Gıda Ve Beslenme Hesaplayıcıları

Bakım Kalori Hesaplayıcı

Bu bakım kalori hesaplayıcısı, mevcut kilonuzu korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalorileri hesaplamanıza olanak tanır.

bakım kalori hesaplayıcı

cm
kg
yrs
kcal/day
tarafından ❤️ ile yapılmıştır

İçindekiler

Bakım kalorilerimin ne olduğunu neden bilmek isteyeyim?
Bakım kalorilerimi nasıl hesaplarım?
Kilo kaybı bakımı
Makrobesin dağılımı
Bakım kalorilerimi nasıl hesaplayabilirim?
Bakım kalorileriniz değişiyor mu?
Önerilen günlük kalorim nedir?
Fiziksel aktivite seviyeniz nedir?
BMR, bakım kalorileriyle aynı şey midir?

Bakım kalorilerimin ne olduğunu neden bilmek isteyeyim?

Bakım kalorilerinizi bilin
  • Bilinçli yemek kararları verebilirsiniz. Gıda ürünleri için beslenme bilgileri tablosu sizin yararınıza kullanılabilir.
  • Kilonuzu etkili bir şekilde yönetebilirsiniz - vücut kütlesi kaybetmek veya kazanmak istiyorsanız temel kilonuzu bilmek önemlidir.
  • Kilo verme/kilo alımınızı sağlıklı bir hızda planlayabileceksiniz.
  • Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olmasını sağlayacaksınız.
  • Bakım kalorilerimi nasıl hesaplarım?

    Cevap vermenin birçok yolu var, Bakım kalorilerim nelerdir. Bazıları çok karmaşıktır ve laboratuvar çalışması gerektirir. Diğerleri, fitness takipçilerinin, uygulamaların veya diğer denklemlerin kullanımını içerir. Enerji harcamasını tahmin etmenin tek bir yolu yoktur. Ancak, genellikle onu hesaplamak için kullanırız. İlk olarak, bazal metabolizma hızınızı değerlendiriyoruz. (BMR). Daha sonra bunu uygun fiziksel aktivite düzeyi (PAL) ile çarpıyoruz.

    Kilo kaybı bakımı

    Araştırmalar, kilo verenlerin sadece %20'sinin bir yıl boyunca %10'luk bir kilo kaybını sürdürebildiğini gösteriyor. Araştırmacılara göre bunun birkaç nedeni var.
  • Ağırlık yo-yoing tarihi
  • sınırsız yeme
  • Çok fazla yemek
  • daha fazla açlık;
  • Olumsuz duygular ve stres yeme bozukluklarına yol açabilir.
  • Sorunlara pasif tepkiler;
  • Kilo Kaybına Biyolojik Tepki.
  • Kilo veren insanlar, aslında kaybetmeden önce aynı kiloda olanlara göre daha az enerji tüketirler. Diğer tüm faktörler eşit olduğunda, bu, bakım kalorilerine sadık kalırlarsa kilo alacakları anlamına gelir. Kilo kaybı, toplam enerji harcamasının çeşitli bileşenlerini etkilediğinden, kilo vermek için ne kadar enerjiye ihtiyaç duyacaklarını belirlemek imkansızdır. Bazal metabolizma hızını, egzersiz dışı enerji tüketimini ve termik etkiyi azaltır. Daha az hareket ettiğinizi fark etmemeniz mümkün. Vücudumuz daha verimli olmaya çalışır.
    Yakın zamanda kilo verdiyseniz, bunun için endişelenmenize gerek yok! Kilo korumayı etkileyen faktörleri bilmek, önleme stratejileri geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Bu sorunla mücadele etmenin etkili bir yolu, fiziksel aktivitenizi arttırmaktır.

    Makrobesin dağılımı

    Muhtemelen kilonuzu korumak için gerekli olan günlük kalori alımını bulmuşsunuzdur. Ama bu kalorileri nasıl dağıtıyorsunuz? USDA Diyet Yönergeleri, sağlıklı bir diyetin aşağıdaki makro besinleri içermesi gerektiğini belirtir:
  • Enerjinin %10-35'i proteinden sağlanmalıdır.
  • Enerji tüketimi %45 ile 65 arasında Karbonhidratlardan olmalıdır;
  • Enerjinin %20-35'i yağdan olmalı
  • Bakım kalorilerimi nasıl hesaplayabilirim?

