Toidu Ja Toitumise Kalkulaatorid

Hoolduskalorite Kalkulaator

See hoolduskalorite kalkulaator võimaldab teil arvutada kaloreid, mida teie keha vajab oma praeguse kehakaalu säilitamiseks.

hoolduskalorite kalkulaator

cm
kg
yrs
kcal/day
tehtud ❤️ poolt

Sisukord

◦Miks ma peaksin teadma, millised on minu hoolduskalorid?
◦Kuidas ma arvutan oma hoolduskaloreid?
◦Kaalukaotuse hooldus
◦Makrotoitainete jaotus
◦Kuidas saan arvutada oma hoolduskaloreid?
◦Kas teie hoolduskalorid muutuvad?
◦Millised on minu soovitatavad päevakalorid?
◦Milline on teie kehalise aktiivsuse tase?
◦Kas BMR on täpselt sama, mis hoolduskalorid?

Miks ma peaksin teadma, millised on minu hoolduskalorid?

Tea oma hoolduskaloreid
  • Saate teha teadlikke toiduotsuseid. Toiduainete toitumisalaste faktide tabelit saab kasutada teie huvides.
  • Saate oma kaalu tõhusalt hallata – kui soovite kaalust alla võtta või suurendada, on oluline teada oma algkaalu.
  • Saate planeerida oma kaalulangust/kaalutõusu tervislikus tempos.
  • Kindlustate, et teie kehal on vajaminev energia.

    • Kuidas ma arvutan oma hoolduskaloreid?

    Vastamiseks on palju viise, millised on minu hoolduskalorid. Mõned neist on väga keerulised ja nõuavad laboratoorset tööd. Teised hõlmavad treeningujälgijate, rakenduste või muude võrrandite kasutamist. Energiakulu hindamiseks pole ühest viisi. Kuid me kasutame seda sageli selle arvutamiseks. Esiteks hindame teie põhiainevahetuse kiirust. (BMR). Seejärel korrutame selle sobiva füüsilise aktiivsuse tasemega (PAL).

    Kaalukaotuse hooldus

    Uuringud näitavad, et vaid 20% neist, kes on kaotanud kaalu, suudavad säilitada 10% kaalulanguse aasta jooksul. Sellel on teadlaste sõnul mitu põhjust.
  • Kaalu jojotamise ajalugu
  • Inhibeeritud söömine
  • Liigsöömine
  • rohkem nälga;
  • Negatiivsed emotsioonid ja stress võivad põhjustada söömishäireid.
  • Passiivsed reaktsioonid probleemidele;
  • Bioloogiline reaktsioon kaalulangusele.
    • Inimesed, kes kaotavad kaalu, tarbivad tegelikult vähem energiat kui need, kes olid enne kaalu langetamist samas kaalus. Kui kõik muud tegurid on võrdsed, tähendab see, et nad võtavad kaalus juurde, kui nad säilitavad kaloreid. Kuna kaalulangus mõjutab kogu energiakulu mitut komponenti, on võimatu kindlaks teha, kui palju energiat nad kaalu langetamiseks vajavad. See vähendab põhiainevahetust, treeninguvälist energiakulu ja termilist efekti. Võimalik, et ei taju, et liigute vähem. Meie kehad püüavad olla tõhusamad.
    Kui olete hiljuti kaalust alla võtnud, ei pea te selle pärast muretsema! Kaalu säilitamist mõjutavate tegurite tundmine võimaldab teil välja töötada ennetusstrateegiaid. Tõhus viis selle probleemi vastu võitlemiseks on füüsilise aktiivsuse suurendamine.

    Makrotoitainete jaotus

    Tõenäoliselt olete leidnud oma kehakaalu säilitamiseks vajaliku päevase kalorikoguse. Aga kuidas neid kaloreid jaotada? USDA toitumisjuhised ütlevad, et tervislik toitumine peaks sisaldama järgmisi makrotoitaineid:
  • 10-35% energiast peaks pärinema valkudest.
  • Energiatarbimine 45–65% peaks olema süsivesikutest;
  • 20–35% energiast peaks pärinema rasvast

    • Kuidas saan arvutada oma hoolduskaloreid?

