Определяне на изгорените калории Бягане
Има няколко начина да определите колко калории изгаряте, докато бягате. Много бегачи следват правилото за 100 калории/миля. Въпреки че този метод е най-бързият и лесен начин за оценка на консумацията на калории, е малко вероятно да е най-точният, тъй като не отчита важни променливи.
Бягач със среден размер ще изгори около 100 калории на миля. Това е много просто и общо правило. Трябва да бягате пет мили, ако искате да загубите 500 калории.
Фактори, които влияят върху разхода на калории
Много фактори влияят върху броя на калориите, които изгаряте по време на бягане.
Телесно тегло
По-високото телесно тегло означава, че ще изгорите повече калории. 140-килограмов индивид, който бяга с 10 минути на миля (приблизително шест мили в час), ще изгори 318 калории за 30 минути. Ако бягате със същото темпо и за една и съща продължителност от време, 180-килограмов човек ще изгори около 408 калории.
Простата причина за увеличените разходи е, че тялото ви трябва да работи по-усилено и да използва повече гориво, за да вдигне повече тежест.
Пол
Това е сложен фактор, който трябва да се вземе предвид. Това е труден фактор за разглеждане.
Причината за несъответствието може да се дължи на различия в пола или телесния състав. Жените са склонни да имат по-голяма мускулна маса от мъжете. Проучване от 2018 г. разкрива, че жените изгарят повече калории, когато ходят с раница, отколкото мъжете им.
Скорост
160-килограмов човек, който бяга с 12-минутно темпо (5 мили в час) за 30 минути, би изгорил около 290 калории. Същият човек би изгорил 363 калории, ако тичаше 10 минути на миля (шест мили в час).
Скоростта е фактор, който увеличава разхода на калории. Това е така, защото повишената скорост е резултат от повишено усилие, което изисква от вас да изгаряте повече гориво (или калории).
Въпреки че скоростта е полезна при сравняването на калориите за един човек, това може да доведе до подвеждащи сравнения между бегачите. Например, бегач, който е добре обучен, ще изгори по-малко калории, бягайки за 8-минутно бягане, отколкото някой, който никога не е бягал преди.
Наклон
Хълмовете до вашето бягане ще увеличат броя на калориите, които изгаряте. 5 Това е така, защото бягането нагоре изисква повече усилия. Въпреки това може да е трудно да се изчисли колко калории се изгарят при наклон.
Ако вашата бягаща пътека изчислява разхода на енергия, ще трябва да отчетете наклона. Разликата между бягане при наклон с нулев процент и при стръмен, 10-12% наклон е очевидна. Тази диаграма може да се използва като насока за това колко калории ще се увеличат, ако бягате навън.
Не забравяйте, че бягането нагоре може да ви накара да изгорите повече енергия, защото полагате повече усилия, но че ще изгорите по-малко калории, когато вървите надолу, тъй като нямате същото количество работа.
Течаща повърхност
Трябва да помислите дали бягате по тротоар, на бягаща пътека, по пътека или по пясък. Бягащата пътека е най-добрият вариант за изгаряне на калории, тъй като няма съпротивление на вятъра.
Отнема малко повече енергия, за да бягате по пясък или по пътека, която е камениста или кална. Ще трябва да използвате повече енергия (и мускулите си), за да поддържате баланс на неравни повърхности.
Метеорологични условия
Ветровите условия могат да увеличат интензивността ви. Това означава, че ще изгорите повече калории, ако скоростта на бягането ви не бъде засегната. Членовете на бягащата общност също спорят дали упражненията в екстремни студове и екстремни горещини ще изгорят повече калории.
Топло ли е или студено?
Доказано е, че упражненията в екстремни студове могат да изгорят повече калории. Това може да се дължи на активиране или треперене на кафява мазнина.
Но също така е ясно, че упражненията в екстремни горещини могат да помогнат за изгарянето на повече калории. Това е така, защото тялото ви трябва да работи по-усилено за потта, за да поддържа здравословна основна температура.
Нека да стигнем до дъното. Експертите са съгласни, че упражненията при умерени температури са най-ефективни за изгаряне на повече калории. Въпреки че екстремните горещини и студ могат да повлияят на разхода на калории, те не са достатъчни, за да окажат значително влияние върху общия ви брой.
Калкулатор За Изгорени Калории При Джогинг български
Публикувано: Wed Jun 08 2022
В категория Спортни калкулатори
Добавете Калкулатор За Изгорени Калории При Джогинг към собствения си уебсайт