    Bakım kalorilerinizi hesaplamak için:
    BMR'nizi sayın - bazal metabolizma hızı. Bu, ağırlık, boy ve yaş gerektiren Mifflin/St Jeor formülüyle mümkündür.
    Kadınlar için formül:
    BMR = 10 x ağırlık (+ 6,25 x boy) - 5 x yaş (y - 161 kcal/gün)
    Erkekler içindir:
    BMR = 10 * Ağırlık (kg) + 6.25* Boy (cm) - 5. * Yaş (y) + 5. (kcal/gün)
    BMR'niz hakkında kabaca bir fikriniz olduğunda, bu sayıyı PAL'niz veya fiziksel aktivite seviyenizle çarpın. PAL'nizi tahmin etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
  • 1.2 çok az egzersizi veya hiç egzersiz yapmamayı ifade eder.
  • Hafif egzersiz için haftada 1-2 kez 1.4 kullanılabilir.
  • Orta düzeyde egzersiz için, haftada 2-3 kez, 1,6
  • 1.75, haftada 3-5 kez sert egzersiz yapmak içindir;
  • Fiziksel emek veya ağır egzersiz gerektiren bir işiniz varsa 2.0'ı seçin.
  • Profesyonel sporcular 2.4 kullanabilecek
  • Bu size günlük bakım kalorilerinizi verecektir. Mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız bu kalorileri tüketmelisiniz.

    Bakım kalorileriniz değişiyor mu?

    Mevcut durumunuzu korumak için gereken kalori miktarına bakım kalorisi denir. Kilo kaybına, kilo alımına veya kilo alımına neden olmazlar. Bakım kalori değerini iki ana faktör etkiler: bazal metabolizma hızı (BMR) ve fiziksel aktivite seviyesi (PAL). Bu faktörlerden herhangi birindeki bir değişiklik, bakım kalori değerinizin dalgalanmasına neden olabilir.
    PAL değişikliği oldukça sezgiseldir. Daha fazla egzersiz yaparsanız, daha fazla kalori kaybedersiniz. Ancak vücudunuz yeterince hareket etmiyorsa daha fazla kalori yakar. BMR'niz cinsiyetinize, yaşınıza, genetiğinize, hormon durumunuza (özellikle tiroid sağlığınız) ve vücudunuzdaki ve çevredeki ortamdaki sıcaklığa bağlıdır. Aktivite seviyelerimiz, antrenmanımızı bitirdikten sonra bile BMR'mizi artıran HIIT'ten (yüksek yoğunluklu interval antrenman) etkilenebilir.

    Önerilen günlük kalorim nedir?

    Bakım kalorileriniz, mevcut kilonuzu korumak için tükettiğiniz kalorilerdir. Doğru miktarda kalori alarak ve aynı şekilde egzersiz yaparak kilonuzu koruyabilirsiniz.
    Bakım kalorilerini hesaplamak için BMR (bazal metabolizma hızı), PAL (fiziksel aktivite faktörü) ile çarpılır. Mifflin–St Jeor formülü, BMR'nizi hesaplamak için kullanılabilir - kadınlar ve erkekler için ayrı ayrı.
    Kadınlar için formül:
    BMR = 10 x ağırlık (+ 6,25 x boy) - 5 x yaş (y - 161 kcal/gün)
    Erkekler içindir:
    BMR = 10 * Ağırlık (kg) + 6.25* Boy (cm) - 5. * Yaş (y) + 5 (kcal/gün)
    PAL, sayı olarak ifade edilen günlük aktivitedir. Profesyonel bir sporcuysanız, genellikle 1,2 ila 2,4 olarak tahmin edilir.

    Fiziksel aktivite seviyeniz nedir?