    Hoolduskalorite arvutamiseks tehke järgmist.
    Loendage oma BMR - põhiainevahetuse kiirust. See on võimalik Mifflin/St Jeori valemiga, mis nõuab kaalu, pikkust ja vanust.
    Naiste puhul on valem järgmine:
    BMR = 10 x kaal (+ 6,25 x pikkus) - 5x vanus (y - 161 kcal päevas)
    See on mõeldud meestele:
    BMR = 10 * Kaal (kg) + 6,25* Pikkus (cm) - 5. * Vanus (a) + 5. (kcal/päevas)
    Kui teil on oma BMR-ist ligikaudne ettekujutus, korrutage see arv oma PAL-i või füüsilise aktiivsuse tasemega. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma PAL-i hinnata:
  • 1.2 viitab vähesele või üldse mitte treenimisele.
  • Kerge treeningu korral võib 1,4 kasutada 1-2 korda nädalas.
  • Mõõduka treeningu korral 2-3 korda nädalas, 1.6
  • 1,75 on 3-5 korda nädalas treenimiseks;
  • Kui teil on töö, mis nõuab füüsilist tööd või rasket treeningut, valige 2.0
  • Professionaalsed sportlased saavad kasutada 2.4
    • See annab teile igapäevased hoolduskalorid. Kui soovite oma praegust kaalu säilitada, peaksite neid kaloreid tarbima.

    Kas teie hoolduskalorid muutuvad?

    Praeguse oleku säilitamiseks vajalike kalorite arvu nimetatakse hoolduskaloriteks. Need ei põhjusta kaalulangust, -tõusu ega -tõusu. Säilituskalorite väärtust mõjutavad kaks peamist tegurit: baasainevahetuskiirus (BMR) ja kehalise aktiivsuse tase (PAL). Kummagi nimetatud teguri muutus võib põhjustada teie hoolduskalorite väärtuse kõikumist.
    PAL-i muutus on üsna intuitiivne. Kui treenite rohkem, kaotate rohkem kaloreid. Kui aga keha ei liigu piisavalt, põletab see rohkem kaloreid. Teie BMR sõltub teie soost, vanusest, geneetikast, hormoonide seisundist (eriti teie kilpnäärme tervisest) ning teie keha ja ümbritseva keskkonna temperatuurist. Meie aktiivsustaset võib mõjutada HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening), mis suurendab meie BMR-i isegi pärast treeningu lõpetamist.

    Millised on minu soovitatavad päevakalorid?

    Teie hoolduskalorid on kalorid, mida tarbite oma praeguse kehakaalu säilitamiseks. Saate oma kehakaalu säilitada, süües õiges koguses kaloreid ja treenides samal viisil.
    Säilituskalorite arvutamiseks korrutatakse BMR (baasainevahetuse kiirus) PAL-iga (füüsilise aktiivsuse tegur). Mifflin-St Jeori valemit saab kasutada oma BMR-i arvutamiseks – naistele ja meestele eraldi.
    Naiste puhul on valem järgmine:
    BMR = 10 x kaal (+ 6,25 x pikkus) - 5x vanus (y - 161 kcal päevas)
    See on mõeldud meestele:
    BMR = 10 * kaal (kg) + 6,25* pikkus (cm) - 5. * Vanus (a) + 5 (kcal/päevas)
    PAL on igapäevane tegevus, mis on väljendatud arvuna. Kui olete professionaalne sportlane, hinnatakse seda sageli 1,2–2,4.

    Milline on teie kehalise aktiivsuse tase?

    Füüsilise aktiivsuse tase (ehk PAL) on arv, mis tähistab teie igapäevast aktiivsuse taset. Et teada saada, kui aktiivne te olete, vaadake tabelit.
    PAL| Description
    1.2| Little or no exercise
    1.4| Light exercise 1-2 times a week
    1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
    1.75| Hard exercise 3-5 times/week
    2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
    2.4| Professional athlete

    Kas BMR on täpselt sama, mis hoolduskalorid?

