Gıda Ve Beslenme Hesaplayıcıları
Bakım Kalori Hesaplayıcı
Bu bakım kalori hesaplayıcısı, mevcut kilonuzu korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalorileri hesaplamanıza olanak tanır.
bakım kalori hesaplayıcı
cm
kg
yrs
kcal/day
tarafından ❤️ ile yapılmıştır
İçindekiler
Bakım kalorilerimin ne olduğunu neden bilmek isteyeyim?
Bakım kalorilerinizi bilin
Bakım kalorilerimi nasıl hesaplarım?
Cevap vermenin birçok yolu var, Bakım kalorilerim nelerdir. Bazıları çok karmaşıktır ve laboratuvar çalışması gerektirir. Diğerleri, fitness takipçilerinin, uygulamaların veya diğer denklemlerin kullanımını içerir. Enerji harcamasını tahmin etmenin tek bir yolu yoktur. Ancak, genellikle onu hesaplamak için kullanırız. İlk olarak, bazal metabolizma hızınızı değerlendiriyoruz. (BMR). Daha sonra bunu uygun fiziksel aktivite düzeyi (PAL) ile çarpıyoruz.
Kilo kaybı bakımı
Araştırmalar, kilo verenlerin sadece %20'sinin bir yıl boyunca %10'luk bir kilo kaybını sürdürebildiğini gösteriyor. Araştırmacılara göre bunun birkaç nedeni var.
Kilo veren insanlar, aslında kaybetmeden önce aynı kiloda olanlara göre daha az enerji tüketirler. Diğer tüm faktörler eşit olduğunda, bu, bakım kalorilerine sadık kalırlarsa kilo alacakları anlamına gelir. Kilo kaybı, toplam enerji harcamasının çeşitli bileşenlerini etkilediğinden, kilo vermek için ne kadar enerjiye ihtiyaç duyacaklarını belirlemek imkansızdır. Bazal metabolizma hızını, egzersiz dışı enerji tüketimini ve termik etkiyi azaltır. Daha az hareket ettiğinizi fark etmemeniz mümkün. Vücudumuz daha verimli olmaya çalışır.
Yakın zamanda kilo verdiyseniz, bunun için endişelenmenize gerek yok! Kilo korumayı etkileyen faktörleri bilmek, önleme stratejileri geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Bu sorunla mücadele etmenin etkili bir yolu, fiziksel aktivitenizi arttırmaktır.
Makrobesin dağılımı
Muhtemelen kilonuzu korumak için gerekli olan günlük kalori alımını bulmuşsunuzdur. Ama bu kalorileri nasıl dağıtıyorsunuz? USDA Diyet Yönergeleri, sağlıklı bir diyetin aşağıdaki makro besinleri içermesi gerektiğini belirtir:
Bakım kalorilerimi nasıl hesaplayabilirim?
Bakım kalorilerinizi hesaplamak için:
BMR'nizi sayın - bazal metabolizma hızı. Bu, ağırlık, boy ve yaş gerektiren Mifflin/St Jeor formülüyle mümkündür.
Kadınlar için formül:
BMR = 10 x ağırlık (+ 6,25 x boy) - 5 x yaş (y - 161 kcal/gün)
Erkekler içindir:
BMR = 10 * Ağırlık (kg) + 6.25* Boy (cm) - 5. * Yaş (y) + 5. (kcal/gün)
BMR'niz hakkında kabaca bir fikriniz olduğunda, bu sayıyı PAL'niz veya fiziksel aktivite seviyenizle çarpın. PAL'nizi tahmin etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
Bu size günlük bakım kalorilerinizi verecektir. Mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız bu kalorileri tüketmelisiniz.
Bakım kalorileriniz değişiyor mu?
Mevcut durumunuzu korumak için gereken kalori miktarına bakım kalorisi denir. Kilo kaybına, kilo alımına veya kilo alımına neden olmazlar. Bakım kalori değerini iki ana faktör etkiler: bazal metabolizma hızı (BMR) ve fiziksel aktivite seviyesi (PAL). Bu faktörlerden herhangi birindeki bir değişiklik, bakım kalori değerinizin dalgalanmasına neden olabilir.
PAL değişikliği oldukça sezgiseldir. Daha fazla egzersiz yaparsanız, daha fazla kalori kaybedersiniz. Ancak vücudunuz yeterince hareket etmiyorsa daha fazla kalori yakar. BMR'niz cinsiyetinize, yaşınıza, genetiğinize, hormon durumunuza (özellikle tiroid sağlığınız) ve vücudunuzdaki ve çevredeki ortamdaki sıcaklığa bağlıdır. Aktivite seviyelerimiz, antrenmanımızı bitirdikten sonra bile BMR'mizi artıran HIIT'ten (yüksek yoğunluklu interval antrenman) etkilenebilir.
Önerilen günlük kalorim nedir?