    Fiziksel aktivite seviyesi (veya PAL), günlük aktivite seviyenizi temsil eden bir sayıdır. Ne kadar aktif olduğunuzu öğrenmek için tabloya bakın.
    PAL| Description
    1.2| Little or no exercise
    1.4| Light exercise 1-2 times a week
    1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
    1.75| Hard exercise 3-5 times/week
    2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
    2.4| Professional athlete

    BMR, bakım kalorileriyle aynı şey midir?

    Hayır. Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun nefes alma, sindirim ve düşünme gibi temel işlevler için ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarıdır. Sabit bir vücut ısısını korumak. Bütün gün termal konfor içinde yatabilseydiniz, BMR'niz bakım kalorilerinize eşit olurdu. Ancak hareket ettiğiniz, oturduğunuz, ayakta kaldığınız ve diğer aktiviteleri yaptığınız için daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak.
    Bakım Kalorileri = BMR + herhangi bir aktivite sırasında yakılan kaloriler
    Sorumluluk Reddi! Yazarlardan, katkıda bulunanlardan, yöneticilerden, vandallardan veya PureCalculators ile herhangi bir şekilde bağlantılı olan herhangi biri, bu makalede yer alan veya bağlantılı bilgileri kullanımınızdan sorumlu tutulamaz.
    Parmis Kazemi
    makale yazarı
    Parmis Kazemi
    Parmis, yeni şeyler yazma ve yaratma tutkusu olan bir içerik yaratıcısıdır. Ayrıca teknoloji ile yakından ilgileniyor ve yeni şeyler öğrenmekten hoşlanıyor.
    Bakım Kalori Hesaplayıcı Türkçe
    Yayınlanan: Mon Apr 04 2022
    Gıda ve beslenme hesaplayıcıları kategorisinde
    Bakım Kalori Hesaplayıcı kendi web sitenize ekleyin

    Diğer gıda ve beslenme hesaplayıcıları

    Izgara Et Hesaplayıcı

    Kimsenin aç kalmaması için bir barbekü partisinde ızgara yapmak için ne kadar ete ihtiyacınız olduğunu hesaplayın!

    Gram - Yemek Kaşığı Hesaplayıcı

    Bu ücretsiz hesap makinesiyle gramları kolayca yemek kaşığına dönüştürün! Hassas pişirme ölçümleriyle harika bir şef olun!

    Kahve Su Oranı Hesaplayıcı

    Bu hesaplayıcı, fincan kahveniz için mükemmel kahve-su oranını belirlemenize yardımcı olabilir.

    Yağdan Tereyağına Dönüştürücü

    Tereyağı ve yağ ile kek nasıl pişirilir. Yağdan tereyağına dönüştürme hesaplayıcısı, ne kadar tereyağı kullanmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

    Kalori Açığı Hesaplayıcı

    Bu araç, kalori açığınızı hesaplamanıza yardımcı olur, belirli bir kalori kısıtlamasına uymanız durumunda hedef kilonuza ulaşmak için gereken süreyi tahmin etmenize yardımcı olur.

    Günlük Kafein Alımı Hesaplayıcı

    Ücretsiz çevrimiçi hesaplayıcımızla bir günde ne kadar kafein aldığınızı öğrenin.

    Pizza Hamuru Hesaplayıcı

    Bu pizza hamuru hesaplayıcı ile bir pizza tarifi için gerekli malzemeleri hesaplayın! Sadece kaç tane pizza yapmak istediğini söyle ve sonucu al!

    Bardaklara Gram

    Genel kiler malzemeleri için gramları fincanlara dönüştürme.

    Yumurta Kaynatma Süresi Hesaplayıcısı

    Bu hesaplayıcı, mükemmel yumurtayı kaynatmak için gereken mükemmel süreyi bulmanıza yardımcı olur.

    Ons Bardak Hesaplayıcı

    Dönüştürücü, herkesin tarifler arasında ve sıvı onslardan fincanlara kolayca geçiş yapmasını kolaylaştıracaktır. İster gururlu bir ev fırıncısı olun, ister yeni başlıyor olun, bu araç size zaman ve enerji tasarrufu sağlayacaktır.