    Ei. Teie baasainevahetuskiirus (BMR) on minimaalne kalorite hulk, mida teie keha vajab põhifunktsioonide, nagu hingamine, seedimine ja mõtlemine, jaoks. Ühtlase kehatemperatuuri säilitamine. Kui saaksite terve päeva soojas mugavalt lamada, oleks teie BMR võrdne teie hoolduskaloritega. Kuna aga liigute ringi, istute püsti, seisate ja teete muid tegevusi, vajate rohkem energiat.
    Hoolduskalorid = BMR + mis tahes tegevuse ajal põletatud kalorid
    Vastutusest loobumine! Ükski autoritest, kaastöötajatest, administraatoritest, vandaalidest ega keegi muust, kes on PureCalculatorsiga seotud, ei saa mingil viisil vastutada selles artiklis sisalduva või sellega seotud teabe kasutamise eest.
    Parmis Kazemi
    Artikli autor
    Parmis Kazemi
    Parmis on sisulooja, kellel on kirg kirjutada ja uusi asju luua. Ta on ka väga huvitatud tehnoloogiast ja naudib uute asjade õppimist.
    Hoolduskalorite Kalkulaator Eesti
    Avaldatud: Mon Apr 04 2022
    Kategoorias Toidu ja toitumise kalkulaatorid
    Lisage Hoolduskalorite Kalkulaator oma veebisaidile

    Kuidas lisada veebisaidile Hoolduskalorite Kalkulaator?

    Saate koodi Hoolduskalorite Kalkulaator hõlpsalt oma veebisaidile lisada meie koodi abil. Kleepige kood oma veebisaidile ja kalkulaator ilmub sellele kohale automaatselt!

    Kuidas lisada vidinat Hoolduskalorite Kalkulaator WordPressi veebisaidile?

    Hoolduskalorite Kalkulaator lisamine oma Wordpresi veebisaidile on kiire ja lihtne! Leidke leht, millele soovite kalkulaatori lisada, minge redigeerimisrežiimi, klõpsake nuppu „Tekst” ja kleepige kood sinna.

    Kuidas lisada HTML -vidin Wordpressi lehele uue koodiredaktori abilKuidas lisada HTML -vidin Wordpressi lehele vana koodiredaktori abilLoading...

    Muud toidu ja toitumise kalkulaatorid

    Grillitud Liha Kalkulaator

    Arvutage, kui palju liha peate grillipeol grillima, et keegi nälga ei jääks!

    Grillitud Liha Kalkulaator
    Kalkulaator Grammidest Supilusikatäiteni

    Selle tasuta kalkulaatori abil saate gramme hõlpsalt supilusikatäiteks teisendada! Ole suurepärane kokk, kellel on täpsed toiduvalmistamise mõõtmised!

    Kalkulaator Grammidest Supilusikatäiteni
    Kohvi Ja Vee Suhte Kalkulaator

    See kalkulaator aitab teil määrata oma tassi kohvi jaoks ideaalse kohvi ja vee suhte.

    Kohvi Ja Vee Suhte Kalkulaator
    Õli-või Muundur

    Kuidas küpsetada kooki või ja õliga. Õli võiks teisendamise kalkulaator aitab teil välja selgitada, kui palju võid kasutada.

    Õli-või Muundur
    Kaloridefitsiidi Kalkulaator

    See tööriist aitab arvutada teie kalorite puudujääki ja aitab teil hinnata aega, mis kulub teie sihtkaalu saavutamiseks, kui järgite teatud kaloripiirangut.

    Kaloridefitsiidi Kalkulaator
    Päevase Kofeiini Tarbimise Kalkulaator

    Meie tasuta veebikalkulaatori abil saate teada, kui palju kofeiini olete päevas joonud.

    Päevase Kofeiini Tarbimise Kalkulaator
    Pitsataina Kalkulaator

    Arvutage selle pitsataigna kalkulaatoriga pitsaretsepti jaoks vajalikud koostisosad! Lihtsalt öelge, mitu pitsat soovite teha ja näete tulemusi!

    Pitsataina Kalkulaator
    Grammi Tassidesse

    Sahvri tavaliste koostisosade grammide teisendamine tassideks.

    Grammi Tassidesse
    Muna Keemisaja Kalkulaator

    See kalkulaator aitab teil leida ideaalse aja, mis kulub täiusliku muna keetmiseks.

    Muna Keemisaja Kalkulaator
    Untsi Ja Tasside Kalkulaator

    Teisendaja abil on igaühel lihtne retseptide vahel vahetada ja vedelate untside vahelt tassi vahetada. Olenemata sellest, kas olete uhke kodupagar või alles alustate, säästab see tööriist teie aega ja energiat.

    Untsi Ja Tasside Kalkulaator