Bakım kalorileriniz, mevcut kilonuzu korumak için tükettiğiniz kalorilerdir. Doğru miktarda kalori alarak ve aynı şekilde egzersiz yaparak kilonuzu koruyabilirsiniz.
Bakım kalorilerini hesaplamak için BMR (bazal metabolizma hızı), PAL (fiziksel aktivite faktörü) ile çarpılır. Mifflin–St Jeor formülü, BMR'nizi hesaplamak için kullanılabilir - kadınlar ve erkekler için ayrı ayrı.
Kadınlar için formül:
BMR = 10 x ağırlık (+ 6,25 x boy) - 5 x yaş (y - 161 kcal/gün)
Erkekler içindir:
BMR = 10 * Ağırlık (kg) + 6.25* Boy (cm) - 5. * Yaş (y) + 5 (kcal/gün)
PAL, sayı olarak ifade edilen günlük aktivitedir. Profesyonel bir sporcuysanız, genellikle 1,2 ila 2,4 olarak tahmin edilir.
Fiziksel aktivite seviyeniz nedir?
Fiziksel aktivite seviyesi (veya PAL), günlük aktivite seviyenizi temsil eden bir sayıdır. Ne kadar aktif olduğunuzu öğrenmek için tabloya bakın.
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
BMR, bakım kalorileriyle aynı şey midir?
Hayır. Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun nefes alma, sindirim ve düşünme gibi temel işlevler için ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarıdır. Sabit bir vücut ısısını korumak. Bütün gün termal konfor içinde yatabilseydiniz, BMR'niz bakım kalorilerinize eşit olurdu. Ancak hareket ettiğiniz, oturduğunuz, ayakta kaldığınız ve diğer aktiviteleri yaptığınız için daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak.
Bakım Kalorileri = BMR + herhangi bir aktivite sırasında yakılan kaloriler
Sorumluluk Reddi! Yazarlardan, katkıda bulunanlardan, yöneticilerden, vandallardan veya PureCalculators ile herhangi bir şekilde bağlantılı olan herhangi biri, bu makalede yer alan veya bağlantılı bilgileri kullanımınızdan sorumlu tutulamaz.
makale yazarı
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeyler yazma ve yaratma tutkusu olan bir içerik yaratıcısıdır. Ayrıca teknoloji ile yakından ilgileniyor ve yeni şeyler öğrenmekten hoşlanıyor.
Bakım Kalori Hesaplayıcı Türkçe
Yayınlanan: Mon Apr 04 2022
Gıda ve beslenme hesaplayıcıları kategorisinde
Bakım Kalori Hesaplayıcı kendi web sitenize ekleyin
Diğer gıda ve beslenme hesaplayıcıları
Izgara Et Hesaplayıcı
Kimsenin aç kalmaması için bir barbekü partisinde ızgara yapmak için ne kadar ete ihtiyacınız olduğunu hesaplayın!
Gram - Yemek Kaşığı Hesaplayıcı
Bu ücretsiz hesap makinesiyle gramları kolayca yemek kaşığına dönüştürün! Hassas pişirme ölçümleriyle harika bir şef olun!
Kahve Su Oranı Hesaplayıcı
Bu hesaplayıcı, fincan kahveniz için mükemmel kahve-su oranını belirlemenize yardımcı olabilir.
Yağdan Tereyağına Dönüştürücü
Tereyağı ve yağ ile kek nasıl pişirilir. Yağdan tereyağına dönüştürme hesaplayıcısı, ne kadar tereyağı kullanmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kalori Açığı Hesaplayıcı
Bu araç, kalori açığınızı hesaplamanıza yardımcı olur, belirli bir kalori kısıtlamasına uymanız durumunda hedef kilonuza ulaşmak için gereken süreyi tahmin etmenize yardımcı olur.
Günlük Kafein Alımı Hesaplayıcı
Ücretsiz çevrimiçi hesaplayıcımızla bir günde ne kadar kafein aldığınızı öğrenin.
Pizza Hamuru Hesaplayıcı
Bu pizza hamuru hesaplayıcı ile bir pizza tarifi için gerekli malzemeleri hesaplayın! Sadece kaç tane pizza yapmak istediğini söyle ve sonucu al!
Bardaklara Gram
Genel kiler malzemeleri için gramları fincanlara dönüştürme.
Yumurta Kaynatma Süresi Hesaplayıcısı
Bu hesaplayıcı, mükemmel yumurtayı kaynatmak için gereken mükemmel süreyi bulmanıza yardımcı olur.
Ons Bardak Hesaplayıcı
Dönüştürücü, herkesin tarifler arasında ve sıvı onslardan fincanlara kolayca geçiş yapmasını kolaylaştıracaktır. İster gururlu bir ev fırıncısı olun, ister yeni başlıyor olun, bu araç size zaman ve enerji tasarrufu sağlayacaktır.