Скачане На Въже
Този лесен инструмент ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които изгаряте, когато скачате на въже.